سونا انواع مختلفی دارد و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
به گزارش خط سلامت سونا با خطر کمتری برای بیماری قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و سکته مغزی مرتبط است.
سونا و انواع آن
سوناهای سنتی
سوناهای سنتی دارای هوای خشک با سطح رطوبت ۱۰ تا ۲۰ درصد هستند و حداقل تا ۸۰ درجه سانتیگراد گرم می شوند. مردم هر بار که می‌روند بین ۵ تا ۲۰ دقیقه حمام می‌کنند.
سوناهای مادون قرمز
این سوناها امواج مادون قرمز ساطع می کنند و از آب و رطوبت استفاده نمی کنند. دمای آن از سونا های سنتی کمتر است.
سونا و فواید آن برای سلامتی
افراد در اوقات فراغت خود و برای استراحت از سونا استفاده کنند. با این حال، حمام کردن در سونا برای سلامتی مفید است.
سلامت قلب را تقویت می کند
یک مطالعه در طول 14 سال نشان داد سونا 2 تا 3 بار در هفته با 25٪ خطر مرگ کمتر ناشی از بیماری قلبی عروقی در مقایسه با یک بار سونا در هفته همراه است.
برای کسانی که 4 تا 7 بار در هفته به سونا می روند، این خطر 77 درصد کاهش یافته است. محققان همچنین دریافتند هر چه افراد بیشتر در سونا بمانند، برای قلب آنها بهتر است.
بهبود عملکرد مغز
در یک مطالعه روی مردان میانسال فنلاندی، رفتن به سونا دو تا سه بار در هفته با زوال عقل تا 22 درصد و بیماری آلزایمر با 20 درصد ارتباط معکوس داشت. مطالعات نشان می دهد استفاده مکرر از سونا باعث بهبود عملکرد عروق خونی، کاهش فشار خون و کاهش التهاب می شود و کمک می کند راحت نفس بکشید.
بهبود تنفس و بیماری های تنفسی
یک مطالعه در انگلستان و فنلاند شامل 2000 مرد به ارتباط بین حمام کردن سونا و شرایط تنفسی پرداخت. شرکت‌کنندگانی که دو تا سه بار یا چهار بار یا بیشتر در هفته به سونا می‌رفتند، در مقایسه با افرادی که کمتر به سونا رفتند، کمتر به بیماری‌هایی مانند COPD ، آسم یا ذات‌الریه مبتلا شدند.
خلق و خوی را بهبود می بخشد
سونا برای خلق و خوی شما مفید می باشد. سونا به التهاب کمک می کند و افزایش التهاب با موارد افسردگی مرتبط است.
سونا و خطرات و اقدامات احتیاطی آن
حمام سونا برای اکثر افراد سالم بی خطر است. با این حال، برخی از خطرات مرتبط با این عمل عبارتند از:
کم آبی بدن
با مصرف الکل در طول جلسه سونا بدتر می شود
خستگی
از دست دادن الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم
گرفتگی عضلات
سونا و موارد منع آن
افرادی که موارد زیر را دارند یا تجربه کرده اند باید از استفاده از سونا خودداری کنند:
بیماری حاد همراه با تب
تغییر یا کاهش عملکرد تعریق
نارسایی قلبی
التهاب پوست
ضربان قلب نامنظم
فشار خون پایین
حمله قلبی
مشکلات پوستی مانند بریدگی یا زخم
سکته مغزی یا حملات ایسکمیک گذرا (TIAs)
آنژین ناپایدار - درد قفسه سینه ناشی از کمبود جریان خون یا اکسیژن به قلب
سونا در بارداری
قرار گرفتن در معرض گرمای شدید در دوران بارداری با نقایص مادرزادی مربوط به سیستم عصبی مرکزی (CNS) مرتبط است. به عنوان مثال، یک نقص CNS، اسپینا بیفیدا است - وضعیتی که در آن ستون فقرات کودک شکل نمی گیرد و برای محافظت از نخاع بسته نمی شود.
تحقیقات نشان داده است افراد باردار نیازی به اجتناب از سونا ندارند. محققان به این نتیجه رسیدند که نشستن در حمام آب گرم یا سونای گرم اما با رطوبت کم تا 20 دقیقه دمای مرکزی بدن را افزایش نمی دهد.
اگر قصد استفاده از سونا در دوران بارداری را دارید، با متخصص زنان و زایمان صحبت کنید. آنها به تعیین اینکه چه چیزی برای شما، سلامتی و سلامت بارداری شما مناسب است کمک کنند.
سونا و عدم تحمل گرمای آن
قبل از رفتن به سونا، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
دوره های خنک شدن
دوره های خنک شدن را در طول جلسه خود لحاظ کنید.
هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از جلسه ضروری است.
در ابتدا بیش از 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه از سونا استفاده نکنید. اگر بتوانید در تمرین شرکت کنید، روزانه تا 45 دقیقه از سونا استفاده کنید. محققان پیشنهاد کرده‌اند که هر دو تا سه روز یکبار پنج دقیقه بالا بروید.
نتیجه
استفاده از سونا برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی مفید می باشد و فواید بالقوه ای مانند کاهش فشار خون و بهبود خلق و خو را ارائه دهد. اگر می خواهید از سونا استفاده کنید، از نکاتی مانند هیدراته ماندن و خنک کردن استفاده کنید.
حمام سونا برای همه توصیه نمی شود. اگر نگرانی‌های سلامتی و شرایط سلامت خاصی دارید یا باردار هستید، در مورد استفاده از سونا با یک متخصص صحبت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
