روان‌شناسان یک عبارت بسیار ساده را کشف کرده‌اند که می‌تواند به افراد کمک کند تا افکار تکرارشونده‌ای که خواب آن‌ها را مختل می‌کند، کنار بگذارند و از خواب عمیق بهره‌مند شوند.
ضررهای بی‌خوابی و چگونگی مقابله با آن
به گزارش خط سلامت واقعیت این است که تجربه بی‌خوابی می‌تواند به‌شدت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد. به‌خصوص زمانی که اضطراب ناشی از بی‌خوابی خود منجر به مشکلات بیشتری شود. خبر خوب این است که یک روانشناس، روشی کاملا ساده و علمی برای مقابله با این مشکل سنگین ارائه داده است.
تمرینی که ذهن را آرام می‌کند
دکتر الکسیس کندی، روانشناس متخصص در مدیریت استرس و درمان تروما، یک روش جالب مبتنی بر علوم اعصاب معرفی کرده است. او پیشنهاد می‌دهد که برای خواب راحت‌تر، به یک تمرین مدیتیشن ساده روی آورید: «اسکن بدن». این تمرین به شما کمک می‌کند تا ذهن را از افکار مزاحم خلاص کنید و به حال حاضر بازگردید.
| روش پیشنهادی برای رفع بی‌خوابی | تمرین اسکن بدن شامل تمرکز بر اعضای بدن از انگشتان پا تا بالای سر |
| مزیت روش | آرام کردن سیستم نگرانی مغز و بازگرداندن تمرکز به لحظه حال |
| توصیه اصلی | شناسایی احساسات در هر بخش از بدن و سپاسگزاری از بدن |
| تأثیر بر مغز | غیرفعال کردن افکار تکرارشونده و فعال‌سازی سیستم پاداش مغز |
| مواد شیمیایی مثبت | دوپامین و اکسی توسین که به آرامش کمک می‌کنند |
روش انجام اسکن بدن
برای اجرای این روش ابتدا در موقعیتی راحت دراز بکشید. سپس از تمرکز روی انگشتان پا آغاز کرده و به تدریج به بخش‌های بالاتر بدن حرکت کنید. در این فرآیند، تمام احساساتی که در اعضای بدن دارید، چه سوزن‌سوزن شدن و چه آرامش، شناخته و تجربه شود. تمرکز کامل روی بخش‌های بدنی باعث خاموش شدن افکار اضطرابی می‌شود.
چرا این روش موثر است؟
به گفته کندی، وقتی مغز به طور کامل بر وضعیت بدن متمرکز باشد، دیگر نمی‌تواند افکار مضطربانه را پردازش کند. این تمرین در واقع یک بخش از سیستم پردازش مغز را فعال می‌کند که با سیستم نگرانی در تضاد است و اجازه نمی‌دهد این دو هم‌زمان فعالیت کنند.
قدردانی از بدن: راهی برای تقویت تاثیر تمرین
دکتر کندی توصیه می‌کند پس از انجام تمرین اسکن بدن، مرحله‌ای دیگر به آن اضافه کنید. با گفتن جملات ساده‌ای مانند «متشکرم بخشی از بدن که امروز به من کمک کردی»، می‌توانید سیستم پاداش مغز را فعال کنید. این جملات حس قدردانی را تحریک کرده، انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبت نظیر دوپامین آزاد می‌کنند و باعث احساس آرامش بیشتری می‌شوند.
چگونه این تمرین کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد؟
ترکیب این تمرین با ابراز قدردانی، یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند که ضمن کاهش اضطراب، تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارد. در آخر، اجرای این روش نه تنها خواب بهتری به ارمغان می‌آورد، بلکه کمک می‌کند روزهایتان را با انرژی بیشتری شروع کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
