داشتن یک برنامه منظم برای کاهش وزن ، همواره توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. برخی به دلیل سلامتی و برخی دیگر برای دستیابی به زیبایی و تناسب اندام ، مسیرهای مختلفی را دنبال می‌کنند.
به گزارش خط سلامت این موضوع به نقطه‌ای رسیده که تلاش برای کاهش وزن به نظر می‌رسد به یک اپیدمی تبدیل شده است. در این مسیر افراد با انتخاب‌های مختلفی مانند رژیم‌های غذایی متنوع یا عمل‌های جراحی مواجه هستند.
رژیم فستینگ، یکی از محبوب‌ترین روش‌ها
یکی از رژیم‌های پرطرفدار، رژیم فستینگ یا همان رژیم‌های روزه‌داری متناوب است. این نوع رژیم بر اساس محدودیت مصرف کالری در بازه‌های مشخص روز تنظیم شده و در ساعات مشخصی نیز فرد آزاد به مصرف مواد غذایی است. به گزارش خبرآنلاین، این رژیم به دلیل انعطاف‌پذیری و دستاوردهای اولیه‌ی سریع در کاهش وزن، به شدت مورد توجه قرار گرفته است.
دیدگاه متخصصین درباره رژیم فستینگ
رژیم‌های فستینگ باعث می‌شوند بدن در بازه‌های مشخص زمانی گرسنگی به سمت مصرف ذخایر چربی برای تولید انرژی برود. این فرآیند می‌تواند منجر به کاهش وزن موثر شود.
انواع معروف رژیم فستینگ
رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد؛ هنوز یک دستورالعمل ثابت و جهانی برای این نوع رژیم‌ها وجود ندارد، اما برخی از انواع محبوب آن عبارتند از:
- رژیم ۱۶ به ۸: فرد در طول ۸ ساعت روز می‌تواند غذای مورد نظر خود را مصرف کند و ۱۶ ساعت باقی‌مانده را روزه‌داری می‌کند. در این مدت تنها نوشیدن مایعات بدون کالری مجاز است.
- رژیم ۲ به ۵: در این روش فرد باید دو روز در هفته تنها ۵۰۰ کیلوکالری مصرف کند و در پنج روز باقی‌مانده به طور معمول غذا بخورد.
- رژیم یک روز در میان: در این نوع فرد یک روز به طور کامل روزه‌داری (یا مصرف بسیار کم کالری) دارد و روز دیگر به صورت آزاد غذا مصرف می‌کند.
افرادی که نباید رژیم فستینگ را دنبال کنند
این رژیم با وجود محبوبیت بالا، برای همه افراد مناسب نیست. تحمل ساعات طولانی گرسنگی برای برخی از افراد می‌تواند خطرناک باشد.
به عنوان مثال، این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت، افرادی که فشار خون پایینی دارند، ورزشکاران حرفه‌ای، کسانی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستند یا از داروهای خاص مانند ضدانعقادها استفاده می‌کنند، زنان باردار، مادرانی که در دوران شیردهی هستند، سالمندان و کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود.
خطر بازگشت وزن؛ چالشی جدی
یکی از موارد مهمی که درباره رژیم‌های کاهش وزن وجود دارد، خطر بازگشت وزن پس از اتمام دوره رژیم است. مراکز علمی و آکادمیک، رژیم فستینگ را به عنوان یک رژیم استاندارد تأیید نمی‌کنند. اگرچه این رژیم طرفداران خود را دارد، اما در بسیاری از موارد شاهد بوده‌ایم که افراد پس از کاهش وزن اولیه، به مرحله‌ای می‌رسند که کاهش وزن متوقف می‌شود و حتی دوباره وزن اضافه می‌کنند.
مراقب خطرات چاقی پنهان باشید
نکته مهم دیگر درباره رژیم‌های غذایی غیر اصولی، پدیده‌ای به نام چاقی پنهان است. این اصطلاح به وضعیتی اشاره دارد که در آن فرد ممکن است به ظاهر وزن مناسبی داشته باشد، اما در واقع درصد چربی بدن او افزایش یافته و خطرات جدی برای سلامتی، مانند بیماری‌های قلبی و دیابت، او را تهدید می‌کند.
نتیجه‌گیری
رژیم فستینگ به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن با مزایا و معایب خاص خود شناخته می‌شود. اگرچه نتایج اولیه آن می‌تواند افراد را نسبت به ادامه آن تشویق کند، لازم است پیش از شروع این رژیم، حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از تناسب آن با شرایط جسمی خود مطمئن شوید.
همچنین برای پیشگیری از مشکلاتی مانند توقف کاهش وزن یا بازگشت وزن، بهتر است سبک زندگی سالم و پایدار را در اولویت قرار دهید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
