تلفن‌های همراه و شبکه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران را برای بیشترین مدت زمان ممکن مشغول نگه دارند!
به گزارش خط سلامت تنها چند ماه پیش، کاگنی اورتیز و همسرش تصمیم گرفتند تا یک ماه بدون استفاده از اینستاگرام زندگی کنند. این زوج که دو فرزند دارند، قصد داشتند زمان بیشتری را به فعالیت‌های خانوادگی اختصاص دهند و از اینکه وقت خود را با تلفن‌های همراه تلف می‌کنند، بیشتر آگاه باشند.
اورتیز می‌گوید: «این کار را با موفقیت در ماه نوامبر انجام دادم و تلاش کرده‌ام از آن زمان تاکنون به این رویکرد پایبند بمانم.» سم‌زدایی دیجیتال برای اورتیز یک موفقیت بود، زیرا عادت پیمایش بی‌هدف در فضای مجازی را ترک کرد و استفاده از رسانه‌های اجتماعی را در زندگی روزمره‌اش کاهش داد. بسیاری از برنامه‌ها با استفاده از تحقیقات روانشناسی طراحی شده‌اند تا تعامل را به حداکثر برسانند و پیام‌های جدید یا هشدارها میزان ترشح دوپامین در مغز را افزایش می‌دهند که منجر به وابستگی بیشتر کاربران می‌شود.
یک هدف روشن تعیین کنید
دقیقا چه هدفی دارید؟ آیا می‌خواهید پس از کار از گوشی خود استفاده نکنید؟ یا می‌خواهید زمان صفحه نمایش خود را به یک ساعت در روز کاهش دهید؟ کیا رای پریویت، مدیر روانشناسی در کلینیک کلیولند، تاکید می‌کند: «دستیابی به یک هدف مشخص برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه اهمیت زیادی دارد.»
نزدیکانی برای پشتیبانی داشته باشید
پریویت همچنین افراد را تشویق می‌کند تا به دوستان و اعضای خانواده خود درباره برنامه کاهش استفاده از تلفن اطلاع دهند. این کار نه تنها کمک می‌کند تا خودتان به هدفتان پایبند باشید، بلکه باعث می‌شود دیگران هم از شما پیروی کنند و وقت بیشتری را با هم بگذرانید.
از تلفن همراه خود مانند تلفن خانه استفاده کنید
روانشناس بالینی ندا گولد پیشنهاد می‌کند: «برای کنار گذاشتن اعتیاد به تلفن همراه، آن را در اتاقی دیگر بگذارید و فقط در زمان‌های مشخصی مانند پس از صرف غذا به آن نگاه کنید.» این رویکرد برای افرادی که استفاده از تلفن را تا اواخر شب کشیده می‌شود، می‌تواند بسیار مفید باشد.
برنامه‌هایی که همواره استفاده می‌کنید را حذف کنید
اگر تلفن همراهتان مشکل اصلی‌تان نیست و برنامه‌ها شما را به خود جلب می‌کنند، برنامه‌های غیرضروری را حذف کنید. چند سال پیش، پریویت به منظور فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی، این برنامه‌ها را از گوشی‌اش حذف کرد. این کار ساده ممکن است تفاوت زیادی ایجاد کند و کمک کند تا به اعتیاد کمتر به رسانه‌ها برسید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
