گره‌های عضلانی که به عنوان نقاط تحریک‌پذیر میوفاسیال شناخته می‌شوند، نواحی برجسته‌ای در عضلات هستند که می‌توانند بسیار دردناک باشند. این عارضه معمولاً در نواحی گردن، شانه‌ها، کمر و ناحیه هیپ رخ می‌دهد و ناشی از فشردگی و کشیدگی بافت‌های عضلانی و فاسیا است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، با روش‌های خانگی مؤثر برای درمان گره‌های عضلانی آشنا شوید و با رعایت نکات پیشگیری، از بروز این مشکل جلوگیری کنید.
گره‌های عضلانی چرا ایجاد می‌شوند؟
عوامل مختلفی می‌توانند به ایجاد گره‌های عضلانی کمک کنند، از جمله استرس، اضطراب، عادات غذایی نادرست، آسیب‌ها، فشار بیش از حد، نشستن طولانی‌مدت و کم آبی بدن.
پروفسور علی ایرانی، رئیس بخش فیزیوتراپی و مرکز پزشکی ورزشی در بیمارستان فوق‌تخصصی ناناواتی هند، می‌گوید: گره‌های عضلانی با علائمی مانند درد عضلانی، سفتی عضلانی، ضعف عضلانی ، عملکرد ضعیف عضلانی، تحریک‌پذیری و خستگی همراه هستند.
راه‌های پیشگیری از گره‌های عضلانی
برای جلوگیری از گره‌های عضلانی، توصیه می‌شود که در طول ورزش به نکات زیر توجه کنید:
شروع و پایان با کشش ملایم: کشش در شروع ورزش می‌تواند عضلات را برای بارگذاری آماده کند و انجام آن در پایان می‌تواند تنش را کاهش دهد.
شرکت در ورزش‌های هوازی: ورزش‌هایی مانند پرش، حرکت‌های دست و حرکات کششی می‌توانند به پیشگیری از گره‌های عضلانی کمک کنند و خون‌رسانی را افزایش دهند.
حفظ دمای بدن: حفظ دمای بدن در طول ورزش مهم است. بنابراین، قبل و بعد از ورزش باید به گرم‌کردن و سردکردن توجه کرد.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب در طول روز و در طول ورزش می‌تواند از کم آبی و افزایش دمای بدن جلوگیری کند.
درمان گره‌های عضلانی در خانه
اگر گره‌های عضلانی ایجاد شدند، درمان آن‌ها ممکن است زمان‌بر باشد، اما اگر وضعیت حاد نباشد، برخی درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.
دکتر آخیله یاداو، رئیس بخش پیوند و تعویض مفصل در مرکز مراقبت از زانو و مفصل هند پیشنهاد می‌کند: در زمان‌های استراحت در محل کار، تنفس عمیق و کشش‌های ملایم انجام دهید تا استرس و اضطراب کاهش یابد و عضلات شل شوند.
همچنین، استفاده از کمپرس یخ یا گرما بر روی ناحیه آسیب‌دیده می‌تواند به افزایش خون‌رسانی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
گاهی اوقات، گره‌های عضلانی می‌توانند نشانه یک مشکل پزشکی جدی به نام غدد لنفاوی متورم باشند. دکتر یاداو هشدار می‌دهد: اگر این وضعیت با علائم دیگری مانند سرفه یا سرماخوردگی همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. در صورت عدم درمان، گره‌های عضلانی می‌توانند باعث درد مزمن و بروز مشکلات جدی‌تری شوند.
بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کرده و وضعیت خود را در زمان مناسب درمان کنید تا از بروز مشکلات پزشکی جدی‌تر جلوگیری شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
