مهم نیست در چه زمانی از سال هستید و چقدر احساس می‌کنید که تعهدات و انتظارات شما را خسته کرده است، اجازه ندهید عشق به خود در اولویت دوم قرار گیرد. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا ابراز لطف و درک به خودتان اینقدر سخت است؟ شما سزاوار همان مقدار عشق و شفقت ی هستید که به دیگران می‌دهید.
به گزارش خط سلامت با نزدیک شدن به سال جدید، ما شما را به چالش می‌کشیم که شفقت به خود را به یک تصمیم سال نو تبدیل کنید که در تمام طول سال و هر سال آن را تمرین می‌کنید. چون شما لیاقت آن را دارید.
در اینجا نحوه اولویت بندی شفقت به خود (و اینکه چرا این یک امر ضروری است) آورده شده است.
شفقت به خود چیست؟
شفقت به خود، عمل مهربانی، توجه و شفقت به خود است و جزء حیاتی شادی، سلامت روان و عشق به خود است. این راهی برای ارتباط مثبت با خود است.
به نظر ساده می‌رسد، درست است؟
حقیقت این است که برای بسیاری از ما، ابراز شفقت به دیگران بسیار آسان‌تر از ابراز شفقت به خودمان است. همان شرایطی که باعث می‌شود ما به شخص دیگری دست یاری دراز کنیم، ممکن است باعث شود که ما خود را قضاوت و انتقاد کنیم.
شفقت بر رفاه اجتماعی متمرکز است، در حالی که شفقت به خود بر رفاه شخصی متمرکز است. شفقت به خود این سوال را می‌پرسد: "من در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟" به دلیل این سوال متمرکز بر "من"، شفقت به خود به عنوان خودخواهی بدنام شده است و این نمی‌تواند نادرست‌تر باشد.
شفقت به خود را مانند ماسک‌های اکسیژن در هواپیما در نظر بگیرید. به ما آموخته‌اند که اگر ابتدا به خودتان اکسیژن ندهید، برای دیگران که به شما نیاز دارند، کمکی نخواهید کرد. همین امر در مورد شفقت به خود نیز صادق است، اگر شفقت به خود را تمرین نکنید، سلامت روان شما می‌تواند افت کند و اثرات منفی آن توسط همه افراد در زندگی شما احساس خواهد شد.
بله، وقت آن است که شفقت به خود را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید.
سه دلیل برای اجرای شفقت به خود در زندگی
در این زمان از سال، استرس تعطیلات ممکن است شما را بیش از هر زمان دیگری به تغییر نیازمند کند. دلایل زیادی وجود دارد که اجرای شفقت به خود در زندگی شما مفید است، اما در اینجا سه دلیل وجود دارد که عمیق‌ترین تأثیر را بر کیفیت زندگی شما خواهد گذاشت.
روابط سالم‌تری خواهید داشت
آیا می‌دانستید افرادی که شفقت به خود نشان می‌دهند، ممکن است بیشتر به دیگران شفقت نشان دهند؟ ابراز عشق به خودتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا مراقب بهتری برای دیگران باشید.
اما اینجا هیچ جادویی وجود ندارد. پذیرش و در آغوش گرفتن این که شما ناقص هستید یا یک انسان کاملاً ناقص هستید، به شما این امکان را می‌دهد که شرایط انسانی را در دیگران بشناسید و شما را دلسوزتر، همدل‌تر و مهربان‌تر کند. و این چیزها می‌توانند تقویت کننده‌های بزرگی برای روابط شما، چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه باشند.
درمان شناختی رفتاری، که بر این فرض استوار است که تفکر منفی باعث مشکلات عاطفی می‌شود، می‌گوید که افکار، احساسات و رفتار ما همه به هم مرتبط هستند. به عبارت دیگر، رفتار با خودمان از درون به بیرون می‌تواند تفاوت قابل توجهی در رفتار ما و در نتیجه روابط ما ایجاد کند.
به طور خلاصه، بهتر بودن با خودتان شما را با دیگران بهتر می‌کند.
سطح اضطراب و افسردگی شما کاهش می‌یابد
تحقیقات نشان می‌دهد که انتقاد از خود، اضطراب و افسردگی ارتباط نزدیکی با هم دارند. اگر اضطراب و افسردگی دارید، به گفتگوی درونی خود توجه کنید. آیا منفی و انتقادی است؟ شفقت به خود یک تمرین فکری است که می‌تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که بیشتر به خود شفقت دارند، علائم افسردگی و احساسات منفی کمتری از خود نشان می‌دهند.
احساسات منفی بخشی از زندگی هستند و به جایی نمی‌رسند. اما با راهبردهای مقابله‌ای مناسب، نحوه مدیریت این احساسات می‌تواند تغییر کند. برای خودتان یک فنجان چای گیاهی ضد استرس درست کنید و روی جایگزینی هرگونه انتقاد از خود مرتبط با شفقت به خود کار کنید. ضرب المثل معروف "اگر حرف خوبی برای گفتن نداری، چیزی نگو" باید در مورد خودت هم صدق کند.
شما شادتر خواهید بود
شفقت به خود، حمایت و تشویق خودتان در اوقات خوب و بد است. شما عادت دارید که این را به دیگران بدهید، اما وقتی شروع به دادن آن به خودتان می‌کنید، افکار مثبت و احساسات شادی به سرعت جایگزین افکار منفی می‌شوند. در نتیجه، شاهد بهبود اساسی در سلامت جسمی و روانی خود یا به عبارت دیگر، یک شما بسیار شادتر خواهید بود.
۵ راه برای شروع تمرین شفقت به خود
روابط سالم‌تر، اضطراب و افسردگی کمتر و به طور کلی سطوح بیشتر شادی بسیار باورنکردنی به نظر می‌رسد، درست است؟ حالا که می‌دانید شفقت به خود می‌تواند این چیزها را به زندگی شما اضافه کند، ممکن است تعجب کنید که چگونه به شفقت به خود برسید.
در اینجا چند تمرین ساده شفقت به خود وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود پیاده سازی کنید.
به این فکر کنید که چگونه با شخص دیگری رفتار می‌کنید
دفعه بعد که متوجه شدید که در حال لغزش به یک چارچوب ذهنی منفی هستید که شامل انتقاد از خود یا قضاوت در مورد خودتان است، بایستید و از خود بپرسید که چگونه در همان موقعیت به یک دوست پاسخ می‌دهید. اگر پاسخ شما بسیار متفاوت از پاسخی است که به خودتان می‌دهید، از این فرصت استفاده کنید و نحوه گفتگوی درونی خود را تغییر دهید. همان شفقتی را که به شخص دیگری نشان می‌دهید به خودتان نشان دهید.
از جملات تاکیدی استفاده کنید
جملات تاکیدی راهی عالی برای مثبت‌تر کردن گفتگوی درونی شما هستند و در عین حال به شما یادآوری می‌کنند که چقدر لیاقت عشق و مهربانی را دارید. در اینجا چند جمله تاکیدی برای امتحان کردن وجود دارد:
من انسان هستم و اشکالی ندارد که اشتباه کنم. من خودم را می‌بخشم.
من بیش از اندازه کافی هستم.
من احساساتم را می‌پذیرم و می‌دانم که به شیوه‌ای مثبت با آنها کنار می‌آیم.
من سزاوار عشق ورزیدن به خودم و دیگران هستم.
از زبان مثبت استفاده کنید
به کلمات خود توجه کنید، به خصوص کلماتی که به خودتان می‌گویید. شروع به جستجوی راه‌هایی برای جایگزینی زبان منفی با زبان مثبت کنید. در اینجا یک مثال آورده شده است: "من همیشه خراب می‌کنم" را با "من در گرفتن و تصحیح آن اشتباه کار خوبی انجام دادم" جایگزین کنید.
نقص را بپذیرید
هی، حدس بزن چی شده؟ کاملاً طبیعی است که ناقص باشید. وقتی یاد گرفتید که نواقص خود را بپذیرید، احساس می‌کنید که آزادتر و شادتر از همیشه هستید. با این حال، اگر داشتن یک خانه نامرتب یکی از عیوب شماست، در نظر بگیرید که یک فضای تمیز می‌تواند در واقع سلامت روان شما را بهبود بخشد.
برای خودتان نامه بنویسید
نوشتن می‌تواند درمانی باشد. برای نوشتن نامه به خودتان وقت بگذارید. می‌تواند برای خود فعلی شما یا خودتان در مرحله دیگری از زندگی باشد. وانمود کنید که دارید آن را برای شخص دیگری می‌نویسید و به او بگویید که چه چیزی را در مورد او دوست دارید و تحسین می‌کنید. هر زمان که احساس می‌کنید انتقاد از خود و منفی گرایی بر افکار شما غلبه می‌کند، نامه را بخوانید. با صدای بلند بخوانید، نامه همچنین پر از جملات تاکیدی شخصی است.
اینها تنها چند روش آسان برای تمرین شفقت به خود هستند، اما روش‌های بسیار دیگری نیز وجود دارد. در این سال جدید، عشقی را که می‌دانیم لیاقتش را دارید به خودتان نشان دهید و تماشا کنید که زندگی بسیار زیباتر می‌شود.
برای راه‌های بیشتر برای افزایش شفقت به خود، یاد بگیرید که چگونه از تمرینات تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید و یاد بگیرید که چگونه در این کتاب‌ها مثبت اندیشی بدن را تمرین کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
