نقش خواب کافی در بهبود عملکرد جنسی و افزایش میل جنسی

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان دارد.

به گزارش خط سلامت، متخصصان خواب معتقدند که خواب ناکافی می‌تواند منجر به کاهش سطح هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون  شود که هم در مردان و هم در زنان بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد. فیلیس زی، متخصص پزشکی خواب در دانشگاه نورث وسترن، تأکید می‌کند که حتی یک ساعت خواب اضافی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی داشته باشد.

راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و افزایش میل جنسی:

    بهداشت خواب را جدی بگیرید: اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید و از نور آبی وسایلی مانند تلویزیون و گوشی‌های هوشمند قبل از خواب دوری کنید.

    از خوردن و آشامیدن قبل از خواب پرهیز کنید: حداقل سه ساعت قبل از خواب از خوردن و آشامیدن، به ویژه نوشیدنی‌های الکلی، خودداری کنید.

    به آرامش خود اهمیت بدهید: قبل از خواب به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، یوگا یا مدیتیشن انجام دهید و از دوش آب گرم لذت ببرید.

    ذهن خود را آرام کنید: از یک ساعت قبل از خواب از پرداختن به مسائل کاری و فکری دست بکشید و به آرامش خود بپردازید.

نکته مهم: رابطه جنسی نیز به نوبه خود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ارگاسم باعث ترشح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که به خواب بهتر کمک می‌کنند.

در مقابل، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب می‌تواند مشکلات جدی در عملکرد جنسی ایجاد کند. این اختلال با علائمی مانند خروپف، بی‌خوابی، تعریق شبانه و سردرد صبحگاهی همراه است و می‌تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان و مشکلات جنسی در زنان شود. در صورت مشاهده این علائم، مراجعه به پزشک متخصص خواب ضروری است.

در نتیجه، زوج‌هایی که با هم به رختخواب می‌روند و با هم از خواب بیدار می‌شوند، نه تنها کیفیت خواب بهتری دارند، بلکه از رضایت جنسی بیشتری نیز برخوردارند. تختخواب می‌تواند به عنوان فضایی برای استراحت و خواب آرام و همچنین برای تجربه لذت‌بخش رابطه جنسی باشد.

ایان کرنر، درمانگر زوج‌ها، معتقد است که رابطه جنسی خوب مانند خواب خوب نیاز به برنامه‌ریزی، آماده‌سازی و تمرین دارد. بنابراین، با توجه به نکات ذکر شده و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید از مزایای خواب کافی و رابطه جنسی سالم بهره‌مند شوید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است