پرخوری ، که معمولاً ناشی از استرس یا حذف وعده‌های غذایی است، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت رعایت چند نکته ساده قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا از این عادت جلوگیری کرده و سلامت خود را بهبود ببخشید.
۵ کار مهم قبل از غذا خوردن برای جلوگیری از پرخوری
۵ کار مهم قبل از غذا خوردن برای جلوگیری از پرخوری، عبارت است از:
وعده‌های غذایی را از دست ندهید
حذف وعده‌های غذایی ممکن است به شدت گرسنگی شما را افزایش دهد و باعث پرخوری در وعده‌های بعدی شود. بهتر است وعده‌های غذایی کوچک و منظم داشته باشید یا از میان‌وعده‌های سالم بین وعده‌ها استفاده کنید تا سطح انرژی و قند خون خود را پایدار نگه دارید.
استرس را کاهش دهید
استرس می‌تواند یکی از عوامل اصلی پرخوری باشد. مطالعات نشان داده‌اند که استرس مزمن سطح هورمون‌های اشتها را افزایش داده و تمایل به پرخوری را بیشتر می‌کند. انجام ورزش منظم، یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و در نتیجه کنترل اشتها کمک کند.
صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه‌ای که شامل پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد، می‌تواند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند و از گرسنگی بیش از حد در طول روز جلوگیری کند. افرادی که صبحانه کامل می‌خورند، تمایل کمتری به پرخوری در وعده‌های بعدی دارند.
هر ۴ ساعت یک بار غذا بخورید
انتظار طولانی برای غذا خوردن می‌تواند منجر به گرسنگی شدید و انتخاب‌های ناسالم غذایی شود. بهتر است هر ۴ تا ۵ ساعت یک وعده غذایی متعادل بخورید تا سطح انرژی و قند خون شما ثابت بماند و از ولع شدید برای غذا جلوگیری شود.
حواس‌پرتی را کنار بگذارید
خوردن همراه با حواس‌پرتی، مانند تماشای تلویزیون یا کار با اینترنت، می‌تواند منجر به پرخوری شود. مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از صفحه‌نمایش در طول وعده‌های غذایی باعث افزایش میزان مصرف غذا می‌شود. برای کنترل بهتر، در زمان غذا خوردن تمرکز خود را فقط روی غذا بگذارید.
نتیجه‌گیری
رعایت این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند تا عادت پرخوری را کنترل کرده و سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید. تنظیم وعده‌های غذایی، کاهش استرس و تمرکز روی خوردن آگاهانه، کلیدهایی برای جلوگیری از پرخوری هستند. با این تغییرات کوچک، می‌توانید سلامتی خود را بهبود دهید و از خطرات بیماری‌های مزمن دور بمانید.
۵ کار مهمی که قبل از غذا باید انجام دهید تا از پرخوری جلوگیری کنید
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
