پیاده روی به عقب می‌تواند به بهبود تعادل، تقویت عضلات، افزایش سوزاندن کالری و حتی تقویت مغز کمک کند.
به گزارش خط سلامت این تمرین ساده، با فعال کردن گروهی از عضلات که در پیاده‌روی معمولی کمتر درگیر می‌شوند، به یک تمرین کامل بدنی تبدیل می‌شود.
فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی به عقب
تقویت عضلات
پیاده‌روی به عقب عضلات مختلفی از جمله چهارسر ران، باسن، همسترینگ و ساق پا را درگیر می‌کند و باعث تقویت آن‌ها می‌شود.
سوزاندن کالری بیشتر
این نوع پیاده‌روی حدود 40 درصد کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی رو به جلو می‌سوزاند، که آن را به یک تمرین عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
بهبود تعادل و هماهنگی
پیاده‌روی به عقب به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و می‌تواند از افتادن جلوگیری کند.
تقویت قلب و عروق
این تمرین به تقویت قلب و عروق کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.
بهبود عملکرد مغز
پیاده‌روی به عقب باعث تحریک مغز و بهبود هماهنگی می‌شود.
کاهش درد زانو
مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی به عقب می‌تواند به کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
چگونه پیاده‌روی به عقب را شروع کنید؟
در ابتدا، چند قدم کوتاه به عقب بردارید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
تا زمانی که به تعادل کافی دست پیدا نکرده‌اید، از نرده یا دیوار برای حفظ تعادل استفاده کنید.
در مکانی امن و مسطح پیاده‌روی کنید تا از خطر زمین خوردن جلوگیری شود.
می‌توانید از تردمیل نیز برای پیاده‌روی به عقب استفاده کنید.
چه افرادی نباید پیاده روی به عقب را انجام دهند؟
افرادی که مشکلات تعادل جدی، بیماری‌های عصبی یا مشکلات مفصلی شدید دارند، بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی به عقب با پزشک خود مشورت کنند.
نتیجه‌گیری
پیاده‌روی به عقب یک تمرین ساده و موثر است که می‌تواند به بهبود سلامتی و تناسب اندام شما کمک کند. با رعایت نکات ایمنی و شروع آهسته، می‌توانید از مزایای این نوع پیاده‌روی بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
