بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی خود با علائمی مانند سردرد، اضطراب ، و گرفتگی عضلات مواجه هستند که می‌تواند زندگی روزمره‌شان را تحت تاثیر قرار دهد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، راهکارهایی مانند اجتناب از چربی‌های ناسالم، استفاده از روغن‌های طبیعی و مکمل‌های گیاهی مانند ماکا و ویتامین D به عنوان درمان‌های موثر برای مدیریت این مشکلات بررسی می‌شوند.
علل اصلی PMS و مشکلات قاعدگی
PMS به مجموعه‌ای از علائم گفته می‌شود که در نیمه دوم چرخه قاعدگی شروع می‌شود. این علائم شامل درد شکم، گرفتگی عضلات، تغییرات خلقی، اضطراب و سردرد است. همچنین، مشکلات قاعدگی مانند خونریزی شدید و گرفتگی‌های شدید شکم نیز می‌توانند بر زنان تأثیر بگذارند. این علائم عمدتاً ناشی از نوسانات هورمونی در بدن هستند، به ویژه تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون.
درمان‌های طبیعی برای کاهش علائم PMS و گرفتگی عضلات
4 مورد از موثر ترین درمان‌های طبیعی برای کاهش علائم PMS و گرفتگی عضلات، عبارت است از:
تغییرات در رژیم غذایی
تغییرات تغذیه‌ای می‌توانند تأثیر زیادی بر بهبود علائم PMS و مشکلات قاعدگی داشته باشند. برخی از تغییرات مفید شامل:
کاهش مصرف چربی‌های غیراشباع امگا-6: مصرف زیاد روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا، روغن سویا و مارگارین می‌تواند التهاب بدن را افزایش دهد و علائم PMS را تشدید کند. بهتر است از چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، کره طبیعی، روغن زیتون و چربی‌های حیوانی استفاده کنید.
خوردن چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، کره و پیه می‌توانند به تولید هورمون‌ها کمک کرده و علائم هورمونی را کاهش دهند.
دوری از مواد شیمیایی در غذاها و خانه: مواد شیمیایی موجود در غذاهای فرآوری شده، پلاستیک‌ها و آفت‌کش‌ها می‌توانند بر تعادل هورمونی تأثیر منفی بگذارند، بنابراین مصرف مواد طبیعی و ارگانیک توصیه می‌شود.
مکمل‌های مفید برای کاهش علایم PMS
مکمل‌های خاصی می‌توانند به تعادل هورمونی کمک کرده و علائم PMS را کاهش دهند. برخی از این مکمل‌ها عبارتند از:
ماکا (Maca): این گیاه طبیعی می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کرده و علائم PMS را کاهش دهد. مصرف منظم ماکا به مدت ۳-۵ هفته می‌تواند نتایج مثبت نشان دهد.
منیزیم: منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. مصرف مکمل منیزیم یا استفاده از روغن منیزیم می‌تواند در تسکین علائم PMS موثر باشد.
ویتامین D: این ویتامین به عملکرد هورمونی بدن کمک کرده و برای حفظ سلامت عمومی ضروری است. بهتر است ویتامین D از منابع طبیعی مانند نور خورشید یا مکمل‌های مناسب مصرف شود.
روغن کبد ماهی: این روغن غنی از ویتامین‌های A، D و K است که به تولید هورمون‌ها کمک کرده و سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد.
اجتناب از غذاهای التهابی
غذاهایی مانند غلات، لبنیات و روغن‌های گیاهی می‌توانند باعث التهاب در بدن شوند و مشکلات هورمونی را تشدید کنند. برای کاهش التهاب، بهتر است از غذاهای طبیعی و بدون فرآوری استفاده کرده و مصرف مواد التهاب‌زا را کاهش دهید.
استفاده از گیاهان دارویی
برخی از گیاهان دارویی مانند چای درخت پنج انگشت (Vitex) می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و علائم PMS را کاهش دهند. این گیاه به تغذیه غده هیپوفیز کمک می‌کند و ممکن است در تنظیم چرخه قاعدگی موثر باشد.
نتیجه‌گیری
درمان‌های طبیعی و تغییرات رژیمی می‌توانند در کاهش علائم پیش از قاعدگی و گرفتگی عضلات موثر باشند. استفاده از چربی‌های سالم، مصرف مکمل‌های هورمونی و پرهیز از مواد شیمیایی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. همچنین، گیاهان دارویی و مکمل‌های خاص می‌توانند در این زمینه تأثیرگذار باشند. با اعمال این تغییرات می‌توان از شدت علائم PMS کاسته و راحتی بیشتری را تجربه کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
