گوجه فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان لیکوپن است که با کاهش التهاب و تسهیل جذب آهن به بهبود حال عمومی بدن شما کمک می‌کند. گنجاندن گوجه‌فرنگی در رژیم غذایی می‌تواند علاوه بر کاهش نفخ و درد پریود ، به بهبود سلامت روده و تنظیم حرکات آن کمک کند.
به گزارش خط سلامت از آب گوجه‌فرنگی تا سوپ و سالاد، روش‌های متنوعی برای استفاده از این میوه خوشمزه وجود دارد. اما بهتر است مصرف آن در حد اعتدال باشد تا از عوارض احتمالی همچون رفلاکس اسیدی جلوگیری شود.
فواید گوجه فرنگی برای درد پریود
برخی از مهم ترین فواید گوجه فرنگی برای کاهش درد پریود، عبارت است از:
کاهش التهاب بدن
گوجه‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدانی قوی به نام لیکوپن است که می‌تواند التهاب‌های بدن را کاهش دهد. این خاصیت می‌تواند تولید پروستاگلاندین‌ها را که عامل انقباضات رحمی و دردهای پریود هستند، محدود کند و در نتیجه از شدت گرفتگی‌ها بکاهد.
کمک به جذب آهن
ویتامین C موجود در گوجه‌فرنگی به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. این ویژگی برای خانم‌هایی که در دوران پریود دچار کم‌خونی یا احساس ضعف می‌شوند، بسیار مفید است. مصرف گوجه‌فرنگی می‌تواند نیاز بدن به آهن را به‌طور طبیعی تأمین کند.
شل‌کننده طبیعی عضلات
پتاسیم بالای گوجه‌فرنگی به تنظیم انقباضات عضلانی کمک کرده و می‌تواند از شدت گرفتگی‌های رحمی بکاهد. همچنین پتاسیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند که برای کاهش نفخ و دردهای پریود حیاتی است.
حفظ سلامت گوارش
گوجه‌فرنگی با فیبر فراوان به بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست، که یکی از مشکلات شایع دوران پریود است، کمک می‌کند. تنظیم حرکات روده می‌تواند فشار وارده بر ناحیه شکم را کاهش دهد و از شدت دردهای پریود بکاهد.
چگونه گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟
آب گوجه‌فرنگی تازه: نوشیدن یک لیوان آب گوجه‌فرنگی بدون شکر یا نمک اضافی می‌تواند به کاهش دردهای پریود کمک کند.
سالادهای تازه: ترکیب گوجه‌فرنگی با سبزیجاتی مانند خیار و کاهو یک میان‌وعده سالم و مغذی فراهم می‌کند.
سوپ گوجه‌فرنگی: این سوپ مقوی نه تنها خوشمزه است بلکه هضم آن آسان بوده و به کاهش التهاب کمک می‌کند.
سس گوجه‌فرنگی خانگی: افزودن این سس به غذاهایی مانند ماکارونی یا غلات کامل، یک راه لذیذ برای بهره‌مندی از خواص گوجه‌فرنگی است.
مصرف روزانه مناسب
به‌طور معمول، مصرف 1-2 گوجه‌فرنگی متوسط در روز برای تأمین مواد مغذی کافی است. این مقدار از خطر مصرف بیش‌ازحد گوجه‌فرنگی و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.
عوارض جانبی احتمالی گوجه‌فرنگی
ریفلاکس اسیدی: گوجه‌فرنگی به دلیل اسیدی بودن ممکن است برای افرادی که دچار سوزش معده هستند مشکل‌ساز شود.
مشکلات گوارشی: مصرف زیاد گوجه‌فرنگی ممکن است باعث نفخ یا اسهال شود.
سنگ کلیه: به دلیل وجود اگزالات، افرادی که مستعد سنگ کلیه هستند باید در مصرف گوجه‌فرنگی احتیاط کنند.
جمع‌بندی
گوجه‌فرنگی با خواص ضدالتهابی، توانایی جذب بهتر آهن، و تنظیم انقباضات عضلانی می‌تواند یک انتخاب عالی برای کاهش دردهای پریود باشد. با این حال، مصرف آن باید در حد تعادل باشد تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود. آیا شما تا به حال از این روش طبیعی برای تسکین دردهای پریود استفاده کرده‌اید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید!
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
