هنر مهربانی چه تاثیری بر مغزتان می گذارد؟

به جای اینکه مهربانی را صرفاً به عنوان یک عمل در نظر بگیرید، به مهربانی به عنوان ویژگی وجودی فکر کنید که می توانید آن را پرورش دهید.

به گزارش خط سلامت مهربانی اغلب ساده، رایگان و سلامتی بخش است.

مهربانی و  افزایش عزت نفس

 مهربانی باعث افزایش عزت نفس ، همدلی و شفقت و بهبود خلق و خو می شود. این می تواند فشار خون و کورتیزول را کاهش دهد، هورمونی که به طور مستقیم با سطح استرس در ارتباط است. افرادی که به طور متعادل از خود صرف نظر می کنند، سالم تر هستند و عمر طولانی تری دارند.

مهربانی می تواند حس ارتباط شما را با دیگران افزایش دهد، تنهایی را کاهش دهد، با بد خلقی مبارزه کند و روابط را بهبود بخشد. همچنین می تواند مسری باشد و دیگران را تشویق کند تا با اعمال سخاوتمندانه خود به آن بپیوندند.

جستجوی راه‌هایی برای نشان دادن مهربانی می‌تواند به شما چیزی را بدهد که روی آن تمرکز کنید، به خصوص اگر در موقعیت‌های اجتماعی خاصی مضطرب یا استرس دارید.

مهربانی و افزایش سروتونین و دوپامین

از نظر فیزیولوژیکی، مهربانی می تواند با افزایش سطح سروتونین و دوپامین مغز را به طور مثبت تغییر دهد. این انتقال دهنده های عصبی باعث ایجاد احساس رضایت و رفاه می شوند و باعث می شوند که مراکز لذت و پاداش در مغز روشن شود. اندورفین، مسکن طبیعی بدن ممکن است زمانی که مهربانی نشان می دهید ترشح شود.

راه هایی را برای ایجاد شادی کشف کنید

با خود مهربان باش

وقتی مهربانی را به اشتراک می گذارید، فقط نحوه رفتار شما با دیگران مهم نیست، بلکه به نحوه گسترش همان رفتارها و نیات به خودتان مربوط می شود.  معتقدم می توانید در صحبت با خود مهربان تر باشید و سپاسگزاری را تمرین کنید .

مردم در مشاجره لفظی خوب هستند که به عنوان یک صحبت تحریک آمیز کار نمی کند. در عوض، منفی گرایی اغلب باعث می شود که گره گشایی کنید و ممکن است یک چرخه معیوب ایجاد کند که مرتباً خود را تحت فشار قرار دهید.

با همسایه خود آنطور که گاهی با خودتان صحبت می کنید صحبت نمی کنید. این همان چیزی است که من آن را سیاست همسایگی خوب می نامم که می تواند مفید باشد. اگر آن را به همسایه خوب خود نمی گویید، آن را در مورد خودتان نگویید.

چگونه مهربانی را تمرین کنم؟

روز خود را با این سوال شروع کنید: امروز چگونه مهربانی را تمرین کنم؟ برای انجام تکالیف، از برخی از بیماران دعوت کرده ام که توجه داشته باشند و به طور دوره ای شواهد مهربانی خود را با دیگران و به ویژه نسبت به خودشان در طول روز مستند کنند. این تمرکز مثبت مانند کاشت بذرهای مثبت در باغ ذهن شماست. جایی که تمرکز می رود، انرژی جریان می یابد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.