آیا چرت های نیمروزی باعث میگرن می شوند؟

قبل از بررسی چگونگی ارتباط چرت زدن با میگرن، باید درک کنیم خواب چگونه بر میگرن تأثیر می‌گذارد. یکی از بزرگ‌ترین همپوشانی‌ها بین این دو موضوع التهاب است، که ارتباط نزدیکی با میگرن دارد. بر اساس گفته دکتر فرد کوهن، متخصص سردرد، میگرن به طور کلی ناشی از التهاب است. خواب با کیفیت می‌تواند سیستم‌های تنظیم درد مغز را تثبیت کرده و تحریک‌پذیری عصبی را کاهش دهد که در پیشگیری از حملات میگرنی حیاتی است.

با این حال چرت زدن در برخی افراد ممکن است باعث شروع حملات میگرنی شود. دکتر ناتبونی می‌گوید که چرت زدن می‌تواند الگوی خواب را مختل کرده و حساسیت مغز به تغییرات روتین خواب را افزایش دهد. به ویژه چرت‌های طولانی یا چرت زدن در اواخر روز ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شود.

نکاتی برای استفاده صحیح از چرت زدن در میگرن

چرت زدن را عادت نکنید: چرت زدن باید به طور گاه به گاه و فقط در صورت احساس خستگی یا شروع حمله میگرنی باشد. چرت زدن مداوم می‌تواند به خواب شبانه آسیب بزند.

مدت زمان چرت را کنترل کنید: چرت‌های کوتاه (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) می‌توانند مفید باشند، اما چرت‌های طولانی‌تر ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه و گیجی شوند.

چرت زدن در اوایل بعدازظهر: به طور کلی، بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعدازظهر است. چرت زدن دیرهنگام می‌تواند به خواب شبانه آسیب بزند.

ایجاد محیط مناسب برای چرت: دکتر ناتبونی پیشنهاد می‌کند که چرت در محیطی آرام، تاریک و خنک انجام شود.

نتیجه‌گیری

در نهایت، چرت زدن تأثیرات مختلفی بر افراد مبتلا به میگرن دارد. برخی از افراد از چرت زدن به عنوان یک روش تسکینی استفاده می‌کنند، در حالی که برخی دیگر آن را یک محرک می‌دانند. آنچه که مهم است این است که به بدن خود گوش دهید و استراتژی‌هایی که برای شما بهترین نتیجه را دارد، پیدا کنید. در صورتی که با خواب یا میگرن خود مشکل دارید، مشورت با پزشک می‌تواند راه‌حل‌های مناسبی را ارائه دهد.