سردردهای ناشی از گجت‌ها؟ این ۷ راهکار ساده را امتحان کنید!

استفاده بیش از حد از این دستگاه‌ها می‌تواند عوارضی از جمله سردرد را به همراه داشته باشد. سردردهای ناشی از استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های الکترونیکی معمولاً در ناحیه پیشانی و اطراف چشم احساس می‌شوند و می‌توانند فعالیت‌های روزمره را مختل کنند.

به گزارش خط سلامت، در این گزارش، به بررسی علل این نوع سردردها و راهکارهای موثر برای کاهش و جلوگیری از آن‌ها پرداخته می‌شود.

علل اصلی سردردهای ناشی از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی

• خستگی چشم: خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه نمایش باعث خستگی عضلات چشم و در نتیجه سردرد می‌شود.
• نور آبی: نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کرده و باعث سردرد شود.
• وضعیت نامناسب بدن: نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت ثابت و نگاه کردن به پایین به سمت صفحه نمایش می‌تواند به گردن و شانه‌ها فشار وارد کرده و باعث سردرد شود.
• کمبود آب بدن: کمبود آب بدن می‌تواند باعث سردرد شود.
• استرس: استرس نیز یکی از عوامل مهم در بروز سردرد است.

راهکارهای کاهش و جلوگیری از سردرد

1. استراحت چشم:

   • قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه یکبار، به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور (حدود 6 متر) نگاه کنید.
   • پلک زدن: به صورت آگاهانه پلک بزنید تا چشم‌ها مرطوب شوند.
   • کمپرس گرم یا سرد: قرار دادن یک پارچه گرم یا سرد روی چشم‌ها می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.

2. تنظیم روشنایی صفحه نمایش:

   • کاهش روشنایی: روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید تا به چشم‌ها فشار کمتری وارد شود.
   • استفاده از فیلتر نور آبی: استفاده از عینک‌های مخصوص یا نرم‌افزارهایی که نور آبی را فیلتر می‌کنند می‌تواند مفید باشد.

3. اصلاح وضعیت بدن:

   • صندلی ارگونومیک: از صندلی ارگونومیک استفاده کنید تا وضعیت بدن شما در حالت صحیح قرار گیرد.
   • ارتفاع مانیتور: ارتفاع مانیتور را طوری تنظیم کنید که به گردن شما فشار وارد نشود.

4. استراحت‌های کوتاه:

   • حرکات کششی: هر چند وقت یکبار از جا بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
   • پیاده‌روی کوتاه: پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به کاهش خستگی و استرس کمک کند.

5. رژیم غذایی سالم:

   • آب بنوشید: آب کافی بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید.
   • غذاهای مغذی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به سلامت چشم‌ها کمک می‌کند.

6. مدیریت استرس:

   • یوگا و مدیتیشن: انجام تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

7. مراجعه به پزشک:

   • اگر سردردهای شما شدید و مداوم هستند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

نکات مهم

• استفاده از عینک مناسب: اگر از عینک استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که شماره عینک شما مناسب باشد.
• محیط کار مناسب: محیط کار خود را روشن و تمیز نگه دارید.
• خواب کافی: خواب کافی برای سلامت چشم‌ها بسیار مهم است.
• محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب: نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها می‌تواند ریتم خواب را مختل کند.

با رعایت این نکات، می‌توانید از بروز سردردهای ناشی از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی جلوگیری کرده و یا شدت آن‌ها را کاهش دهید.