شش ردپای کمبود خواب بر سلامت روان

چرا خواب برای مغز مهم است؟ ما باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشیم، اما گاهی شب‌های دیر یا زنگ‌های زود باعث مختل شدن خواب می‌شود.

به گزارش خط سلامت ۷۰ میلیون نفر با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. کمبود خواب نه تنها شما را خسته می‌کند، بلکه می‌تواند باعث تغییرات خلقی، اختلال در تمرکز، و تشدید استرس و بیماری‌های روانی شود. در اینجا شش روش که خواب بد بر مغز شما تأثیر می‌گذارد آورده شده است.

این تنها به خستگی ختم نمی‌شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) می‌گویند که کمبود خواب شما را ۲.۵ برابر بیشتر در معرض اختلالات روانی قرار می‌دهد.

شش ردپای کمبود خواب بر سلامت روان 

۱. نوسانات خلقی

کمبود خواب باعث دشواری در کنترل احساسات می‌شود. ممکن است شب بد بخوابید و روز بعد، احساس کنید که به راحتی می‌توانید عصبانی شوید یا گریه کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب به تغییرات خلقی منفی منجر می‌شود و می‌تواند توانایی شما را برای تصمیم‌گیری تحت تأثیر قرار دهد.

۲. ادراک از جهان

کمبود خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر چگونگی ادراک شما از دنیا بگذارد. عدم خواب کافی می‌تواند باعث شود که شما درک متفاوتی از رنگ‌ها و حتی شرایط مختلف داشته باشید.

۳. مقابله با استرس

کمبود خواب و استرس رابطه‌ای پیچیده دارند. استرس می‌تواند خواب شما را مختل کند و از سوی دیگر، کمبود خواب می‌تواند استرس را بدتر کند. به طوری که ۲۱ درصد از بزرگسالان در یک نظرسنجی اعلام کرده‌اند که در زمان خواب ناکافی، سطح استرس‌شان افزایش می‌یابد.

۴. تمرکز و مه مغزی

کمبود خواب باعث دشواری در حفظ تمرکز، یادگیری و پردازش اطلاعات می‌شود. این مسئله می‌تواند منجر به مه مغزی (brain fog) و کندی در واکنش‌ها شود.

۵. اختلالات هورمونی

در طول خواب، سیستم بدن شما برای انجام فرآیندهای هورمونی ضروری فعالیت می‌کند. از جمله هورمون‌های رشد، ملاتونین، کورتیزول (هورمون استرس) و هورمون‌هایی که بر اشتها تأثیر می‌گذارند.

۶. افزایش یا تشدید بیماری‌های روانی

کمبود خواب می‌تواند تأثیر منفی بیشتری بر افرادی که از بیماری‌های روانی رنج می‌برند بگذارد. به عنوان مثال، بی‌خوابی می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را تشدید کند.

نتیجه گیری:

برای حفظ سلامت روان خود، خواب کافی و باکیفیت یکی از ارکان مهم است. اگر خواب مناسبی ندارید، توجه به عادات خواب خود و مراجعه به پزشک می‌تواند به شما در بهبود وضعیت کمک کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است