۱۱ غذای فوق العاده که مغز را سالم نگه می دارد

برای حمایت بهتر از سلامت مغز ، رژیم غذایی حاوی غذاهای کامل و تازه را انتخاب کنید. مغز شما مهمترین عضو بدن شماست.

به گزارش خط سلامت ضربان قلب، تنفس ریه ها و تمام سیستم های بدن را حفظ می کند. به همین دلیل ضروری است که مغز خود را با یک رژیم غذایی سالم در شرایط مطلوب حفظ کنید.

برخی از غذاها اثرات منفی روی مغز دارند، بر حافظه و خلق و خو تأثیر می گذارند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند.

تخمین ها پیش بینی می کنند زوال عقل تا سال 2030 بیش از 65 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار خواهد داد.

خوشبختانه، می توانید با حذف برخی غذاها از رژیم غذایی خود، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.

 11 غذای مفید برای مغز 

ماهی‌های روغنی

این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تقویت دیواره‌های اطراف سلول‌های مغز به نام نورون‌ها کمک می‌کنند. در یک مطالعه در سال 2017، افرادی که امگا 3 بیشتری در بدن خود داشتند، جریان خون بهتری در مغزشان داشتند.

شکلات تلخ

کاکائو، ماده ویژه شکلات، فلاونوئیدها دارد—اینها مانند آنتی اکسیدان هایی هستند که با چیزهایی که می توانند به مغز ما آسیب برسانند مبارزه می کنند. بنابراین، هنگامی که از شکلات تلخ لذت می برید، بدانید به مغزتان غذای خوشمزه ای می دهید که می تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

توت ها

توت فرنگی، شاه توت و زغال اخته دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که از مغز ما در برابر التهاب و استرس محافظت می کنند. این آنتی اکسیدان ها به سلول های مغز کمک می کنند تا ارتباط بهتری برقرار کنند، انعطاف پذیر بمانند و با افزایش سن با زوال شناختی مقابله کنند.

آجیل و دانه ها

دارای امگا 3 و آنتی اکسیدان بیشتری هستند. مطالعات نشان می دهد که افراد مسن که بیشتر آجیل می خورند عملکرد مغز بهتری دارند. ویتامین E موجود در تخمه آفتابگردان، بادام و فندق از مغز ما در برابر استرس با افزایش سن محافظت می کند.