آیا از باشگاه بی‌نیازید؟ با توجه به تحقیقات اخیر، استفاده منظم از سونا می‌تواند به کاهش اضطراب ، بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر فشار خون بالا کمک کند.
این روش ساده حرارتی می‌تواند سلامت شما را به‌طور فوری بهبود بخشد.
آیا می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید و احساس شادتری کنید؟
به گزارش خط سلامت پزشکان تایید می‌کنند که این یک عادت می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و سلامت قلب شما را بهبود بخشد. تصور کنید وارد یک محیط گرم و بخارآلود شوید، استرس روز را کنار بگذارید و بدن شما آرام شود و ذهنتان آزاد گردد. استفاده از سونا مدت‌هاست که با آرامش مرتبط است، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که این روش می‌تواند طیف وسیعی از مزایای سلامتی فراتر از یک لحظه آرامش را ارائه دهد.
خواب بهتر، استرس کمتر و فشار خون پایین‌تر؟
راز سلامت اسکاندیناوی که ممکن است زندگی شما را تغییر دهد!
علم پشت سونا و سلامت مطالعه‌ای اخیر که در مجله بین‌المللی سلامت قطبی منتشر شد، نشان داده است افرادی که به طور منظم از سونا استفاده می‌کنند، درد کمتری تجربه می‌کنند، اضطراب کمتری دارند، سطح انرژی بالاتری دارند، خواب بهتری دارند و حتی احتمال ابتلا به فشار خون بالا در آن‌ها کمتر است. این مزایا در افرادی که تنها یک تا چهار بار در ماه از سونا استفاده می‌کردند، مشاهده شد.
دکتر ریتا ردبرگ، استاد قلب‌شناسی در UCSF، اهمیت این یافته‌ها را تاکید کرده و گفت: "واضح است که زمانی که در سونا سپری می‌شود، زمان خوبی است."
کشورهای اسکاندیناوی مدت‌هاست که فرهنگ سونا را پذیرفته‌اند و تحقیقات گذشته از فنلاند—جایی که سوناها جزء جدانشدنی زندگی هستند—نشان داده که استفاده مکرر از سونا می‌تواند خطر مرگ ناگهانی قلبی، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی مرگ زودرس را کاهش دهد. مطالعه سوئدی بر این یافته‌ها افزود و نشان داد که استفاده از سونا می‌تواند نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی ایفا کند.
چطور سوناها بر بدن تاثیر می‌گذارند پس چرا سوناها این‌قدر مفید هستند؟
کارشناسان معتقدند که راز در معرض گرما قرار گرفتن است. هنگامی که در سونا می‌نشینید، بدن شما به روش‌هایی مشابه با ورزش متوسط واکنش نشان می‌دهد—ضربان قلب افزایش می‌یابد، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و گردش خون بهبود می‌یابد.
دکتر توماس هستن، استاد بالینی در دانشگاه واشنگتن، گفت: "گرما باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که به تنظیم فشار خون و سلامت عروقی کمک می‌کند." این اثر که گاهی به نام "ورزش عروقی" شناخته می‌شود، ممکن است دلیلی باشد که در مطالعه سوئدی، استفاده‌کنندگان از سونا کاهش 9.1 درصدی در خطر ابتلا به فشار خون بالا را گزارش داده‌اند—یک مزیت مشابه با برخی درمان‌های دارویی.
علاوه بر سلامت قلب، استفاده از سونا همچنین می‌تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. قرار گرفتن در معرض گرما اندورفین‌ها—هورمون‌های طبیعی "خوشحال" بدن—را آزاد می‌کند که می‌تواند استرس را کاهش دهد، روحیه را بهبود بخشد و حتی درک درد را کاهش دهد. علاوه بر این، فاز خنک‌سازی پس از سونا مشابه با فرآیند طبیعی بدن هنگام آماده شدن برای خواب است، بنابراین این روش ابزاری مؤثر برای بهبود کیفیت استراحت است.
مزایای اجتماعی و روان‌شناختی علاوه بر مزایای فیزیولوژیکی، سونا همچنین می‌تواند مزایای اجتماعی و روان‌شناختی داشته باشد. بسیاری از افراد در گروه‌ها از سونا استفاده می‌کنند، که فضایی برای ارتباط، استراحت و آرامش با دوستان و خانواده فراهم می‌آورد، جایی که تعامل اجتماعی همراه با آرامش جسمی می‌تواند به بهبود کلی سلامت و کاهش استرس کمک کند.
دکتر آسا انگستروم، استاد دانشگاه فناوری لوله‌آ، معتقد است که جنبه اجتماعی استفاده از سونا عامل مهمی در فواید آن است. "ما فکر می‌کنیم که بخش اجتماعی نیز ممکن است اهمیت داشته باشد." او توضیح داد که گذراندن زمان در محیطی آرام با دیگران می‌تواند به تأثیرات مثبتی که استفاده از سونا دارد، افزوده و موجب بهبود روحیه شود.
استفاده از سونا در روتین سلامت اگر تصمیم دارید جلسات سونا را به روتین مراقبت از خود اضافه کنید، ممکن است از خود بپرسید که بهترین تعداد دفعات استفاده چقدر است. در حالی که مطالعات فنلاندی نشان می‌دهند که چهار تا هفت جلسه در هفته بیشترین مزایای قلبی عروقی را به همراه دارد، مطالعه سوئدی نشان داد که حتی استفاده از سونا یک یا دو بار در ماه می‌تواند به بهبود قابل توجهی در سلامت و رفاه منجر شود.
جلسه سونا معمولاً بین 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد و دمای آن بین 140-176 درجه فارنهایت است. چه سوناهای خشک سنتی، سوناهای برقی یا سوناهای مادون قرمز روزافزون را ترجیح دهید، کلید کار استفاده مداوم و راحتی است. اگرچه تحقیقات هنوز در حال ظهور در مورد تفاوت‌ها بین انواع سونا است، بیشتر کارشناسان موافقند که هر نوع درمان حرارتی می‌تواند مفید باشد.
آیا استفاده از سونا برای شما مناسب است؟ در حالی که به نظر می‌رسد سونا مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، مهم است که آن را به عنوان مکملی برای سبک زندگی سالم و نه درمانی مستقل در نظر بگیرید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و هیدراتاسیون صحیح به همراه استفاده از سونا می‌تواند مزایای آن را به حداکثر برساند.
اگر هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید، همیشه بهترین است که قبل از اضافه کردن سونا به روتین خود با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. با این حال، برای اکثر افراد، این سنت قدیمی ممکن است راهی آسان و لذت‌بخش برای تقویت سلامت جسمی و روانی باشد.
پس دفعه بعد که وارد سونا شدید، به خودتان آرامش بدهید و بدانید که شما فقط در حال لذت بردن از یک لحظه آرامش نیستید—شما در حال سرمایه‌گذاری در سلامت طولانی‌مدت خود هستید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
