اگر با احساسات سختی دست و پنجه نرم می‌کنید و اطرافیانتان دائما در پاسخ به شما می‌گویند که مثبت باشید، این موضوع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. این نوع واکنش به ویژه در ایام تعطیلات که قرار است "بهترین زمان سال" باشد، بسیار رایج است.
با این حال، این مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند تأثیر منفی بر شما بگذارد و پردازش احساسات واقعی‌تان را برایتان دشوارتر کند.
مثبت‌اندیشی سمی چیست؟
مثبت‌اندیشی سمی عموماً شامل نادیده گرفتن احساسات منفی به نفع تمرکز صرف بر احساسات مثبت است. اگر با کسی که دوران سختی را سپری می‌کند صحبت می‌کنید، اما در عوض فقط مثبت‌گرایی را ابراز می‌کنید و احساسات واقعی او را نادیده می‌گیرید، احتمالاً از مثبت‌اندیشی سمی رنج می‌برید.
ما می‌توانیم این موضوع را در مورد خودمان یا دیگران به کار ببریم و اغلب به عنوان یک ویژگی اجتماعی آموخته می‌شود. به عنوان مثال، ممکن است عباراتی مانند "سخت نگیر؛ اوضاع آنقدرها هم بد نیست" یا "فقط لبخند بزن و از آن عبور کن" را شنیده باشید.
این عبارات لزوماً همیشه به عنوان مثبت‌اندیشی سمی استفاده نمی‌شوند. ارتباطات می‌تواند ظرافت‌های زیادی داشته باشد، اما ایده‌های موجود در این عبارات به شدت نشان‌دهنده نحوه بروز مثبت‌اندیشی سمی هستند.
در بسیاری از موارد، مثبت‌اندیشی سمی ممکن است نوعی فریبکاری نیز باشد. وادار کردن شخص دیگر به شک در درک، تجربیات یا درک خود از وقایع. فرض کنید سعی می‌کنید خودتان یا شخص دیگری را به خاطر داشتن احساسات منفی به جای احساسات مثبت، غیرمنطقی و نامعقول جلوه دهید. در این صورت، ممکن است درگیر مثبت‌اندیشی سمی و فریبکاری باشید.
هنگامی که مثبت‌اندیشی سمی در یک رابطه استفاده می‌شود، ممکن است شبیه فریبکاری باشد، زیرا شرکا ممکن است از آن برای کنترل و دستکاری شرایط استفاده کنند.
Brightsiding پدیده‌ای مشابه با مثبت‌اندیشی سمی است، اما همیشه به آن شدت نیست. آنها اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما brightsiding همچنین می‌تواند موقعیتی را بیان کند که در آن احساسات منفی کم‌اهمیت جلوه داده می‌شوند، اما نادیده گرفته نمی‌شوند.
در مقابل، مثبت‌اندیشی سمی تمایل دارد فشار بیشتری برای عدم پذیرش کامل احساسات منفی به نفع احساسات مثبت اعمال کند. لنو گفت که این دو پدیده بسیار شبیه به هم هستند: "آنها احساسات واقعی را دلسرد می‌کنند و ممکن است باعث شوند که فرد احساس محدودیت عاطفی کند. آنها نمی‌خواهند با احساسات "منفی" شما کنار بیایند، بنابراین شما را از صحبت کردن در مورد آنها دلسرد می‌کنند."
چگونه مثبت‌اندیشی سمی می‌شود؟
اغلب برای مردم دشوار است که عمق احساسات خود را درک کنند. مثبت‌اندیشی می‌تواند سمی شود "زمانی که برای پوشاندن احساسات واقعی استفاده شود. چگونه این امر می‌تواند فرد را خفه کند و به جای کاهش، منجر به منفی‌گرایی بیشتر شود؟
وانمود کردن به اینکه وقتی خوشحال نیستید، می‌تواند شما را احساس غرق شدن و اضطراب کند... با این حال، تنش درونی تا زمانی که به نتیجه برسد، افزایش می‌یابد. احساسی که دارید، از نظر رفتاری یا جسمی (یا هر دو) خود را نشان می‌دهد.
نشانه‌های مثبت‌اندیشی سمی
مثبت‌اندیشی سمی بر نادیده گرفتن منفی به نفع مثبت متمرکز است، حتی زمانی که انجام این کار غیرواقعی باشد (به ویژه زمانی که غیرواقعی باشد). در نتیجه، بیشتر نشانه‌های مثبت‌اندیشی سمی، این الگوی اجتناب و تغییر مسیر را منعکس می‌کنند.
اینکه چگونه این نشانه‌ها در دیگران در مقابل خودمان یا محیطمان، مانند محل کار، خود را نشان می‌دهند، می‌تواند متفاوت باشد، اما از نظر موضوعی مشابه هستند. تفاوت اصلی این است که چه کسی مثبت‌اندیشی سمی را آغاز می‌کند و چه کسی هدف است.
ما می‌توانیم این کار را برای خودمان و یکدیگر انجام دهیم و آن را از محیط خود دریافت کنیم (به پوسترهای تشویق‌کننده محل کار فکر کنید).
نشانه‌هایی از مثبت‌اندیشی سمی:
ناتوانی در پذیرش احساسات خود به همان شکلی که هستند. این نشانه‌ای قوی در خودمان است که ما به طور درونی مثبت‌اندیشی سمی را اعمال می‌کنیم و به احساسات منفی خود اجازه بروز نمی‌دهیم.
احساس ناراحتی از احساسات خود. این مورد دشواری است زیرا بسیاری از احساسات چالش‌برانگیز هستند و بسیاری از مردم از احساسات خود احساس ناراحتی می‌کنند. با این حال، اگر این ناراحتی شما را به بی‌اهمیت جلوه دادن احساسات منفی و اغراق در احساسات مثبت خود سوق دهد، احتمالاً خود را با مثبت‌اندیشی سمی تحت فشار قرار می‌دهید.
نادیده گرفتن تجربه شخص دیگر به این دلیل که احساس منفی دارد. اگر شخصی صرفاً به این دلیل که تجربه‌اش منفی است، آن را نادیده می‌گیرد، احتمالاً مثبت‌اندیشی سمی را اعمال می‌کند. این ایده که تجربه شما باید ذاتاً مثبت باشد بدون در نظر گرفتن امکان منفی بودن، نمونه بارز مثبت‌اندیشی سمی است.
متهم کردن فرد به حساس بودن بیش از حد یا نداشتن پوست کلفت به دلیل ناراحتی. این که به دلیل یک تجربه یا احساس منفی، به فردی القا کنید که پست‌تر است یا به اندازه کافی قوی نیست اوج مثبت‌اندیشی سمی است.
ایده در اینجا این است که به طور مؤثر کسی را به خاطر تجربه چیزی کمتر از مثبت، که خود کاملاً سمی است، شرمنده و طرد کنید.
اثرات مثبت‌اندیشی سمی
مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند طیف وسیعی از اثرات، عموماً منفی، هرچند طعنه‌آمیز باشد، داشته باشد. افرادی که مثبت‌اندیشی سمی را تجربه می‌کنند ممکن است "احساس نادیده گرفته شدن، حقارت و بی‌اهمیتی کنند... این می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود یا آن را تشدید کند.
این می‌تواند توانایی ما را برای مقابله کاهش دهد زیرا ما اساساً وانمود می‌کنیم که هیچ مشکلی وجود ندارد. دیگران ممکن است تعاملات ما را جعلی و ظاهری تلقی کنند.
در یک فرد، این می‌تواند منجر به اجتناب از رشد عاطفی شود و به زمان‌های افزایش فشار روانی کمک کند. مهم نیست که چقدر از احساسات خود اجتناب کنیم، آنها راهی برای بروز پیدا می‌کنند. به طور کلی، هر چه زودتر شروع به پردازش آنها کنیم، بهتر است.
در یک رابطه، مثبت‌اندیشی سمی به راحتی می‌تواند به عدم تعادل در روابط، فریبکاری و اجتناب از انجام کارهای عاطفی دشوار با هم کمک کند. در نتیجه، پیوندهای آن رابطه ممکن است ضعیف‌تر از حالت عادی باشد و سلامت کلی رابطه و افراد ممکن است آسیب ببیند.
در یک محل کار، مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند میزان فرسودگی شغلی کارکنان را افزایش دهد و به درجه‌ای از کمال عاطفی نیاز داشته باشد که وجود ندارد.
در هر موقعیتی، مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند عملکرد و رفاه افراد درگیر را کاهش دهد.
پیامدهای مثبت‌اندیشی سمی
سرکوب احساسات واقعی: افراد مجبور می‌شوند احساسات واقعی خود را پنهان کنند و به جای آن، نقاب شادی و خوش‌بینی بر چهره بزنند. این امر می‌تواند منجر به انباشت احساسات منفی و مشکلات روحی جدی‌تر شود.
عدم همدلی: افرادی که درگیر مثبت‌اندیشی سمی هستند، ممکن است توانایی همدلی با دیگران را از دست بدهند و نتوانند درک کنند که دیگران در چه شرایط سختی قرار دارند.
کاهش انگیزه: وقتی افراد مجبور می‌شوند همیشه مثبت باشند، ممکن است انگیزه خود را برای تلاش و پیشرفت از دست بدهند. زیرا فکر می‌کنند همه‌چیز به‌خودی‌خود درست خواهد شد.
مشکلات در روابط: مثبت‌اندیشی سمی می‌تواند منجر به ایجاد مشکل در روابط عاطفی، خانوادگی و اجتماعی شود. زیرا افراد احساس می‌کنند که درک نمی‌شوند و به آنها اهمیت داده نمی‌شود.
افزایش استرس و اضطراب: تلاش برای همیشه مثبت بودن می‌تواند بسیار خسته‌کننده و استرس‌زا باشد. به‌ویژه وقتی که افراد با مشکلات جدی روبرو هستند.
چگونه با مثبت‌اندیشی سمی مقابله کنیم؟
برای مقابله با مثبت‌اندیشی سمی، راهکارهای مختلفی وجود دارد. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:
شناخت و آگاهی: مهم‌ترین گام برای مقابله با مثبت‌اندیشی سمی، شناخت و آگاهی از آن است. باید بدانیم که این نوع تفکر می‌تواند چقدر مضر باشد و به جای کمک به ما، به ما آسیب برساند.
پذیرش احساسات: باید به خودمان اجازه دهیم که احساسات مختلف را تجربه کنیم. احساسات منفی هم جزیی از زندگی هستند و باید آنها را پذیرفت و به درستی مدیریت کرد.
ابراز احساسات: بهتر است احساسات خود را به روش سالم و مناسب ابراز کنیم. صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، خانواده یا مشاور می‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
تمرکز بر حل مشکلات: به جای تمرکز بر مثبت بودن، بهتر است بر حل مشکلات و یافتن راه حل مناسب برای آنها تمرکز کنیم.
مراقبت از خود: مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود بسیار مهم است. تغذیه مناسب، ورزش، استراحت کافی و انجام فعالیت‌های مورد علاقه می‌تواند به ما در مقابله با مثبت‌اندیشی سمی کمک کند.
سخن پایانی
مثبت‌اندیشی به خودی خود خوب است، اما وقتی که از حد خود بگذرد و به نوعی اجبار تبدیل شود، می‌تواند بسیار مضر باشد. مهم است که به خودمان و دیگران اجازه دهیم که احساسات مختلف را تجربه کنیم و به جای سرکوب آنها، به درستی مدیریت شان کنیم.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
