همه ما به نوعی در تلاش برای بهبود سلامت روان خود هستیم. از خندیدن بیشتر گرفته تا تمرین ذهن آگاهی ، سلامتی ما یک سفر بی‌پایان است. اما چه زمانی به اندازه کافی خوب است؟ آیا یک نقطه پایانی وجود دارد که همه ما به سمت آن مسابقه می‌دهیم؟
به گزارش خط سلامت سطح بهینه ای برای رسیدن در سلامت روان وجود ندارد.
سلامت روان برای هر کسی متفاوت است
سلامت روان موضوع گسترده‌ای است که بسیاری از چیزها را در بر می‌گیرد. همچنین شامل تفاوت‌های زیادی بر اساس عواملی مانند جنسیت، نژاد و سن است. تلاقی این عوامل تجربیات و شرایط منحصربه‌فردی را ایجاد می‌کند.
تفاوت‌ها بر اساس هویت جنسی
در حالی که همه می‌توانند مشکلات سلامت روان را تجربه کنند، می‌تواند بر اساس هویت جنسی متفاوت باشد. به عنوان مثال، زنان بالغ در مقایسه با مردان بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. زنان همچنین بیشتر احتمال دارد که اختلالات خوردن داشته باشند. مردان معمولاً شیوع بیشتری از رفتارهای ضداجتماعی و اختلالات سوء مصرف مواد دارند.
ویکتور آرمسترانگ، معاون سهام و مشارکت سلامت در بنیاد آمریکایی پیشگیری از خودکشی، توضیح داد: "این احتمالاً تا حدودی به دلیل تمایل زنان به پذیرش و صحبت در مورد احساسات خود است. بنابراین، چالش‌های آنها ممکن است بسیار متفاوت باشد. مردان کمتر احتمال دارد که در مورد مشکلات سلامت روان خود صحبت کنند، زیرا مردان به گونه‌ای اجتماعی شده‌اند که از نشان دادن نشانه‌های ضعف اجتناب کنند."
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Lancet Public Health، گروه‌های اقلیت جنسی مانند ترنسجندرها و غیر دوتایی‌ها در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری‌های سلامت روان هستند. تقریباً نیمی از کسانی که در این نظرسنجی شرکت کردند (47.2٪) گزارش دادند که با یکی از این بیماری‌ها زندگی می‌کنند. تحقیقات و داده‌های نظرسنجی محدودی وجود دارد که سلامت روان افراد دارای تنوع جنسیتی را بررسی می‌کند، که تنها به شکاف در دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی می‌افزاید.
تفاوت‌ها بر اساس نژاد
سلامت روان اگر آن را بر اساس نژاد بررسی کنید نیز متفاوت است. به گفته آرمسترانگ، در حالی که جوامع BIPOC (سیاه‌پوستان، بومیان آمریکا و افراد رنگین‌پوست) ممکن است بیماری روانی را با نرخ‌های مشابهی تجربه کنند، اما هنگامی که صحبت از دسترسی به خدمات، مراقبت و حمایت از سلامت روان می‌شود، با نابرابری‌های نامتناسبی مواجه هستند.
گزارشی از Blue Cross Blue Shield نشان داد که 43 درصد از سیاه‌پوستان و 47 درصد از اسپانیایی‌تبارها گزارش می‌دهند که به جای درخواست کمک، به تنهایی با چالش‌های سلامت روان مواجه می‌شوند. بیماری‌هایی مانند اختلال افسردگی اساسی بیشتر احتمال دارد که در جوامع BIPOC تشخیص داده نشوند و درمان نشوند. اما فقط انگ درخواست کمک نیست که مردم را از درمان باز می‌دارد.
آرمسترانگ افزود: "نژادپرستی سیستماتیک و موانع و نابرابری‌های تاریخی، جمعیت‌های خاص قومی، نژادی و اقلیت‌ها را با تروما، از دست دادن، تعصب، نابرابری‌های اجتماعی و سایر چالش‌های منحصربهفرد مواجه کرده است که بدون حمایت و تا حد زیادی بدون رسیدگی باقی مانده‌اند."
کمبود نمایندگی در درمانگران، فقدان بیمه و موانع مراقبت نیز از جمله چالش‌هایی هستند که جوامع BIPOC با آن مواجه هستند.
تفاوت‌ها بر اساس سن
شروع بسیاری از بیماری‌های سلامت روان حدود 25 سالگی است، مانند اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی. با این حال، سلامت روان بر همه سنین تأثیر می‌گذارد. از دوران کودکی تا نوجوانی و تا بزرگسالی، در حالی که وضعیت و نیازهای سلامت روان شما ممکن است در طول سال‌ها تغییر کند، در هر سنی مهم است.
به عنوان مثال، دوران کودکی و نوجوانی دوره‌های مهمی هستند که در آن مهارت‌های مقابله را ایجاد می‌کنیم. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، 57 درصد از دختران نوجوان گفته‌اند که به طور مداوم احساس غم و اندوه یا ناامیدی می‌کنند.
آرمسترانگ توضیح داد: "کودکان دبستانی و راهنمایی ممکن است بیشتر از آنچه در جهان می‌گذرد آگاه باشند و نسبت به تأثیر آن بر سلامت روان خود حساس‌تر باشند. در همین حال، نوجوانان ممکن است بلوغ و تغییراتی را در بدن و مغز خود تجربه کنند که منجر به تغییرات رفتاری می‌شود. این تغییرات می‌تواند شامل تغییرات خلقی یا خواب یا ابراز استقلال بیشتر باشد که بخشی طبیعی از رشد آنها است."
عوامل استرس‌زا در هر مرحله از زندگی وجود دارند، اگرچه متفاوت هستند. به عنوان مثال، ایجاد شغل، بزرگ کردن فرزندان یا مراقبت از والدین مسن ممکن است در میانسالی در کانون توجه باشد. تنهایی و انزوای اجتماعی از عوامل پرخطر افسردگی در سالمندان هستند. تخمین زده می‌شود که 14 درصد از بزرگسالان بالای 60 سال با یک بیماری سلامت روان زندگی می‌کنند.
4 راه برای گرامیداشت سلامت روان خود در هر روز
وقتی صحبت از سلامت روان می‌شود، تفاوت‌های زیادی بین افراد وجود دارد. همه ما در جاهای مختلفی هستیم و مسیرهای فردی در پیش داریم. با این اوصاف، همه ما از برخی از تاکتیک‌ها و ترفندهای مشابه برای کمک به بهبود خلق و خوی و شادی خود استفاده می‌کنیم. چیزهای کوچک می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشند.
ماه آگاهی از سلامت روان فقط سالی یک بار برگزار می‌شود، اما این به این معنا نیست که توانایی شما برای صحبت در مورد سلامت روان و گرامیداشت آن محدود است. هر یک از این نکات را برای تشخیص و تقویت سلامت روان خود امتحان کنید.
درباره احساسات خود صحبت کنید
یکی از تأثیرگذارترین کارهایی که می‌توانید برای خود و دیگران انجام دهید این است که به طور منظم در مکالمات مربوط به سلامت روان شرکت کنید. این یک موضوع تابو نیست. ممکن است از اینکه چقدر این کار می‌تواند به شما کمک کند تا با دیگران در گروه دوستان، خانواده یا جامعه خود احساس ارتباط کنید شگفت‌زده شوید.
ناگفته نماند که گذراندن وقت با دیگران قطعه‌ای از پازل شادی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. احساس تنهایی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد و می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. چه گروه‌های حمایت همتا باشد، چه خانواده یا دوستانی که در جامعه خود پیدا می‌کنید، داشتن افرادی برای صحبت کردن بسیار مهم است.
بر آرامش تمرکز کنید
هیچ کس نمی‌تواند از زمان‌های پراسترس فرار کند. با این حال، شما می‌توانید نحوه واکنش و شارژ مجدد خود را پس از آنها کنترل کنید. اعمال روش‌های آرامش در سبک زندگی شما تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما در مدیریت استرس همراه با آن خواهد داشت.
اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، مدیتیشن یک گزینه محبوب است که هیچ هزینه‌ای ندارد. مدیتیشن با کاهش اضطراب و کمک به افسردگی مرتبط است. همچنین می‌تواند به شما در تقویت توجه و آگاهی عاطفی کمک کند.
با این حال، مدیتیشن تنها راه برای پذیرش آرامش نیست. شما همچنین می‌توانید از تنفس عمیق برای کمک به کنترل استرس استفاده کنید، به بیرون بروید و پیاده‌روی کنید یا مطالعه کنید. یا شاید آرامش برای شما گذراندن کمی وقت تنهایی باشد. چیزی را که آرامش‌بخش می‌دانید انتخاب کنید، هر چه که باشد.
مصرف رسانه خود را کنترل کنید
به همان اندازه که ارتباط داشتن مهم است، تعیین مرز برای خود نیز ضروری است. یکی از تأثیرگذارترین زمینه‌هایی که باید در نظر داشته باشید رسانه‌های اجتماعی است. استفاده مداوم از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند و همچنین تأثیر منفی بر خواب شما داشته باشد. رسانه‌های اجتماعی بد نیستند، اما اگر نگران هستید که مصرف شما به سطح ناسالم نزدیک می‌شود، ممکن است زمان سم‌زدایی دیجیتال باشد.
در اینجا چند نشانه وجود دارد که عادات آنلاین شما به سلامت روان شما آسیب می‌رساند:
شما خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید و احساس حسادت می‌کنید
شما بیشتر احساس اضطراب می‌کنید
شما علائم افسردگی را تجربه می‌کنید
شما از مدرسه یا کار حواس‌تان پرت می‌شود
شما برای خوابیدن مشکل دارید.
سلامت روان برای هر فرد متفاوت است، اما با پذیرش تفاوت‌ها، صحبت درباره احساسات و ایجاد عادات مثبت، می‌توان آن را تقویت کرد. مراقبت از سلامت ذهنی، یک اولویت همیشگی است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
