برای کسانی که اضطراب اجتماعی ، یک اختلال اضطرابی رایج، دارند، تعطیلات می‌تواند زمان افزایش علائم روانی و جسمی باشد. برنامه‌های شلوغ، دورهمی‌های خانوادگی و میدان مین محرک‌ها می‌تواند تعطیلات را به طور قابل توجهی کمتر شاد کند.
به گزارش خط سلامت شما نمی‌توانید به سادگی اضطراب اجتماعی را خاموش کنید. اما می‌توانید چند نکته و ترفند را برای آسان‌تر کردن جشن گرفتن تعطیلات با اضطراب اجتماعی به کار ببرید.
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی چیزی بیشتر از خجالتی بودن است. این اختلال با ترس قابل توجه و مداوم از مشاهده و بررسی شدن توسط دیگران مشخص میشود. علائم زمانی به اوج خود می‌رسند که فرد با دیگران تعامل داشته باشد یا برای آنها کاری انجام دهد، مانند ملاقات با افراد جدید، صحبت در جمع، قرار ملاقات یا مصاحبه شغلی. اضطراب اجتماعی می‌تواند منجر به اجتناب شود و بر توانایی فرد در کار، روابط و رویدادهای اجتماعی تأثیر بگذارد.
علائم رایج اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
ترس از تعامل با غریبه‌ها
نگرانی از اینکه دیگران متوجه اضطراب شما شوند
ترس از علائم جسمی در موقعیت‌های اجتماعی مانند سرخ شدن یا لرزش صدا
اجتناب از موقعیت‌هایی که در آن در مرکز توجه قرار می‌گیرید به دلیل ترس از خجالت
علائم اضطراب هنگام فکر کردن به موقعیت‌های اجتماعی
پیش‌بینی بدترین نتیجه از موقعیت‌های اجتماعی منفی
فصل تعطیلات می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.
پویایی اضطراب اجتماعی و تعطیلات به عنوان یک چالش بالقوه توضیح داده میشود:
برای کسی که اضطراب اجتماعی دارد، فشار برای شرکت در دورهمی‌های بزرگ اجتماعی ممکن است چالش‌های بیشتری به همراه داشته باشد. ممکن است دورهمی‌هایی با افراد ناشناس برای جشن گرفتن رویدادها وجود داشته باشد و چالش‌های مقابله با موقعیت‌های اجتماعی ناآشنا می‌تواند برای کسانی که اضطراب اجتماعی دارند بسیار استرس‌زا باشد.
6 استراتژی برای کاهش اضطراب اجتماعی در این فصل تعطیلات
فصل تعطیلات می‌تواند با اضطراب اجتماعی چالش‌برانگیز باشد. با این حال، فقط به این دلیل که شما اضطراب اجتماعی دارید به این معنا نیست که محکوم به داشتن تجربیات منفی در موقعیت‌های اجتماعی هستید. با استفاده از این شش استراتژی، با تعیین مرزها و احترام به نیازهای خود، کنترل اضطراب اجتماعی خود را به دست بگیرید و از فصل تعطیلات لذت ببرید.
درباره اضطراب اجتماعی خود بیاموزید
اولین کاری که باید در صورت داشتن اضطراب اجتماعی انجام دهید این است که تا حد امکان یاد بگیرید. درباره علائم جسمی و روانی اضطراب یاد بگیرید. مهم است که نه تنها با اضطراب اجتماعی، بلکه به طور خاص با اضطراب اجتماعی خود آشنا شوید. محرک‌های شما چیست؟ چگونه می‌توانید بفهمید که چه زمانی دارید خودتان را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهید؟ با شناسایی محرک‌ها و واکنش‌های خود، می‌توانید موقعیت‌های نامناسب برای خود را به طور دقیق‌تر شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه به طور مناسب پاسخ دهید.
آنچه را که در کنترل شماست تعریف کنید
تعطیلات چالش‌های منحصر به فردی را به همراه دارد. بسیاری از بخش‌های فصل تعطیلات خارج از کنترل شما هستند. شما نمی‌توانید تصمیم بگیرید که مردم چگونه رفتار خواهند کرد یا شرایط اقتصادی را تعیین کنید. مقابله با این موضوع می‌تواند دشوار باشد زیرا علائم استرس و اضطراب شعله‌ور می‌شوند.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی آنچه را که می‌توانند کنترل کنند پیدا کنند.
شما می‌توانید تصمیم بگیرید که به طور منظم ورزش کنید، سالم غذا بخورید، بهداشت خواب خود را بهبود بخشید، در فعالیت‌های ذهن آگاهی به دنبال آرامش باشید - همه اینها می‌توانند چیزها را حتی زمانی که زندگی خارج از کنترل به نظر می‌رسد بهبود بخشند.
با پذیرش آنچه که می‌توانید کنترل کنید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد. این به شما اجازه می‌دهد تا در جایی که می‌توانید برنامه‌ریزی کنید و ترس از ناشناخته‌ها را کاهش دهید.
به خودتان موضوعاتی برای صحبت کردن بدهید
بخش مهمی از اضطراب اجتماعی، ترس از قضاوت یا بررسی شدن توسط دیگران در موقعیت‌های اجتماعی یا اجراها است. یکی دیگر از استراتژی‌ها برای مدیریت اضطراب اجتماعی در طول تعطیلات این است که از قبل به خودتان موضوعاتی برای صحبت کردن بدهید. به این ترتیب، شما نباید نگران این باشید که برای یافتن چیزی برای ادامه مکالمه به تکاپو بیفتید. داشتن چیزهایی که از قبل آماده شده‌اند می‌تواند به کاهش فشاری که احساس می‌کنید کمک کند.
نسخه دیگری از این کار این است که یک شروع کننده مکالمه به همراه داشته باشید. شاید این یک کلاه خنده‌دار یا سنجاق تعطیلات باشد که همیشه به شما یک نقطه شروع برای مکالمه می‌دهد.
در صورت نیاز به خودتان استراحت دهید
سطوح انرژی در طول فصل تعطیلات کاهش و افزایش می‌یابد. این طبیعی است. با تمام وقت گذرانی با خانواده، موسیقی کریسمس و بشقاب‌های غذا، گاهی اوقات همه چیز می‌تواند کمی زیاد شود. با اضطراب اجتماعی، سکوت در مکالمات زمانی برای نگرانی در مورد آنچه باید گفت است. اوج ها به همان اندازه تخلیه کننده هستند.
برای مقابله با این موضوع، در صورت امکان برای خودتان وقت بگذارید. شما همیشه باید احساس کنید که می‌توانید زمانی که به وقت برای خودتان نیاز دارید، چه پیاده‌روی باشد چه حمام حباب، کنار بروید. وقتی احساس می‌کنید که به مرزهای خود نزدیک می‌شوید، استراحت کنید و فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان را انجام دهید.
به یاد داشته باشید، نه گفتن اشکالی ندارد
تعطیلات موقعیت‌های اجتماعی شدیدتری را برای بسیاری از مردم به وجود می‌آورد. تعیین مرزها و نه گفتن در صورت نیاز برای مدیریت اضطراب اجتماعی ضروری است. شما این انتخاب را دارید که در جشن‌ها و سنت‌ها شرکت کنید. اگر رویدادها یا جشن‌های خاصی شما را تحریک می‌کند، یک قدم به عقب برداشتن اشکالی ندارد. شما نباید به طور کامل از موقعیت‌ها اجتناب کنید. با این حال، به مرزهای خود احترام بگذارید و خودتان را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.
با خانواده و دوستان خود صحبت کنید
حتی با بهترین نیت‌ها، اعضای خانواده و دوستان می‌توانند علائم اضطراب را بدتر کنند. سؤالات و تلاش‌ها برای آرامش یا کمک می‌تواند احساس خفگی ایجاد کند. به همین دلیل صحبت کردن مهم است.
تعیین مرزها و نیازها راه خوبی برای شروع یک گفتگوی باز است. شما می‌توانید نیازهای خود و راه‌هایی که آنها می‌توانند به شما کمک کنند را به آنها بگویید و به آنها کمک کنید تا بفهمند که وقتی علائم اضطراب شما شعله‌ور میشود به چه چیزی نیاز دارید.
اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید، دانستن اینکه تنها نیستید و کمک در دسترس است می‌تواند مفید باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
