۱. مصرف پروتئین و فیبر بیشتر
مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، ماست، گوشت کم‌چرب و حبوبات باعث افزایش احساس سیری می‌شود.
فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به هضم بهتر غذا کمک کرده و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کند.
۲. نوشیدن آب کافی
کم‌آبی بدن می‌تواند باعث افزایش اشتها شود، زیرا بدن گاهی احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی می‌تواند به کاهش میزان مصرف غذا کمک کند.
۳. کنترل مصرف شیرینی و آجیل
به جای مصرف زیاد شیرینی و آجیل در دیدوبازدیدها، مقدار محدودی از آنها را در ظرف کوچک بریزید تا از پرخوری جلوگیری شود.
شیرینی‌های کم‌قند و مغزهای خام را جایگزین گزینه‌های پرکالری کنید.
۴. استفاده از بشقاب کوچک
تحقیقات نشان داده است که استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر باعث کاهش مقدار غذایی که می‌خورید، بدون احساس محرومیت می‌شود.
۵. خوردن آهسته و توجه به سیگنال‌های سیری
جویدن آرام و کامل غذا به مغز فرصت می‌دهد که سیگنال سیری را ارسال کند و از پرخوری جلوگیری شود.
بهتر است هنگام خوردن غذا از گوشی و تلویزیون دور باشید تا از خوردن ناخودآگاه پیشگیری کنید.
۶. مصرف دمنوش‌های کاهش‌دهنده اشتها
دمنوش‌هایی مانند چای سبز، زنجبیل، دارچین و زیره می‌توانند به کنترل اشتها و افزایش متابولیسم کمک کنند.
۷. افزایش فعالیت بدنی
در تعطیلات، پیاده‌روی بعد از غذا، ورزش سبک یا حتی فعالیت‌هایی مانند بازی‌های حرکتی در خانه می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
۸. خواب کافی و مدیریت استرس
کمبود خواب و استرس باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) شده و میل به غذاهای پرکالری را افزایش می‌دهد. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه می‌تواند در کنترل اشتها مؤثر باشد.
با رعایت این نکات، می‌توان از لذت خوردن در ایام نوروز بهره برد، بدون اینکه دچار اضافه وزن شد. تعادل در مصرف مواد غذایی و تحرک کافی، کلید اصلی حفظ تناسب اندام در تعطیلات است.
راهکارهای کاهش اشتها از زبان یک متخصص تغذیه
یک متخصص تغذیه با تاکید بر غذا خوردن صحیح گفت: حدود ۸۰. تا ۹۰ درصد راه کاهش وزن تاثیر صحیح غذا خوردن است.
به گزارش خط سلامت ابراهیم فلاح با توصیه به افراد مسن دارای اضافه وزن، بیان کرد: یکی از عوامل اضافه وزن بالا رفتن سن است که باعث افزایش بافت‌های چربی در بدن افراد و اضافه وزن و چاقی می‌شود.
وی با بیان اینکه گرسنه ماندن به مدت طولانی یکی از دلایل پرخوردی است، داشتن یک برنامه غذایی منظم از نظر سرعت و زمان غذا خوردن و متعهد بودن به آن را راه حلی مناسب دانست و گفت: یک برنامه غذایی درست و منظم شامل صبحانه، میان‌وعده کنترل‌شده پیش از ناهار مانند میوه، وعده غذایی ناهار، میان‌وعده مختصر مانند سبزیجات پیش از شام، خوراکی سبک شام و یک لیوان شیر یا سایر خوراکی‌های رژیمی پیش از خواب است.
این متخصص تغذیه اظهار کرد: با توجه به اینکه چاقی و میزان کالری دریافتی بدن از مواد غذایی مصرف‌شده به مکانیسم بدن هم بستگی دارد و اشتهای زیاد، یکی از عوامل رعایت نکردن رژیم توسط افراد است. برنامه غذایی منظم در کنار تعداد وعده‌های بیشتر و با حجم و کالری کمتر، راهکار کلی و طبیعی برای کاهش وزن است که روشی غیر دارویی و طبیعی است.
فلاحی ادامه داد: یکی دیگر از راهکارهای کاهش اشتها، مصرف یک لیوان آب یا سبزیجات پیش از ورود به وعده غذایی اصلی است. همچنین باید با آرامش و طمانینه غذا خورد، چراکه غذا خوردن سریع منجر به دریافت میزان بالایی از مواد غذایی می‌شود.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان بیان کرد: مصرف حجم زیادی از سبزیجات مانند کاهو، خیار، گوجه، انواع کلم، هویج و اسفناج به‌صورت خام یا پخته همراه با وعده غذایی باعث ایجاد حالت سیری می‌شود و کالری کمتری هم دریافت می‌شود.
وی درباره مصرف بی‌رویه روغن‌ها، گفت: استفاده بیش از حد روغن‌ها برای سرخ کردن و پخت و پز که امروزه در فرهنگ استان مشاهده می‌شود باید کنترل شود که افزون بر کاهش وزن منجر به صرفه‌جویی در هزینه‌ها شود.
فلاحی با بیان اینکه هیچ‌یک از مواد و وعده‌های غذایی را نباید به طور کامل حذف کنیم، فرمول طبیعی کاهش وزن را کم کردن مواد غذایی به جز سبزیجات در کنار تحرک و فعالیت بدنی دانست و افزود: راهکار اصلی همیشه حذف وعده غذایی و رژیم گرفتن نیست، بلکه تاثیر صحیح غذا خوردن در کاهش وزن حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد است و ۱۰ تا ۲۰ درصد هم متعلق به فعالیت فیزیکی و داروهایی است که حتماً باید تحت نظر پزشک متخصص تجویز شوند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
