آنچه که اغلب "بهترین زمان سال" نامیده می‌شود، می‌تواند پر استرس ترین زمان سال نیز باشد. در حالی که جشن گرفتن تعطیلات و دورهمی با دوستان و خانواده می‌تواند سرگرم‌کننده باشد، بخش‌هایی از فصل تعطیلات نیز وجود دارد که می‌تواند باعث استرس شود.
به سفر، خرید هدیه، هماهنگی مراقبت از کودکان در طول تعطیلات و موارد دیگر فکر کنید، در حالی که سعی می‌کنید در برخی از تفریحات تعطیلات شرکت کنید. جای تعجب نیست که چرا بسیاری از مردم در این زمان از سال احساس استرس و خستگی می‌کنند.
به گزارش خط سلامت برای کمک به شما در گذراندن این دوران، راهنمایی از نکاتی برای کاهش سطح استرس شما در طول تعطیلات تهیه کرده‌ایم. با این حال، این توصیه‌ها در هر زمانی می‌توانند مفید باشند:
تعطیلات چگونه بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد؟
برای بسیاری از مردم، تعطیلات سخت‌ترین زمان سال برای سلامت روان آنها است. طبق نظرسنجی انجام شده 41 درصد ازشرکت کنندگان گزارش دادند که سطح استرس آنها در طول تعطیلات افزایش یافته است.
در طول تعطیلات انتظارات زیادی از ما وجود دارد که می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. اما فقط استرس یا اضطراب اجتماعی نیست که رخ می‌دهد.
افسردگی نیز در طول تعطیلات شایع است. برای برخی، این می‌تواند منجر به تنهایی یا عدم رضایت شود که علائم افسردگی را تشدید می‌کند، به خصوص اگر کسی در طول تعطیلات عزادار باشد یا از قبل با اختلال عاطفی فصلی زندگی می‌کند.
بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب می‌توانند با استرس اضافی خانواده و خرید تعطیلات یا انزوایی که کووید-19 برای تعطیلات برخی از مردم به وجود آورده است، بدتر شوند.
6 نکته برای مدیریت استرس در طول تعطیلات
آنچه را که احساس می‌کنید بپذیرید.
فقط به این دلیل که فصل تعطیلات است به این معنا نیست که شما به طور خودکار خوشحال خواهید بود. و این اشکالی ندارد. اولین قدم در مدیریت استرس، پذیرش آنچه که احساس می‌کنید است. هنگامی که استرس را نامگذاری کردید و تشخیص دادید که در حال رخ دادن است، می‌توانید تصمیم بگیرید که چگونه به آن واکنش نشان دهید.
پذیرش استرسی که احساس می‌کنید همچنین می‌تواند به شما در یافتن منبع استرس تان کمک کند. شاید این باشد که برنامه‌های شما در حال از هم پاشیدن است یا اینکه داشتن تمام خانواده در خانه شما استرس‌زا است.
نامگذاری احساسات خود و سپس شناسایی آنچه که باعث شعله‌ور شدن علائم اضطراب شما می‌شود می‌تواند به شما در کنترل اوضاع کمک کند.
در جایی که می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید.
یکی از پراسترس‌ترین بخش‌های تعطیلات این است که چه مقدار برنامه‌ریزی و هماهنگی برای آن انجام می‌شود. برنامه‌ریزی چیزها ابزار مهمی است که می‌توانید برای کاهش استرس تعطیلات از آن استفاده کنید.
دادن فرصت به خود برای شناسایی مشکلات بالقوه و برنامه‌ریزی برای نحوه برخورد با آنها می‌تواند برخی از مشکلات را قبل از اینکه به وجود آیند حل کند. تا حد امکان برنامه‌ریزی کنید: بودجه هزینه‌های تعطیلات خود، لیست بررسی سفر خود یا آنچه که می‌خواهید بخورید. برای کاهش و پیش‌بینی استرس، تا حد امکان برنامه‌ریزی کنید.
نه گفتن را بپذیرید.
داشتن مرزها برای سلامت روان ما ضروری است. آنها در طول تعطیلات که سطح استرس بالا است و ما از برنامه خود خارج هستیم، حتی مهم‌تر هستند. گفتن بله به همه چیز آسان است، به خصوص وقتی که خانواده می‌پرسد.
با این حال، اگر نمی‌خواهید در یک سنت یا فعالیت خاص شرکت کنید، نه بگویید. نه گفتن و احترام به مرزهای خود نه تنها می‌تواند استرس را کاهش دهد، بلکه روابط مثبت را حفظ کند و از ارزش‌های شما محافظت کند. احساس قدرت برای نه گفتن به شما کمک می‌کند تا خودتان را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و وارد فرسودگی شغلی تعطیلات نشوید.
برای خودتان وقت بگذارید.
گاهی اوقات، داشتن تمام اعضای خانواده در یک خانه برای چند روز می‌تواند کمی خسته‌کننده باشد. به طور قابل درک، ممکن است کمی احساس استرس کنید.
به یاد داشته باشید، مهم نیست که شما یا خانواده‌تان چقدر سفر کرده‌اید، می‌توانید کمی وقت برای خودتان بگذارید. شما می‌توانید یک ساعت یا بیشتر وقت بگذارید تا دور شوید و به مراقبت از خود اولویت بدهید.
مراقبت از خود برای همه متفاوت است. هیچ راه درست یا غلطی برای مراقبت از خود وجود ندارد، اگرچه بیشتر فعالیت‌ها به شما این امکان را می‌دهند که تنها باشید و کمی استراحت کنید.
استراتژی‌های رایج مراقبت از خود برای تعطیلات:
پیاده‌روی
تمرینات تنفسی یا مدیتیشن
حمام حباب
رفتن به باشگاه
گوش دادن به موسیقی
خواندن کتاب
به عادات سالم خود پایبند باشید.
تعطیلات یکی از شلوغ‌ترین زمان‌های سال است. اتفاقات زیادی در حال رخ دادن است و گاهی اوقات عادات و روال‌های عادی ما کنار گذاشته می‌شوند. به جای روال ورزشی خود، در خانه می‌مانیم و فیلم تماشا می‌کنیم. به جای خوردن یک میان وعده سالم، به دنبال خوراکی‌های تعطیلات که در اطرافمان هستند می‌رویم.
این چیزها به تنهایی بد نیستند. چند کوکی و حذف باشگاه سفر سالم شما را خراب نمی‌کند. با این حال، می‌تواند استرس شما را تشدید کند. غذاهای فرآوری شده یا غذاهای با قند بالا با افزایش سطح کورتیزول در بدن مرتبط هستند.
کورتیزول هورمون اصلی است که پاسخ استرس ما را تنظیم می‌کند. اگر کورتیزول اضافی در بدن وجود داشته باشد، شما احساس استرس خواهید کرد. اگر احساس استرس می‌کنید، تا حد امکان به عادات سالم خوردن و ورزش خود که از قبل ایجاد کرده‌اید اولویت بدهید.
با ایجاد انتظارات یا اهداف غیرواقعی برای خود در طول تعطیلات، استرس را به زندگی خود اضافه نکنید. حد وسطی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید.
تعطیلات همچنین می‌تواند بسیار منزوی‌کننده باشد، به خصوص اگر خانواده ندارید یا نمی‌توانید به دیدار خانواده بروید. علائم افسردگی می‌تواند به دلیل تأثیراتی مانند عوامل استرس‌زای خانوادگی، انزوای اجتماعی یا اختلال عاطفی فصلی بدتر شود.
اگر مستعد علائم افسردگی هستید، تماس با افراد زمانی که به ارتباط نیاز دارید مهم است. چه جلسات زوم باشد چه تماس‌های تلفنی منظم، آگاه بودن از نیاز خود به ارتباط می‌تواند به شما در گذراندن فصل تعطیلات کمک کند.
نتیجه
تعطیلات، هر چقدر هم که می‌توانند شگفت‌انگیز باشند، برای بسیاری از مردم زمان بسیار پراسترسی از سال است. اما نگران نباشید، شما می‌توانید از مشکلات اجتناب کنید و در واقع سلامت روان خود را در طول تعطیلات بهبود بخشید. فقط کمی توجه لازم است.
چیزهایی مانند برنامه‌ریزی، تعیین مرزها و پذیرش مراقبت از خود را امتحان کنید تا مطمئن شوید که از خودتان لذت می‌برید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
