خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روحی انسان ضروری است. از منظر پزشکی و سلامت خواب به اندازه‌ی ورزش منظم و یا رعایت یک رژیم غذایی متعادل حیاتی و مهم است.
به گزارش خط سلامت ،آیا در استراحت کامل شبانه مشکل دارید؟ آیا ساعت 11 شب به رختخواب می روید به امید یک خواب خوب اما در عوض بین ساعت 3 صبح تا 5 صبح بیدار می شوید؟
آیا وقتی به اندازه کافی نمی خوابید احساس خستگی، ابهام و سستی می کنید ؟ خواب خوب شبانه برای سلامتی شما بسیار مهم است. آیا به این دلیل برای خواب کافی در شب تلاش می کنید؟ اگر چنین است، بیایید دریابیم که چه چیزی ممکن است با الگوهای خواب طبیعی شما تداخل داشته باشد.
شماره یک، انتخاب های سبک زندگی شما
چه مقدار از برنامه روزانه و شبانه خود را حول اطمینان از خواب خوب شبانه می سازید؟
برنامه های روزانه و شبانه شما چیزی است که به تعیین میزان خواب شما در شب کمک می کند. این پنج چیز می تواند الگوی خواب شما را مختل کند.
نوشیدن کافئین یا الکل قبل از رفتن به رختخواب.
خوردن غذا درست قبل از خواب.
تا دیر وقت با تلفن یا کامپیوتر خود کار کردن
چرت زدن خیلی دیر در روز
کشیدن سیگار
شماره دو، وضعیت عاطفی شما
آیا می توانید یک دوره زمانی را به یاد بیاورید که هر شب خوب می خوابیدید؟
آیا در زمان راحتی و آرامش و شادتر در زندگی خود خواب بهتری داشتید؟
وضعیت عاطفی شما تأثیر قابل توجهی بر نحوه خواب و کیفیت خواب شما دارد. در صورتی که استرس یا اضطراب شدیدی را تجربه می کنید، وضعیت عاطفی شما ممکن است دچار آشفتگی شود، اگر در حال حاضر شما استرس زیادی را تجربه می کنید این می تواند منجر به اختلالات خواب شود.
استرس و اضطراب احساس ریشه‌دار پرواز جنگنده شما را تحریک می‌کند و این باعث افزایش ضربان قلب، تسریع تنفس و افزایش هورمون های استرس در بدن شما می شود.
همه اینهاخواب آرام را برای شما دشوارتر می کند.اگر در زندگی خود با خواب و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، قبل از خواب مدیتیشن را امتحان کنید.
گرفتن دوش یا حمام آب گرم به شما کمک می کند که به اندازه کافی برای خوابیدن آرام شوید.
شماره سه، قند خون پایین
آیا می دانستید که قند خون پایین می تواند باعث شود مغز شما در نیمه شب شما را از خواب بیدار کند؟
مغز شما در طول شب بسیار فعال است زیرا هنگام خواب، خاطرات کوتاه مدت شما را بازسازی، ترمیم و به خاطرات بلند مدت تبدیل می کند. با این حال، از آنجایی که در طول شب بسیار فعال است، مقدار زیادی از ذخایر انرژی شما را نیز مصرف می کند.
اگر از سطح قند خون پایین رنج می برید، مغز شما بیشتر ذخایر انرژی شما را مصرف می کند و فکر می کند که سوخت شما تمام شده است.
در نتیجه، مغز شما کورتیزول ترشح می‌کند تا شما را گرسنه کند و شما را بیدار کند تا بتوانید چیزی بخورید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
