رنجش به احساس خشم، تلخی یا کینه نسبت به کسی یا چیزی به دلیل ظلم یا آزاری که به شما وارد شده است، اشاره دارد. گناه به احساس پشیمانی یا شرمندگی به دلیل انجام کاری اشتباه یا انجام ندادن کاری که می‌دانستید درست است، اشاره دارد.
به گزارش خط سلامت هر دوی این احساسات می‌توانند طاقت‌فرسا باشند و رها کردن آنها دشوار باشد. با این حال، مهم است که با آنها کنار بیایید تا بتوانید از گذشته عبور کنید و زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید.
مقابله با احساس رنجش و گناه
در اینجا چند راه برای مقابله با احساس رنجش و گناه آورده شده است:
شناسایی ریشه مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، درک آن است. برای رنجش و گناه، این به معنای شناسایی منبع احساساتتان است. چه چیزی باعث رنجش یا گناه شما می‌شود؟ چه زمانی این احساسات را بیشتر تجربه می‌کنید؟
خودتان را ابراز کنید
اگر از کسی دلخور هستید، مهم است که آن را به او بگویید. البته این کار باید به روشی سالم و محترمانه انجام شود. همچنین می‌توانید احساسات خود را در یک دفترچه خاطرات یا با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد در میان بگذارید.
مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید
اگر احساس گناه می‌کنید، مهم است که مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید. این به معنای عذرخواهی از کسانی است که به آنها آزار رسانده‌اید و جبران خسارت در صورت امکان است. همچنین به معنای بخشش خود و ادامه زندگی است.
تمرکز بر بخشش
بخشش، بخشیدن کسی نیست که به شما آزار رسانده است، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه خود است. این کار آسانی نیست، اما برای ادامه زندگی ضروری است. راه‌های زیادی برای تمرین بخشش وجود دارد، مانند مدیتیشن، دعا یا نوشتن خاطرات.
کمک گرفتن از متخصص
اگر در کنار آمدن با رنجش یا گناه به تنهایی مشکل دارید، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید، مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را توسعه دهید و گذشته خود را حل کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
