استراحت یکی مهم ترین عوامل موثر بر بهبود عملکرد است. افرادی که در برنامه های روزمره خود جایی برای استراحت نمی گذارند، معمولا پس از مدتی دچار فرسودگی می شوند.
به گزارش خط سلامت برخی افراد باورهای غلطی در رابطه با استراحت دارند. این تفکر که در نتیجه استراحت کردن، تن پروری به یک الگوی منظم تبدیل می شود علت اصلی اجتناب از استراحت کردن است.
استراحت کردن و باورهای غلط
استراحت کردن به بهبود عملکرد و تقویت انرژی کمک می کند. برخی افراد در رابطه با استراحت باورهای غلطی دارند و به طور کلی از اختصاص دادن زمان برای اوقات فراغت می ترسند. چند نمونه از این ترس های غیر منطقی عبات است از:
اگر استراحت کنم، توان خود را از دست خواهم داد.
همه چیز در نتیجه استراحت کردن از حالت ایده آل خارج می شود.
اگر استراحت کنم دیگران از من ناامید می شوند.
چگونه باورهای غلط را اصلاح کنیم؟
تصور کنید دوستی مهربان و عاقل شاهد تلاش های روزمره شما است و در عین حال مقاومت شما را برای استراحت نکردن می بیند.
یک دوست مهربان و خردمند معمولا با ابراز همدلی، تقاضا می کند زمانی رابرای استرحت کردن، به خود اختصاص دهید.
شفت و مهربانی نسبت به خود، منجر به طراحی برنامه های کاری متعادل می شود که در آن به استراحت نیز توجه می شود.
نکاتی برای استراحت کردن
چند نکته ساده برای گنجاندن زمان استراحت به برنامه های روزمره عبارت است ا:
قبل از شروع غذا خوردن چند دقیقه آرام بنشینید و چند نفس عمیق بکشید.
هنگام تنفس همیق، توجه خود را به فاصله کم بین پایان دم و شروع بازدم (یا برعکس) متمرکز کنید.
وقتی کاری را انجام دادید، قبل از شروع کار جدید چند دقیقه استراحت کنید.
هر روز چند دقیقه در آرامش بنشینید. سعی کنید در این مدت زمان هیچ کاری انجام ندهید. (این یک نوع مراقبه است .)
مرزهای خود را مشخص کنید و پس از پایان زمان کار، تلفن های کاری را پاسخ ندهید.
این نکته را به یاد داشته باشید مغز مانند یک عضله است و برای بازسازی خود، نیاز به استراحت دارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
