احساس گناه در مورد غذا زمانی اتفاق می‌افتد که به خاطر چیزی که خورده‌اید احساس بدی داشته باشید.عطیلات می‌تواند زمان پرتنشی برای کسانی باشد که با احساس گناه نسبت به غذا دست و پنجه نرم می‌کنند. اما با رعایت چند نکته ساده، می‌توان این احساسات را مدیریت کرده و از لذت بردن از غذا در کنار حفظ تعادل غذایی بهره‌برد.
به گزارش خط سلامت شما به خاطر آنچه که انتخاب کرده‌اید بخورید، احساس شرم و گناه می‌کنید. برای برخی، این گناه می‌تواند به سرعت به احساسات عمیق‌تر شرم به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن تبدیل شود.
اگر به شدت مراقب تغذیه خود هستید، ممکن است در صورت خوردن چیزی که از نظر شما ناسالم است یا قند، نمک یا چربی بیشتری نسبت به آنچه که به آن عادت دارید دارد، احساس گناه کنید.
چرا احساس گناه در مورد غذا داریم؟
احساس گناه در مورد غذا اغلب با رابطه شما با غذا مرتبط است. اگر خود را به یک رژیم غذایی سختگیرانه محدود کنید و "از رژیم خارج شوید"، ممکن است تمایل داشته باشید به خاطر آنچه که خورده‌اید احساس گناه کنید.
7 نکته برای مقابله با احساس گناه در مورد غذا در طول تعطیلات
تعطیلات می‌تواند به خصوص با احساس گناه در مورد غذا سخت باشد. ممکن است برای وعده‌های غذایی که خارج از منطقه راحتی تغذیه‌ای شما هستند بنشینید، بنابراین مهم است که با نکاتی برای مدیریت احساس گناه در مورد غذا به این فصل وارد شوید.
خوردن غذاهای کم مغذی‌تر را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر بگیرید.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده یک رژیم غذایی "سالم" را برای مردم تعیین کرده است که میزان پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی مختلفی که شما نیاز دارید در یک روز بخورید را مشخص می‌کند. مهم است که غذاهای "سالم" و غذاهای غنی‌تر را متعادل کنید، زیرا در حد اعتدال، خوردن غذاهایی که به طور کلیشه ای مواد مغذی کمتری دارند اشکالی ندارد. وقتی غذاها را به طور کامل حذف می‌کنید - به خصوص خوراکی‌های مفرح مانند بستنی یا چیپس سیب‌زمینی - ممکن است متوجه شوید که بیشتر هوس آنها را می‌کنید. اگر به خودتان اجازه دهید که این خوراکی‌ها را هر از گاهی در حد اعتدال بخورید، خوردن غذاهای مغذی در بقیه زمان آنقدرها هم بد به نظر نمی‌رسد.
تمرین آگاهانه خوردن.
آگاهانه خوردن یعنی به آنچه که می‌خورید توجه کنید و از هر لقمه قدردانی کنید. با این تمرین، شما می‌توانید زمان و انرژی بیشتری را صرف در نظر گرفتن غذای خود کنید، طبق گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد. این شامل جویدن کامل و خوردن آهسته است تا بتوانید هر لقمه غذا را تجربه کنید. تحقیقات در مورد آگاهانه خوردن نشان داده است که می‌تواند اضطراب مربوط به خوردن و همچنین پرخوری را کاهش دهد.
بر احساسی که بعد از خوردن غذاهای خاص دارید تمرکز کنید.
گاهی اوقات احساس گناه در مورد غذا اجتناب‌ناپذیر است، اما کاری که می‌توانید هنگامی که این اتفاق می‌افتد انجام دهید این است که شناسایی کنید که این اتفاق در حال رخ دادن است. به این ترتیب، شما واقعاً می‌توانید در نظر بگیرید که چرا این احساس را دارید. گاهی اوقات مردم حتی متوجه نمی‌شوند که احساس گناه به یک غذای خاص یا وعده غذایی مربوط است و چرا این اتفاق می‌افتد. اگر یک دفترچه خاطرات غذایی شروع کرده‌اید، می‌توانید این احساسات را نیز یادداشت کنید تا ببینید آیا الگوهایی با این احساسات و زمان رخ دادن آنها وجود دارد یا خیر.
یک دفترچه خاطرات غذایی شروع کنید.
نگهداری یک دفترچه خاطرات غذایی می‌تواند تأثیر مثبتی بر نحوه غذا خوردن شما داشته باشد.
غلبه بر احساس گناه در مورد غذا:
در ادامه به برخی نکات تکمیلی برای غلبه بر احساس گناه در مورد غذا اشاره می‌کنیم:
به خودتان یادآوری کنید که کامل نیستید: هیچ کس کامل نیست و همه گاهی اوقات اشتباه می‌کنند. اگر یک وعده غذایی را بیش از حد خوردید یا غذایی را خوردید که احساس گناه به شما می‌دهد، خودتان را سرزنش نکنید. به جای آن، از آن درس بگیرید و سعی کنید در آینده انتخاب‌های بهتری داشته باشید.
به بدن خود گوش دهید: بدن شما بهترین راهنمای شماست. وقتی گرسنه هستید، غذا بخورید و وقتی سیر هستید، از خوردن دست بکشید. به احساسات خود توجه کنید و به آنها احترام بگذارید.
از قضاوت خود و دیگران در مورد غذا خودداری کنید: غذا فقط غذا است. هیچ غذایی "خوب" یا "بد" نیست. به جای قضاوت در مورد غذا، بر تغذیه متعادل و لذت بردن از آن تمرکز کنید.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر احساس می‌کنید که احساس گناه در مورد غذا بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، از یک متخصص تغذیه، روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک رابطه سالم با غذا و غلبه بر احساسات منفی کمک کنند.
نکته مهم
به یاد داشته باشید که تغذیه سالم و لذت بردن از غذا می‌توانند در کنار هم وجود داشته باشند. شما می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و در عین حال از یک رژیم غذایی متعادل و سالم پیروی کنید. مهم این است که به خودتان لطف کنید و از سفری که در پیش دارید لذت ببرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
