برای جذب بهینه ویتامین D از نور خورشید ، بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض آفتاب، اواسط صبح بین ساعت 10 تا 12 است.
به گزارش خط سلامت در این زمان، زاویه تابش خورشید بسیار کم است و اشعه UVB فیلتر می‌شود، به همین دلیل برای بهره‌برداری از فواید نور خورشید، اواسط صبح بهترین زمان محسوب می‌شود.
بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اواسط صبح، به ویژه در مناطق شهری که میزان تابش آفتاب محدود است، می‌تواند به طور قابل توجهی سطح ویتامین D را افزایش دهد. ویتامین D نقش اساسی در سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش علائم افسردگی و بهبود عملکرد قلبی-عروقی ایفا می‌کند.
برای جذب بهینه ویتامین D از نور خورشید، بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض آفتاب، اواسط صبح بین ساعت 10 تا 12 است. در این ساعات، زاویه تابش خورشید به گونه‌ای است که اشعه UVB به طور مؤثرتر به پوست می‌رسد و بدن قادر به تولید ویتامین D به بیشترین حد ممکن خواهد بود. برخلاف تصور رایج، نور خورشید در ساعت 7 صبح بسیار ضعیف است و تأثیر چندانی در سنتز ویتامین D ندارد.
مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور متعادل و به اندازه می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت جسم و روان داشته باشد. در ادامه به مهم‌ترین مزایای آن اشاره می‌کنیم:
تولید ویتامین D
مهم‌ترین مزیت قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کمک به تولید ویتامین D است. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها و جذب کلسیم ضروری است. همچنین، به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.
تقویت سلامت روان
نور خورشید نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش علائم افسردگی دارد. نور طبیعی خورشید می‌تواند سطح سروتونین در مغز را افزایش دهد که منجر به بهبود حالت روحی و کاهش اضطراب می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین D که از طریق نور خورشید تولید می‌شود، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند از بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف محافظت کند.
تنظیم ساعت زیستی بدن
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات مشخصی، به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. این امر می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد و از مشکلاتی مانند بی‌خوابی جلوگیری کند.
کاهش خطر بیماری‌های قلبی
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که نور خورشید می‌تواند به کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. نور خورشید باعث تولید نیتریک اکسید در بدن می‌شود که به گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
اگرچه نور خورشید برای بدن ضروری است، باید مراقب بود که در معرض نور خورشید بیش از حد قرار نگیریم، زیرا این امر می‌تواند منجر به آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. بنابراین، بهترین روش، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت کوتاه و در زمان‌های مناسب است.
چگونه فواید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را افزایش دهیم؟
برای بهره‌برداری کامل از مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می‌توانید فعالیت‌هایی را انجام دهید که علاوه بر جذب نور خورشید، به بهبود سلامت شما کمک کند. در اینجا چند فعالیت مفید آورده شده است که می‌توانید در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام دهید:
ورزش‌های هوازی (مانند پیاده‌روی یا دویدن)
انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری در فضای باز، نه تنها به شما کمک می‌کند که از نور خورشید بهره‌برداری کنید، بلکه باعث افزایش گردش خون، تقویت قلب و بهبود عملکرد عمومی بدن می‌شود.
یوگا یا تمرینات کششی
تمرینات یوگا یا کشش در فضای باز، علاوه بر فواید فیزیکی که برای انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات دارد، به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی کمک می‌کند. نور خورشید نیز به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری در این تمرینات حس کنید.
باغبانی
باغبانی یک فعالیت آرامش‌بخش است که می‌تواند در فضای باز و زیر نور خورشید انجام شود. این فعالیت نه تنها به شما کمک می‌کند که ویتامین D جذب کنید، بلکه به تقویت ارتباط شما با طبیعت و کاهش استرس کمک می‌کند.
مدیتیشن یا تنفس عمیق
انجام مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق زیر نور خورشید می‌تواند تاثیر زیادی در آرامش ذهنی شما داشته باشد. نور خورشید کمک می‌کند تا سطح سروتونین در مغز افزایش یابد، که منجر به بهبود حالت روحی و کاهش اضطراب می‌شود.
فعالیت‌های اجتماعی در فضای باز
وقت گذراندن در کنار دوستان یا خانواده در فضای باز و زیر نور خورشید می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند و ارتباطات اجتماعی سالمی را تقویت کند. این نوع تعاملات اجتماعی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و بهبود سلامت روانی شما کمک کند.
انجام این فعالیت‌ها در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما کمک می‌کند تا از تمامی فواید این نور بهره‌برداری کنید و همزمان سلامت فیزیکی و روانی خود را بهبود بخشید.
منبع: Times of india
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
