استرس و اضطراب می‌توانند سطح منیزیم بدن را کاهش دهند که این امر بر عملکرد گلبول‌های قرمز تاثیر منفی می‌گذارد و ممکن است منجر به کم‌خونی شود. این اختلال خون در صورتی رخ می‌دهد که گلبول‌های قرمز نتوانند اکسیژن کافی را به بدن برسانند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی چگونگی ارتباط استرس با کم‌خونی و علائم آن خواهیم پرداخت. همچنین، روش‌های درمانی مختلفی از جمله مکمل‌های آهن و تغذیه مناسب برای مقابله با این مشکل بررسی می‌شود.
آیا استرس می‌تواند باعث کم‌خونی شود؟
استرس می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد و در برخی مواقع، استرس مزمن می‌تواند به شکل کم‌خونی بروز کند. کم‌خونی یک اختلال خونی است که باعث می‌شود گلبول‌های قرمز خون نتوانند به خوبی اکسیژن را در بدن حمل کنند. این مشکل معمولاً به علل مختلفی از جمله استرس، تغذیه نامناسب و عوامل ژنتیکی ایجاد می‌شود. در این مقاله، به بررسی نحوه‌ی ارتباط استرس با کم‌خونی، علائم آن و درمان‌های مناسب خواهیم پرداخت.
کم‌خونی چیست؟
کم‌خونی وضعیتی است که در آن گلبول‌های قرمز خون نمی‌توانند به اندازه کافی اکسیژن را در سراسر بدن پخش کنند. علائم شایع آن شامل ضعف، خستگی، تنگی نفس و مشکل در تمرکز است. برخی از انواع کم‌خونی به راحتی با تغییرات رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها درمان می‌شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مزمن بوده و نیاز به درمان‌های طولانی‌مدت داشته باشند.
آیا استرس و اضطراب باعث کم‌خونی می‌شوند؟
استرس و اضطراب می‌توانند در بروز کم‌خونی نقش داشته باشند. زمانی که فرد تحت استرس قرار دارد، بدن او برای مقابله با این وضعیت از منابعی همچون منیزیم استفاده می‌کند. بدن به منیزیم برای تنظیم فشار خون، قند خون و خلق و خو نیاز دارد. از آنجا که استرس مزمن باعث کاهش میزان منیزیم در بدن می‌شود، این کمبود می‌تواند به مشکلاتی نظیر کم‌خونی منجر شود. علاوه بر این، در دوران استرس ممکن است فرد به غذای سالم دسترسی نداشته باشد، که همین می‌تواند به کمبود مواد مغذی از جمله آهن و منیزیم و در نتیجه بروز کم‌خونی کمک کند.
علائم کم‌خونی ناشی از استرس
علائم کم‌خونی می‌تواند شامل موارد زیر باشد که اغلب با علائم اضطراب مشترک هستند:
تنگی نفس
حالت تهوع
ضربان قلب نامنظم
احساس سرگیجه
یبوست
درد قفسه سینه این علائم معمولاً به صورت خستگی شدید، سردرد، و احساس ضعف نیز ظاهر می‌شوند. به علاوه، پوست فرد مبتلا به کم‌خونی ممکن است رنگ پریده یا زرد شود.
چگونه کم‌خونی را درمان کنیم؟
برای درمان کم‌خونی ناشی از استرس، لازم است که ابتدا سطح استرس مدیریت شود. برخی از درمان‌ها شامل مصرف مکمل‌های آهن و تغییرات رژیم غذایی است. غذاهایی که سرشار از آهن و ویتامین C هستند، می‌توانند به رفع کم‌خونی کمک کنند. از جمله این غذاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت قرمز
اسفناج
تخم‌مرغ
حبوبات
انار
خرما
انجیر
مدیریت استرس برای درمان کم‌خونی
برای کاهش استرس و درمان کم‌خونی، استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند مفید باشد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
ورزش (یوگا، پیاده‌روی، وزنه‌برداری)
تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش عضلانی
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
ایجاد یک روتین خواب منظم
استفاده از درمان‌های طبیعی مانند نوشیدن چای گیاهی
مدت زمان بهبودی از کم‌خونی
بسته به نوع کم‌خونی، بهبودی می‌تواند بین ۳ تا ۶ ماه طول بکشد. اگر کم‌خونی ناشی از فقر آهن باشد، معمولاً درمان با مکمل‌های آهن به سرعت اثربخش خواهد بود. در صورتی که کم‌خونی به دلیل مشکلات ژنتیکی باشد، درمان طولانی‌تر خواهد بود.
نتیجه‌گیری
کم‌خونی و استرس می‌توانند به طور متقابل یکدیگر را تشدید کنند. برای درمان کم‌خونی ناشی از استرس، نیاز است که علاوه بر مصرف مواد مغذی مناسب، استرس نیز به طور مؤثر مدیریت شود. مشاوره با پزشک برای تشخیص و درمان کم‌خونی و مشاوره با متخصص سلامت روان برای مدیریت استرس ضروری است تا بتوان بهبودی مطلوبی را تجربه کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
