گره‌های عضلانی یا نقاط ماشه‌ای، برآمدگی‌های دردناکی هستند که معمولاً در نواحی مانند گردن، شانه‌ها، پشت و لگن ایجاد می‌شوند. این گره‌ها زمانی شکل می‌گیرند که فیبرهای عضلانی و بافت‌های پیوندی اطراف آن‌ها سفت و منقبض می‌شوند.
به گزارش خط سلامت با شناخت علل ایجاد گره‌های عضلانی و انجام برخی روش‌های درمانی ساده، می‌توان درد ناشی از این گره های عضلانی را تسکین داد.
علل ایجاد گره‌های عضلانی
استرس و اضطراب: تنش‌های عصبی می‌توانند باعث انقباض عضلات شوند.
عادات غذایی نامناسب: کمبود مواد مغذی ضروری می‌تواند بر سلامت عضلات تأثیر بگذارد.
صدمات: آسیب‌های ورزشی یا حوادث می‌توانند باعث ایجاد گره‌های عضلانی شوند.
فعالیت بیش از حد: تمرینات سنگین یا تکرار حرکات یکنواخت ممکن است به عضلات فشار وارد کند.
نشستن طولانی مدت: کم تحرکی و حفظ یک وضعیت ثابت بدن به مدت طولانی می‌تواند باعث ایجاد گره‌های عضلانی شود.
کم آبی: کمبود آب در بدن می‌تواند به خشکی عضلات و افزایش احتمال ایجاد گره‌ها منجر شود.
علائم تشکیل گره‌های عضلانی
درد عضلانی
سفتی عضلانی
کاهش قدرت عضلانی
اختلال در عملکرد عضله
تحریک‌پذیری
خستگی
راه های پیشگیری از گره‌های عضلانی
انجام کشش‌های ملایم: قبل و بعد از تمرینات کشش انجام دهید.
تمرینات هوازی: فعالیت‌های هوازی مانند پرش و جک پرش به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند.
حفظ دمای بدن: قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم و سرد کنید.
هیدراتاسیون: آب کافی بنوشید.
درمان‌های خانگی گره‌های عضلانی
ماساژ: ماساژ ملایم ناحیه دردناک می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند.
حرارت و سرما درمانی: استفاده متناوب از کمپرس گرم و سرد می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
تمرینات تنفسی: تنفس عمیق به کاهش استرس و آرامش عضلات کمک می‌کند.
کشش‌های سبک: انجام کشش‌های ملایم در طول روز می‌تواند به حفظ انعطاف‌پذیری عضلات کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درمان‌های خانگی موثر نبود یا گره‌های عضلانی با علائم دیگری مانند تورم غدد لنفاوی همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
