خواب دوفازی که شامل یک دوره خواب شبانه 6 تا 7 ساعته و یک چرت کوتاه در طول روز می‌شود، به ویژه برای افرادی که نیاز به افزایش تمرکز و کاهش خستگی دارند، مفید است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به مزایای خواب دو فازی و نحوه انجام آن خواهیم پرداخت. همچنین نکات و چالش‌هایی که ممکن است با این الگوی خواب مواجه شوید را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید بهترین برنامه خواب را برای خود انتخاب کنید.
خواب دو فازی چیست؟
خواب دو فازی به یک الگوی خواب اشاره دارد که در آن خواب به دو دوره در طول یک روز تقسیم می‌شود. این الگوی خواب شامل یک دوره خواب طولانی در شب (6 تا 7 ساعت) و یک چرت کوتاه در طول روز است که معمولاً کمتر از یک ساعت طول می‌کشد.
این سبک خواب به طور طبیعی در برخی افراد ظاهر می‌شود، به‌ویژه در افرادی که در بعدازظهر احساس خستگی می‌کنند. در حالی که خواب دو فازی مزایای خاص خود را دارد، ممکن است به ایجاد اختلال در چرخه خواب فرد نیز منجر شود.
فواید خواب دو فازی
فواید خواب دو فازی این الگوی خواب می‌تواند مزایای متعددی به همراه داشته باشد:
بهره‌وری را افزایش می‌دهد
چرت‌های کوتاه در طول روز می‌توانند هوشیاری، تمرکز و عملکرد شناختی را بهبود ببخشند. این چرت‌ها می‌توانند خستگی را کاهش دهند و سطح بهره‌وری را در طول روز حفظ کنند.
خلق و خو را بهبود می‌بخشد
چرت‌های کوتاه می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و موجب خلق و خوی مثبت‌تر شوند. همچنین خواب دو فازی می‌تواند به بهبود یادگیری و حافظه کمک کند.
سلامت کلی را ارتقا می‌دهد
این الگوی خواب می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند و در نتیجه به سلامت قلبی و سیستم ایمنی بدن نیز مفید باشد.
چگونه خواب دو فازی داشته باشیم؟
برای انجام خواب دو فازی، ابتدا باید یک برنامه منظم تنظیم کنید. یک خواب طولانی شبانه (حدود 6 تا 7 ساعت) و یک چرت کوتاه (حداکثر یک ساعت) در طول روز مناسب است. توجه به محیط خواب نیز مهم است؛ هر دو دوره خواب باید در محیطی آرام و راحت انجام شود.
تغییرات در الگوی خواب دو فازی اگر خواب دو فازی را انتخاب کرده‌اید، می‌توانید آن را با تغییراتی مطابق با نیاز خود تنظیم کنید:
برنامه خواب سیستا( قیلوله): در این برنامه، یک چرت حدود 60 تا 90 دقیقه‌ای در اوایل بعدازظهر گرفته می‌شود.
برنامه خواب نیمروز: چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای بین ساعت 13 تا 15 می‌تواند مفید باشد.
برنامه خواب اول/دوم: در این الگو، خواب شبانه به دو بخش تقسیم می‌شود که معمولاً پس از بیدار شدن از خواب اولیه، فرد برای مدتی بیدار است و سپس دوباره به خواب می‌رود.
عوارض جانبی خواب دو فازی
در حالی که این الگوی خواب برای برخی مفید است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. مشکلاتی مانند خواب REM کاهش یافته، اختلال در ریتم شبانه‌روزی، و افزایش تکه‌تکه شدن خواب می‌تواند در برخی افراد رخ دهد. همچنین چرت‌های دیرهنگام ممکن است با خواب شبانه تداخل داشته باشند.
سؤالات متداول
آیا خواب دو فازی برای همه مناسب است؟
خواب دو فازی برای همه مناسب نیست و می‌تواند بر زندگی اجتماعی و روزمره تأثیر بگذارد. باید نیازهای فردی و سبک زندگی را در نظر گرفت.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
