ویتامین B12 از منابع غذایی مختلفی تامین می شود.
به گزارش خط سلامت در زیر خطرات کمبود ویتامین B12 بررسی شده است.
ویتامین B12 بر عملکرد هر سلول بدن تأثیر می گذارد. ویتامین B12 برای آزادسازی انرژی، تولید انتقال دهنده های عصبی و برای عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی بسیار مهم است و در تشکیل گلبول های قرمز خون نقش دارد و به ایجاد و تنظیم DNA کمک می کند.
B12 با ویتامین B9 (که معمولاً به نام اسید فولیک شناخته می شود) هم افزایی دارد. این بدان معنی است که کمبود هر یک از مواد مغذی مشکلاتی ایجاد می کند.
متابولیسم هر سلول در بدن به ویتامین B12 بستگی دارد.
از آنجا که ویتامین B12 مسئول تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی است که برای متعادل نگه داشتن مغز و سلامت روان و عملکرد کامل ضروری است، عرضه ناکافی منجر به اضطراب، مشکلات حافظه، تمرکز ضعیف، خلق و خوی افسردگی و کاهش توانایی مقابله با استرس می شود.
نشانه های کمبود ویتامین B12
احساس خستگی
اضطراب
خلق و خوی ضعیف دائمی
ضعف عضلانی
فراموشی
تحریک پذیری، نوسانات خلقی غیرقابل کنترل و احساس پوچی
احساس سردی یا سبکی سر
سوزن سوزن شدن انگشتان دست و پا
موهای کدر، شکننده و ناخن های ضعیف
زخم زبان و دهان
تنگی نفس، تپش قلب و ضربان قلب بالا
حالت تهوع، اشتهای ضعیف
علل کمبود ویتامین B12
اضطراب و استرس
گیاهخواری
افزایش سن خطر کمبود B12 را افزایش می دهد، زیرا تولید اسید معده کاهش می یابد.
سطوح خوب اسید معده برای جذب موثر B12 ضروری است.
اشکالات ژنتیکی
عدم جذب ویتامین
منابع خوب ویتامین B12
گوشت
ماهی
شیر
پنیر
تخم مرغ
سبزیجات به ویژه اسفناج، چغندر، سیب زمینی، قارچ. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
