با ورزش منظم ، نه تنها بدن قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود، بلکه سلول‌های نیز جوان‌تر می‌مانند. تلومرها، که مانند کلاهک‌های محافظ در انتهای کروموزوم‌ها هستند با افزایش سن کوتاه می‌شوند. کوتاه شدن تلومرها با پیری زودرس و بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.
به گزارش خط سلامت خبر خوب این است که ورزش می‌تواند از کوتاه شدن تلومرها جلوگیری کرده و حتی طول آن‌ها را افزایش دهد. با ورزش کردن، در واقع به سلول‌های خود کمک می‌کنید تا جوان‌تر بمانند و بهتر عمل کنند.
ورزش برای جوان ماندن: چه ورزشی و چقدر؟
یک کشف جدید و امیدوارکننده در دنیای ورزش و سلامتی نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند فرایند پیری را کند کند.
مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شده، نشان می‌دهد که ورزش، به ویژه ورزش‌های استقامتی، می‌تواند طول تلومرها را افزایش دهد. تلومرها مانند کلاهک‌های محافظ در انتهای کروموزوم‌ها هستند و با افزایش سن کوتاه می‌شوند. کوتاه شدن تلومرها با پیری سلولی و بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.
چه نوع ورزشی به جوان ماندن سلول ها کمک می کند؟
ورزش‌های استقامتی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و پیاده‌روی کوهستانی بیشترین تأثیر را در افزایش طول تلومرها دارند. حتی پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.
چقدر ورزش کنیم؟
مطالعات نشان می‌دهند برای حفظ طول تلومرها، بهتر است حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با شدت متوسط تا زیاد ورزش کنیم. شدت متوسط به این معنی است که ضربان قلب شما به ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سن خود کنید.
سایر فواید ورزش
علاوه بر افزایش طول تلومرها، ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله:
بهبود سلامت قلب
کاهش خطر ابتلا به دیابت
تقویت سیستم ایمنی
کاهش استرس
بهبود خواب
افزایش انرژی
نکته‌های مهم در رابطه با ورزش کردن
برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش انگیزه، بهتر است انواع مختلفی از ورزش‌ها را انجام دهید.
تغذیه سالم و متعادل به همراه ورزش، تأثیر بیشتری در سلامت و جوان ماندن دارد.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، هر نوع فعالیتی که شما را به حرکت وادارد، می‌تواند به سلامتی و جوان ماندن شما کمک کند. مهمترین نکته این است که ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید و از آن لذت ببرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
