خود مراقبتی به معنای تمرکز بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود است. این امر شامل انجام کارهایی است که به شما کمک می کند تا احساس استراحت، شادابی و شارژ مجدد کنید.
به گزارش خط سلامت استرس می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی و افسردگی شود. این درحالی است که خود مراقبتی به مدیریت استرس و کاهش اثرات منفی آن کمک می کند.
چرا خود مراقبتی مهم است؟
خود مراقبتی فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
بهبود سلامت روان
خود مراقبتی می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند.
افزایش سطح انرژی
وقتی از خود مراقبت می کنید، احساس استراحت و شادابی بیشتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای انجام کارها خواهید داشت.
تقویت سیستم ایمنی بدن
خود مراقبتی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند.
روابط بهتر
وقتی از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشید، صبورتر و مهربان تر خواهید بود و روابط قوی تری با دیگران خواهید داشت.
علایمی که نشان می دهد به خود مراقبتی نیاز دارید
خستگی مداوم
اگر همیشه احساس خستگی می کنید، حتی بعد از یک خواب شبانه کامل، ممکن است به خود مراقبتی بیشتری نیاز داشته باشید.
تحریک پذیری
اگر به راحتی عصبانی یا ناراحت می شوید، ممکن است نشانه ای از استرس یا خستگی عاطفی باشد.
عدم تمرکز
اگر در تمرکز بر روی کار یا به یاد آوردن چیزها مشکل دارید، ممکن است ذهنتان پر شده باشد و به استراحت نیاز داشته باشد.
تغییرات در اشتها
اگر ناگهان اشتهای خود را از دست داده اید یا شروع به پرخوری کرده اید، ممکن است استرس یا مشکلات عاطفی داشته باشید.
کناره گیری از تعاملات اجتماعی
اگر از دوستان و خانواده خود کناره گیری می کنید، ممکن است نشانه ای از غرق شدن عاطفی باشد.
احساس غرق شدن
اگر همیشه احساس می کنید که در حال غرق شدن در کار یا وظایف هستید، ممکن است به یک قدم به عقب و تمرکز بر روی خود نیاز داشته باشید.
علائم جسمی
درد بدن، سردرد یا مشکلات معده می تواند نشانه های فیزیکی استرس باشد.
افکار منفی
اگر الگویی از افکار منفی در مورد خود دارید، مهم است که روی خود مراقبتی تمرکز کنید.
چگونه یک روال خود مراقبتی را شروع کنیم؟
شروع یک روال خود مراقبتی می تواند دلهره آور باشد، اما لازم نیست کار بزرگی باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد:
با اقدامات کوچک شروع کنید. نیازی نیست یک شبه زندگی خود را دگرگون کنید. با اقدامات کوچک مانند پیاده روی روزانه، 5 دقیقه مدیتیشن یا حمام گرم شروع کنید.
فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید. خود مراقبتی باید لذت بخش باشد. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را در برنامه خود قرار دهید.
خود مراقبتی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مثل هر قرار ملاقات دیگری، زمان خود مراقبتی را در برنامه خود قرار دهید.
نه گفتن را تمرین کنید. مهم است که یاد بگیرید چگونه نه بگویید تا زمانی که به آن نیاز دارید برای خود وقت بگذارید.
مراقب خود باشید. با خودتان مهربان و دلسوز باشید و به نیازهای خود گوش دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
