متخصصان تغذیه دلایل مختلفی را برای این مشکل مطرح می‌کنند که از کند شدن روند هضم در شب تا مصرف برخی غذاهای نفاخ، می‌تواند موجب تولید گاز و نفخ در بدن شود.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی علل شایع ایجاد نفخ شبانه و راه‌حل‌های ساده‌ای خواهیم پرداخت که به شما کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید و از احساس ناراحتی ناشی از گاز جلوگیری کنید.
مهم ترین علل نفخ شبانه
اگر شب‌ها احساس نفخ و گاز در شکم دارید، احتمالاً برایتان سوال پیش آمده که چرا این اتفاق می‌افتد. متخصصان تغذیه توضیح می‌دهند که دلایل متعددی برای این مشکل وجود دارد. در اینجا چند دلیل رایج آورده شده است که می‌تواند باعث شود شب‌ها احساس نفخ کنید:
روند هضم کندتر در شب: وقتی به خواب می‌رویم، بسیاری از عملکردهای بدن به آرامی کاهش می‌یابند. این موضوع شامل دستگاه گوارش نیز می‌شود، که باعث می‌شود فرآیند هضم کندتر انجام شود. هضم غذا به‌ویژه غذاهای سنگین‌تر یا پر فیبر ممکن است در شب طولانی‌تر شده و در نتیجه گاز بیشتری تولید کند.
مواد غذایی خاص: برخی از مواد غذایی به‌ویژه در شب باعث ایجاد گاز در بدن می‌شوند. غذاهایی مانند لوبیا، عدس، کلم، گل کلم، پیاز، و برخی غلات می‌توانند موجب تولید گاز در روده‌ها شوند. این غذاها به‌ویژه اگر در وعده‌های شام مصرف شوند، ممکن است بیشترین تأثیر را در تولید گاز داشته باشند.
نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار: نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های گازدار و آب‌میوه‌های صنعتی می‌توانند منجر به انباشت گاز در روده‌ها شوند. این نوشیدنی‌ها حاوی دی‌اکسید کربن هستند که ممکن است باعث نفخ و گاز در معده شود.
عادت‌های غذایی و شیوه زندگی: عادات غذایی مانند خوردن وعده‌های غذایی بزرگ یا خوردن غذا به‌سرعت ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ شود. همچنین، دراز کشیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا ممکن است مانع از هضم صحیح و باعث ایجاد گاز در شکم شود.
مشکلات گوارشی: مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، رفلاکس معده، یا بیماری‌های روده‌ای نیز می‌توانند باعث نفخ شبانه شوند. این مشکلات می‌توانند روند هضم را مختل کرده و باعث تولید گاز بیشتری در معده و روده‌ها شوند.
روش های درمان نفخ شبانه
برای کاهش نفخ شبانه، متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که به نکات زیر توجه کنید:
زمان‌بندی خوردن غذا: تلاش کنید که وعده‌های غذایی خود را به‌خصوص در شب زودتر میل کنید تا بدن فرصت بیشتری برای هضم داشته باشد.
محدود کردن مصرف غذاهای گازی: از مصرف غذاهایی که ممکن است گاز تولید کنند، مانند حبوبات و سبزیجات سنگین، خودداری کنید.
آب‌نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید: به‌جای نوشابه‌ها، آب یا نوشیدنی‌های بدون گاز بنوشید.
فعالیت بدنی: بعد از غذا خوردن کمی پیاده‌روی کنید تا هضم راحت‌تر انجام شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید به کاهش گاز و نفخ شبانه کمک کنید و خوابی راحت‌تر داشته باشید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
