با مصرف ویتامین E ، می‌توانید از مزایای شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید و زیبایی و سلامتی خود را به سطح جدیدی ارتقا دهید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی ۹ فایده مهم ویتامین E خواهیم پرداخت که شما را متقاعد خواهد کرد تا این ویتامین را به رژیم غذایی و برنامه‌های مراقبت از خود اضافه کنید.
۹ فایده شگفت‌انگیز ویتامین E برای سلامتی و زیبایی
موهای بلند و براق
ویتامین E سرشار از توکوترینول‌ها است که به رشد مو کمک می‌کنند. این ترکیبات می‌توانند گردش خون را در پوست سر بهبود بخشند و فولیکول‌های مو را تقویت کنند. ماساژ پوست سر با روغن ویتامین E نه تنها به تغذیه موها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از ریزش مو نیز جلوگیری کند. برای بهترین نتیجه، می‌توانید قبل از خواب مقداری روغن ویتامین E را به پوست سر خود بمالید و سپس آن را با بخار گرم ترکیب کنید تا جذب بهتری داشته باشد.
پوست درخشان
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، می‌تواند به ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی کمک کند. استفاده از روغن خالص ویتامین E به عنوان سرم شب می‌تواند پوست را شاداب و درخشان کند. این ویتامین به کاهش التهاب و قرمزی پوست نیز کمک می‌کند و اثرات مضر آفتاب را خنثی می‌سازد. برای بهترین نتیجه، می‌توانید چند قطره روغن ویتامین E را به کرم مرطوب‌کننده خود اضافه کنید.
سلامت قلب
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف منظم ویتامین E می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. این ویتامین با جلوگیری از اکسیداسیون لیپوپروتئین‌ها، از تجمع کلسترول در دیواره رگ‌ها جلوگیری کرده و سلامت عروق را بهبود می‌بخشد. دانه‌های آفتابگردان، روغن‌های گیاهی و مغزها از منابع غنی ویتامین E هستند که می‌توانید آن‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی قوی برای مقابله با بیماری‌ها ضروری است. ویتامین E با افزایش تولید سلول‌های ایمنی و بهبود پاسخ بدن به عفونت‌ها، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مصرف روزانه این ویتامین می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مواجه شوید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به تقویت سیستم ایمنی دارید، می‌توانید با پزشک خود درباره مصرف مکمل‌های ویتامین E مشورت کنید.
سلامت چشم
نور آبی ناشی از صفحات نمایش می‌تواند به آسیب دیدگی چشم‌ها منجر شود. ویتامین E با محافظت از سلول‌های چشم در برابر آسیب‌های اکسیداتیو، به حفظ بینایی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ویتامین E می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد و به سلامت کلی چشم‌ها کمک کند. گنجاندن این ویتامین در رژیم غذایی به ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی در مقابل صفحات نمایش کار می‌کنند، توصیه می‌شود.
کاهش جای جوش
ویتامین E به دلیل خواص ترمیم‌کننده‌اش، می‌تواند در کاهش آثار باقی‌مانده از جوش‌ها مؤثر باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از ویتامین E می‌تواند بهبود قابل توجهی در بافت و رنگ پوست ایجاد کند. برای کاهش جای جوش، می‌توانید روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی نواحی آسیب‌دیده بمالید و بگذارید شب تا صبح بماند.
لب‌های نرم و لطیف
اگر از لب‌های خشک و ترک‌خورده رنج می‌برید، ویتامین E می‌تواند راه‌حل شما باشد. این ویتامین به مرطوب کردن لب‌ها و جلوگیری از ترک‌خوردگی آن‌ها کمک می‌کند. با ماساژ روزانه لب‌ها با روغن ویتامین E قبل از خواب، می‌توانید لب‌های نرم و زیبایی داشته باشید که آماده بوسه باشند.
تسکین علائم PMS
ویتامین E می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند پیش از قاعدگی، از جمله تغییرات خلق و خو و دردهای قاعدگی، کمک کند. این ویتامین دارای اثرات آرام‌بخش است و می‌تواند به تسکین علائم PMS کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین E یا غذاهای غنی از آن در طول دوره قبل از قاعدگی ممکن است به بهبود حالت روحی و جسمی شما کمک کند.
تقویت ناخن‌های ضعیف
ناخن‌های شکننده و آسیب‌دیده می‌توانند اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهند. ویتامین E با تقویت ساختار ناخن و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها، به جلوگیری از شکستگی کمک می‌کند. با ماساژ روغن ویتامین E به ناخن‌ها و کوتیکول‌ها، می‌توانید زیبایی و سلامت ناخن‌های خود را بهبود ببخشید.
ارزان قیمت ترین منابع غذایی برای تامین ویتامین E
ویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود و می‌تواند از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کند. برای تأمین ویتامین E، نیازی به صرف هزینه‌های بالا نیست و می‌توانید از منابع غذایی ارزان قیمت استفاده کنید. در ادامه، ارزان‌ترین منابع غذایی ویتامین E را معرفی می‌کنم:
دانه‌های آفتابگردان
دانه‌های آفتابگردان یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین E هستند و در عین حال قیمت مناسبی دارند. می‌توانید آن‌ها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید یا به سالادها و غذاهای دیگر اضافه کنید.
بادام
بادام یک منبع عالی از ویتامین E و همچنین فیبر و چربی‌های سالم است. این مغز خوشمزه می‌تواند به عنوان میان‌وعده مصرف شود و یا به شیرینی‌ها و دسرها اضافه شود.
فندق
فندق نه تنها منبع خوبی از ویتامین E است بلکه طعم خوشمزه‌ای دارد. می‌توانید آن را به صورت خام یا تفت‌داده شده مصرف کنید.
روغن زیتون
روغن زیتون به عنوان یکی از سالم‌ترین روغن‌ها شناخته می‌شود و حاوی مقدار مناسبی ویتامین E است. این روغن را می‌توانید برای پخت و پز یا تهیه سالاد استفاده کنید.
کدو حلوایی
کدو حلوایی نیز حاوی ویتامین E است و می‌توانید آن را به صورت پخته یا بخارپز مصرف کنید. این خوراکی کم‌هزینه و مغذی، می‌تواند به عنوان یک منبع خوب ویتامین E در رژیم غذایی شما باشد.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌پیچ حاوی ویتامین E هستند و می‌توانید آن‌ها را به صورت خام در سالادها یا پخته در غذاهای مختلف مصرف کنید. این سبزیجات نه تنها اقتصادی هستند، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر نیز هستند.
روغن کنجد
این روغن حاوی مقادیر مناسبی ویتامین E است و می‌توانید از آن در پخت و پز یا تهیه سس‌ها استفاده کنید. روغن کنجد نیز به دلیل خواص دیگرش در سلامتی بدن، بسیار مفید است.
کیوی
کیوی حاوی ویتامین E به همراه ویتامین C است و می‌توانید آن را به عنوان میان‌وعده‌ای سالم مصرف کنید. این میوه خوشمزه و ویتامینه، به راحتی در بازار یافت می‌شود و قیمتی مناسب دارد.
با مصرف این منابع غذایی، می‌توانید به راحتی ویتامین E مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید بدون اینکه نیازی به هزینه‌های بالا داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
