۲۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین برای تناسب اندام و عضلات

به گزارش خط سلامت در ادامه، ۲۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین که به حفظ تناسب اندام و ساخت عضلات کمک می‌کنند را معرفی می‌کنیم:

منابع پروتئین حیوانی:

سینه مرغ: منبعی کم‌چرب و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، مناسب برای افزایش حجم عضلانی.

سینه بوقلمون: منبعی کم‌چرب و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، مناسب برای افزایش حجم عضلانی.

تخم‌مرغ: حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری، گزینه‌ای عالی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن.

ماست یونانی: سرشار از پروتئین و پروبیوتیک‌ها که به بهبود هضم کمک می‌کنند.

گوشت گاو کم‌چرب: منبعی غنی از پروتئین، آهن و ویتامین‌های گروه B.

ماهی سالمون: حاوی پروتئین بالا و اسیدهای چرب امگا-۳ مفید برای سلامتی قلب.

ماهی تن: سرشار از پروتئین و کم‌چرب، مناسب برای ترمیم عضلات پس از تمرین.

پنیر کاتیج: لبنیات کم‌چرب و غنی از پروتئین، ایده‌آل برای بازیابی عضلات پس از ورزش.

فیله گوشت خوک: برشی کم‌چرب که پروتئین قابل‌توجهی را فراهم می‌کند.

میگو: سرشار از پروتئین و کم‌کالری، ایده‌آل برای رژیم‌های سالم.

منابع پروتئین گیاهی:

عدس: غنی از پروتئین و فیبر، مفید برای سلامت قلب.

نخود: منبعی سرشار از پروتئین، مناسب برای سالادها، خورش‌ها یا تهیه حمص.

توفو: پروتئین مبتنی بر سویا، مناسب برای گیاه‌خواران و وگان‌ها.

تمپه: ساخته‌شده از سویاهای تخمیرشده، بافتی متراکم‌تر و طعمی آجیلی دارد.

ادامامه: سویاهای جوان سرشار از پروتئین و فیبر.

کینوا: پروتئینی کامل که حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری است.

لوبیا سیاه: منبعی غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی.

کره بادام‌زمینی: حاوی پروتئین و چربی‌های سالم؛ البته باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کرد.

دانه‌های کنف: منبعی کامل از پروتئین گیاهی و سرشار از چربی‌های سالم.

دانه‌های چیا: کوچک اما قدرتمند، حاوی پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳.

گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه، انرژی و مواد مغذی لازم برای حفظ تناسب اندام و سلامتی بدن را فراهم می‌کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است