در این تست، شما با برخی از سناریوهای رایج زندگی روزمره مواجه خواهید شد. هر سناریو نشان‌دهنده‌ی یک موقعیت استرس‌زا است و از شما خواسته می‌شود که به آن واکنش نشان دهید.
به گزارش خط سلامت بر اساس انتخاب‌هایتان، نمراتی به شما تعلق خواهد گرفت که نشان‌دهنده‌ی میزان خودکنترلی و توانایی شما در مدیریت خشم و استرس است.
تست ویژه برای سنجش خودکنترلی و خشم
سناریو 1: برخورد تند کارفرما
فرض کنید کارفرمای شما از شما می‌خواهد که به دفترش بروید و وقتی شما وارد می‌شوید، او با لحن تندی با شما صحبت می‌کند. شما در این موقعیت چه واکنشی نشان می‌دهید؟
- احساس شکست و تحقیر می‌کنید و پس از برگشت به محل کار، ماجرا را برای همکاران‌تان تعریف می‌کنید. (2 نمره)
- به محل کارتان برمی‌گردید و سعی می‌کنید همه چیز را فراموش کنید. (5 نمره)
- موضوع را با یکی از صمیمی‌ترین دوستان‌تان در میان می‌گذارید و سعی می‌کنید با کمک او راه حلی برای مشکل‌تان پیدا کنید. (7 نمره)
سناریو 2: سازگاری با همکاران جدید
تصور کنید که یک هفته است وارد محل کار جدیدی شده‌اید، اما هیچ‌کدام از همکاران‌تان را نمی‌توانید به عنوان دوست پیدا کنید. واکنش شما به این موقعیت چیست؟
- حوصله‌تان از این کار جدید سر می‌رود. دیر سر کار می‌روید و زود برمی‌گردید. (2 نمره)
- کار خود را به درستی انجام می‌دهید اما همزمان به دنبال کار مناسب‌تری هم می‌گردید. (5 نمره)
- سعی می‌کنید بفهمید که مشکل از شماست یا همکاران‌تان. تلاش می‌کنید علت این مشکل را کشف کنید و راه حلی برای آن پیدا کنید. (7 نمره)
سناریو 3: از دست دادن اطلاعات در کامپیوتر
فرض کنید چند ساعت روی یک پروژه وقت گذاشته‌اید و ناگهان کامپیوترتان دچار مشکل می‌شود و تمام اطلاعاتی که روی سیستم ذخیره کرده بودید، از دست می‌رود. در این شرایط شما چه می‌کنید؟
- دل‌تان می‌خواهد با مشت به صفحه مونیتور بکوبید و آن را خرد کنید. (2 نمره)
- با عصبانیت از محل کارتان بیرون می‌آیید و از صحنه دور می‌شوید. (5 نمره)
- ناراحت می‌شوید اما به این فکر می‌کنید که از چه راهی می‌شود دوباره این اطلاعات را به دست آورد و ذخیره کرد. (7 نمره)
سناریو 4: فشار زمان برای پروژه
تصور کنید یک هفته برای پروژه‌تان زحمت کشیده‌اید و فقط چند ساعت دیگر تا موعد تحویل پروژه باقی مانده است اما هنوز قسمت‌هایی از کارتان تمام نشده است. واکنش شما به این موقعیت چیست؟
- می‌خواهید کارتان را تمام کنید، ولی آنقدر هیجان‌زده و عصبی هستید که نمی‌توانید تمرکز کنید. (2 نمره)
- با خودتان می‌گویید: شاید بد نباشد اگر کمی هم استراحت کنم. (5 نمره)
- با خودتان می‌گویید: «من که تا اینجا آمده‌ام، این چند ساعت را هم کار می‌کنم» و تصمیم می‌گیرید که کارتان را به اتمام برسانید. (7 نمره)
سناریو 5: اخراج از کار
تصور کنید کارفرمایتان شما را از سر کارتان اخراج می‌کند. شما چه می‌کنید؟
- آنقدر نگران و پریشان می‌شوید که شب خواب‌تان نمی‌برد. (2 نمره)
- تصمیم می‌گیرید که چند روزی از کار دور باشید (مثلا مسافرت بروید) و بعد به فکر شغل جدیدی باشید. (5 نمره)
- نیازمندی‌های روزنامه را باز می‌کنید و به دنبال کار می‌گردید و از طریق دوستان و آشنایان‌تان هم جویای کار می‌شوید. (7 نمره)
سناریو 6: تردید در رابطه با دوست صمیمی
تصور کنید که در ارتباط با صمیمی‌ترین دوست‌تان دچار شک و تردید شده‌اید. چه کاری انجام می‌دهید؟
- مدام به این فکر می‌کنید که دوست‌تان قصد دارد شما را فریب بدهد و به شما خیانت کند. (2 نمره)
- ارتباطتان را با او قطع می‌کنید. (5 نمره)
- تصمیم می‌گیرید با او حرف بزنید و بفهمید که مشکل کجاست. (7 نمره)
سناریو 7: پایان رابطه با دوست صمیمی
اگر رابطه‌تان با صمیمی‌ترین دوست‌تان به هم خورده باشد، شما چه واکنشی خواهید داشت؟
- خودتان را به بی‌خیالی می‌زنید و می‌گویید تقصیر خودش بود! (2 نمره)
- سعی می‌کنید با دوست دیگری ارتباط صمیمانه برقرار کنید. (5 نمره)
- سعی می‌کنید بفهمید مشکل‌تان کجای کار بوده و اگر رفع‌شدنی است، مشکل را رفع کنید؛ وگرنه، در ارتباط‌های بعدی بیشتر دقت کنید. (7 نمره)
سناریو 8: در بزرگراه گیر کردن
تصور کنید شب در بزرگراه رانندگی می‌کنید که ناگهان اتومبیلتان دچار مشکل می‌شود و در تاریکی تنها می‌مانید. شما چه می‌کنید؟
- وحشت می‌کنید که مبادا به شما حمله کنند یا ماشین‌تان را بدزدند. (2 نمره)
- ماشین را قفل می‌کنید و برای کمک گرفتن به نزدیک‌ترین محل می‌روید. (5 نمره)
- سعی می‌کنید از ماشین‌های دیگر کمک بگیرید. (7 نمره)
سناریو 9: سبقت گرفتن ماشین پشت سر
فرض کنید درست رانندگی می‌کنید اما ماشین پشت سرتان دستش را روی بوق گذاشته است و می‌خواهد از شما سبقت بگیرد. شما چه واکنشی نشان می‌دهید؟
- می‌گذارید از شما رد شود، ولی به او ناسزا می‌گویید. (2 نمره)
- اهمیت نمی‌دهید چون هنوز فاصله‌اش با شما زیاد است. (5 نمره)
- کنار می‌کشید تا از شما سبقت بگیرد و رد شود. (7 نمره)
سناریو 10: جریمه پلیس
فرض کنید پلیس شما را به اشتباه جریمه می‌کند، در حالی که شما اطمینان دارید هیچ خلافی مرتکب نشده‌اید. شما چه کاری انجام می‌دهید؟
- با پلیس جر و بحث می‌کنید و به او می‌گویید که به هیچ عنوان این جریمه را قبول نخواهید کرد. (2 نمره)
- می‌دانید که بحث کردن با او هیچ فایده‌ای ندارد و به همین خاطر جریمه را سریع قبول می‌کنید. (5 نمره)
- سعی می‌کنید با آرامش او را متقاعد کنید، اما وقتی می‌بینید که او به هیچ وجه قبول نمی‌کند، جریمه را قبول می‌کنید. (7 نمره)
تفسیر نتایج آزمون
پس از پاسخ به این سوالات، امتیاز خود را محاسبه کنید و درک بهتری از میزان خودکنترلی و توانایی‌تان در مقابله با خشم و استرس به دست آورید:
- 65 امتیاز یا بیشتر: تبریک می‌گوییم! شما فردی هستید که در موقعیت‌های استرس‌زا به خوبی کنترل خود را حفظ می‌کنید و می‌توانید تصمیمات سنجیده‌ای بگیرید.
- بین 30 تا 65 امتیاز: ممکن است در مواجهه با استرس‌های زندگی کمی مشکل داشته باشید. این امتیاز نشان می‌دهد که نیاز دارید در زمینه‌های مقابله با خشم و استرس بیشتر تمرین و مطالعه کنید.
آیا شما توانسته‌اید به خوبی خشم خود را مدیریت کنید یا در موقعیت‌های دشوار تحت فشار قرار می‌گیرید؟ این آزمون می‌تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بهتر بشناسید و در جهت بهبود آنها تلاش کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
