این مواد غذایی دشمن حال خوب و آرامش ذهن تان است

مصرف غذاهای سالم و مغذی می تواند به حفظ سلامت روان ، افزایش شادی و خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

به گزارش خط سلامت در این مطلب به بررسی برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که باید از رژیم غذایی روزانه برای داشتن سلامت روان بهتر حذف شوند، می پردازیم:

 قهوه

کافئین موجود در قهوه می تواند باعث افزایش اضطراب، تحریک پذیری و بی قراری در افراد شود.

مصرف زیاد قهوه می تواند خواب را مختل کند که خود عاملی برای تشدید علائم افسردگی است.

بهتر است به جای قهوه از چای های گیاهی یا دمنوش های آرامش بخش استفاده کنید.

نوشابه های انرژی زا و سودا

این نوشیدنی ها سرشار از قند، کافئین و شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند باعث افزایش ناگهانی انرژی و سپس افت قند خون شوند.

این افت قند می تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری و بدتر شدن خلق و خو شود.

نوشابه های گازدار هیچ ارزش غذایی ندارند و بهتر است با آب جایگزین شوند.

آب میوه

آب میوه ها، برخلاف تصور رایج، سرشار از قند هستند و به اندازه ی خوردن میوه ی کامل فیبر و مواد مغذی ندارند.

مصرف زیاد آب میوه می تواند منجر به افزایش قند خون و افت ناگهانی آن شود.

بهتر است به جای آب میوه، میوه های تازه و کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی های ناسالم، نمک و مواد افزودنی هستند.

مصرف زیاد این غذاها می تواند منجر به التهاب در بدن و مغز شود که خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

بهتر است به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای تازه و کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید.

سس ها

سس های آماده و سس های سالاد معمولاً سرشار از قند، نمک و مواد افزودنی هستند.

برخی از سس ها حاوی آسپارتام هستند که یک شیرین کننده مصنوعی است که می تواند باعث افزایش اضطراب و افسردگی شود.

بهتر است به جای سس های آماده، از سس های خانگی یا سس های ارگانیک استفاده کنید.

چربی های ترانس

چربی های ترانس در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، مارگارین، روغن های سرخ کردنی و فست فودها یافت می شوند.

این چربی ها می توانند باعث افزایش التهاب در بدن، بیماری های قلبی و افسردگی شوند.

بهتر است به جای چربی های ترانس از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.

تغییرات کوچک، اثرات مثبت بزرگ

انجام حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند به مرور زمان تاثیرات مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.

به یاد داشته باشید که  اگر با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، مشورت با متخصص  و دریافت کمک ضروری است.

با  انتخاب غذاهای سالم و مغذی می توانید به بهبود سلامت روان خود کمک کنید و از  زندگی  شادتر و معنادار تری لذت ببرید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.