استرس مزمن می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که منجر به افزایش وزن ، تغییرات پوستی، و مشکلات گوارشی می‌شود. همچنین، مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی می‌توانند عملکرد اجرایی شما را مختل کرده و به کاهش انرژی و انگیزه منجر شوند. در نهایت، مشکلات سلامت روان می‌توانند علائمی مشابه بیماری‌های جسمی ایجاد کنند که نیاز به بررسی و مدیریت دارند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 6 روش اصلی که بدن شما تحت تأثیر سلامت روان قرار می‌گیرد را بررسی خواهیم کرد.
6 بیماری جسمانی که از مشکلات روانی نشات می گیرد
در این مقاله، شش علامت جسمی که به طور مستقیم از مشکلات سلامت روان ناشی می‌شوند، به شرح زیر هستند:
افزایش سطح کورتیزول
استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که می‌تواند به افزایش وزن، بالا رفتن قند خون، تغییرات پوستی و مشکلات مختلف پزشکی مانند فشار خون بالا و التهاب منجر شود.
اختلال در عملکرد اجرایی
اضطراب و افسردگی می‌توانند بر قشر پیش‌پیشانی مغز تاثیر بگذارند، که مسئول تصمیم‌گیری، حافظه فعال و حل مسئله است. این اختلالات می‌توانند باعث کاهش تمرکز و کارایی فرد شوند.
ناراحتی گوارشی
سلامت روان مستقیماً بر سلامت روده تاثیر می‌گذارد. استرس و اضطراب می‌توانند باعث ایجاد التهاب و تغییر در سطوح هورمونی شوند که منجر به اختلال در عملکرد روده و مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده یا سوء هاضمه می‌شود.
کاهش انرژی و انگیزه
افسردگی و عدم تعادل شیمیایی در مغز می‌تواند باعث کاهش سطح دوپامین و سروتونین شود که در نهایت منجر به احساس کسالت، بی‌حالی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت‌ها می‌شود.
علائم شبه بیماری‌های جسمی
استرس و اضطراب می‌توانند علائم جسمی مشابه بیماری‌های جدی مانند تپش قلب، اسپاسم عضلانی، یا مشکلات تنفسی ایجاد کنند که گاهی اوقات مشابه علائم حمله قلبی یا تشنج است.
حساسیت به استرس‌های آینده
استرس مزمن می‌تواند بدن را نسبت به محرک‌های استرس حساس کند، حتی پس از کاهش استرس. بنابراین، حتی مواجهه با استرس‌های جزئی می‌تواند واکنش‌های شدیدی از بدن به دنبال داشته باشد.
روش های ساده و کاربردی برای مدیریت استرس
در مقاله به برخی از روش‌های مؤثر برای مدیریت استرس اشاره شده است که می‌تواند به بهبود سلامت روان و جسم کمک کند:
تنفس عمیق
تمرین تنفس عمیق می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و سیستم عصبی را آرام کند. این روش به فرد کمک می‌کند تا در مواقع استرس‌زا احساس آرامش بیشتری داشته باشد.
درگیر کردن حواس
برای کاهش استرس، می‌توان حواس خود را با فعالیت‌هایی مانند فشردن توپ، لمس یخ یا دوش گرفتن در آب داغ مشغول کرد تا ذهن از نگرانی‌ها دور شود و به لحظه حال توجه کند.
مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی
مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی به فرد کمک می‌کنند تا ذهن خود را از افکار منفی و استرس‌زا پاک کند و به لحظه حال بازگردد، که این روش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید هستند.
آرام‌سازی عضلات
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی پیشرونده، که شامل شل کردن عضلات به صورت مرحله به مرحله است، می‌تواند تنش‌ها و اضطراب‌های جسمی را کاهش دهد و احساس راحتی و آرامش ایجاد کند.
حذف محرک‌های استرس‌زا
در صورتی که قادر به شناسایی عامل استرس‌زا هستید، تلاش برای دوری از آن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این کار می‌تواند شامل تغییر محیط یا تغییر در روال‌های روزمره باشد.
ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی
رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای طبیعی و کم‌پردازش شده می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث تنظیم دوپامین و سروتونین می‌شود و می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای حداقل پنج دقیقه در روز مفید است.
خواب کافی: رعایت ساعات خواب مناسب (7 تا 8 ساعت شبانه‌روز) بر سلامت روان و جسم تأثیر مثبت دارد.
تمرینات ذهن و بدن: یوگا، تای‌چی، مدیتیشن و چیگونگ می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
این روش‌ها می‌توانند در کنار هم به مدیریت استرس کمک کرده و بهبود کلی سلامت روانی و جسمی فرد را به دنبال داشته باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
