اضطراب می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر حافظه شما داشته باشد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چرا و چگونه اضطراب باعث فراموشی می‌شود و چه کارهایی می‌توان برای مقابله با آن انجام داد.
آیا اضطراب باعث از دست دادن حافظه می‌شود؟
بله، اضطراب می‌تواند به مشکلات حافظه منجر شود. اما این بدان معنا نیست که هر فردی با اختلال اضطراب، دچار مشکلات حافظه خواهد شد. همچنین، اضطراب باعث نمی‌شود که خاطرات مهم یا دوران کودکی خود را فراموش کنید. بلکه بیشتر روی جزئیات کوچک مانند مسیرها، تاریخ‌ها یا چیزهایی که به‌تازگی خوانده‌اید تأثیر می‌گذارد. این مسئله به دلیل تأثیر اضطراب بر حافظه کوتاه‌مدت و حافظه کاری است.
حافظه کوتاه‌مدت: مانند یک تخته وایت‌برد است که اطلاعات را برای چند ثانیه ذخیره می‌کند و سپس پاک می‌شود.
حافظه کاری: اطلاعات را برای مدت کوتاهی ذخیره و پردازش می‌کند تا در انجام وظایف شناختی از آن استفاده شود.
اضطراب باعث ایجاد حالتی به نام "مه مغزی" می‌شود که در آن تمرکز سخت می‌شود، فراموشی بیشتر رخ می‌دهد و انجام کارهای ساده چالش‌برانگیز می‌شود.
چرا اضطراب روی حافظه تأثیر می‌گذارد؟
افزایش سطح کورتیزول
اضطراب باعث فعال شدن سیستم عصبی خودکار و ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. مقدار متعادل کورتیزول می‌تواند به حافظه کمک کند، اما افزایش طولانی‌مدت آن عملکرد شناختی را مختل کرده و حافظه را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
کمبود خواب
اضطراب باعث بی‌خوابی می‌شود، و کمبود خواب نیز اضطراب را تشدید می‌کند. خواب برای پردازش اطلاعات و تثبیت حافظه ضروری است. اگر خواب کافی نداشته باشید، مغز شما در ایجاد مسیرهای لازم برای حفظ اطلاعات با مشکل مواجه خواهد شد.
تحریک بیش از حد مغز
افراد مضطرب در حالت بیش‌تحریکی ذهنی قرار می‌گیرند، که در آن مغز بیشتر به تهدیدهای احتمالی توجه می‌کند و اطلاعات دیگر را نادیده می‌گیرد. در هنگام حملات پانیک، این مسئله تشدید شده و ممکن است فرد نتواند به‌خوبی وقایع قبل و حین حمله را به یاد بیاورد.
چگونه اضطراب و مشکلات حافظه را کاهش دهیم؟
تمرین‌های ذهنی برای حافظه: بازی‌هایی مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع می‌توانند عملکرد حافظه را بهبود ببخشند.
یادداشت برداری: نوشتن اطلاعات باعث تمرکز بهتر و افزایش احتمال به یادآوردن آن‌ها می‌شود.
ورزش: فعالیت بدنی باعث کاهش اضطراب و بهبود عملکرد مغز می‌شود. حتی پیاده‌روی‌های کوتاه هم تأثیر زیادی دارند.
مدیریت اضطراب: کار با یک درمانگر و روش‌هایی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مشکلات حافظه شما به حدی رسیده که زندگی روزمره‌تان را مختل می‌کند، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. برخی از نشانه‌هایی که نیاز به بررسی دارند شامل:
مشکل در تمرکز و انجام کارهای روزانه
فراموش کردن مسائل ایمنی مانند خاموش کردن اجاق‌گاز
تأثیر منفی بر روابط اجتماعی
فراموش کردن کلمات
خلاصه
اضطراب و حافظه با هم مرتبط هستند. افزایش سطح کورتیزول و تحریک بیش‌ازحد مغز می‌تواند منجر به فراموشی جزئی و مه مغزی شود. برای بهبود حافظه و کاهش اضطراب، روش‌هایی مانند نوشتن، تمرین‌های ذهنی و مدیریت اضطراب توصیه می‌شود. در صورت تشدید مشکلات، مراجعه به متخصص ضروری است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
