زمانی که یک رابطه به پایان می‌رسد، احساسات ی چون غم، طردشدگی و ناامیدی ممکن است شما را فرا گیرد و این احساسات می‌توانند به تغییرات فیزیکی همچون اضطراب ، خستگی و مشکلات خواب منجر شوند.
به گزارش خط سلامت دلشکستگی به عنوان یک تجربه شدید عاطفی، می‌تواند به سیستم عصبی آسیب برساند و احساساتی مشابه یک بحران زودگذر ایجاد کند. این فرآیند نه تنها بر احساسات و افکار شما تاثیر می‌گذارد، بلکه تغییرات فیزیکی مانند ریزش مو، کاهش یا افزایش وزن و اضطراب را نیز به دنبال دارد. در این مقاله، علاوه بر بررسی اثرات عاطفی و فیزیکی، استراتژی‌های مقابله‌ای برای بهبود و شفا از دلشکستگی نیز معرفی می‌شود.
تأثیر عاطفی دلشکستگی
اولین احساسی که پس از شکستن قلب احساس می‌کنید، ناامیدی و شکست است. ممکن است فکر کنید که اگر بهترین خود را می‌دادید، ممکن بود این اتفاق نیفتد. این احساسات به شما می‌گویند که بخشی از خود را از دست داده‌اید و حالا باید آن را دوباره پیدا کنید.
به گفته امیلی مشبرن، LMHC، متخصص در زمینه آسیب‌های روابط از ایالت متحده، طلاق و مسائل روانی، جدایی می‌تواند تأثیرات عاطفی، روانی و جسمی بر فرد داشته باشد. او توضیح می‌دهد: "زمانی که از هم جدا می‌شویم، احساساتی مانند طرد شدن، آسیب‌دیدگی و غم طبیعی است، اما پردازش این احساسات در حالی که به زندگی روزمره خود ادامه می‌دهید، دشوار است."
اثرات عصبی دلشکستگی
دکتر سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی و پروفسور از آمریکا، توضیح می‌دهد که جدایی مانند یک ضایعه بزرگ است که بر ذهن و بدن ما اثر می‌گذارد، مشابه از دست دادن یک عزیز. از نظر تکاملی، انسان‌ها به‌طور طبیعی برای ایجاد پیوندهای عاطفی قوی به‌منظور بقا، طراحی شده‌اند. بنابراین، وقتی این پیوند شکسته می‌شود، سیستم عصبی ما دچار آشفتگی می‌شود و احساس خطر، انزوا و طردشدن به‌وجود می‌آید.
تظاهرات فیزیکی دلشکستگی
دلشکستگی نه تنها تأثیرات روانی دارد، بلکه می‌تواند باعث بروز مشکلات فیزیکی نیز شود. مشبرن می‌گوید که ممکن است فرد دچار حملات اضطرابی، تغییر در الگوهای خواب و تغذیه، مشکلات معده و خستگی شود. همچنین، دکتر رومانوف اضافه می‌کند که این نوع آسیب‌های روانی می‌توانند بر سطح فعالیت فیزیکی فرد تأثیر بگذارند و باعث بی‌قراری و حتی ریزش مو یا تغییرات هورمونی شوند.
پیامدهای سلامت روان دلشکستگی
فرآیند بهبودی از دلشکستگی به این سادگی نیست که تنها گذر زمان آن را درمان کند. دکتر رومانوف توضیح می‌دهد که در جدایی‌ها، فرد باید از لایه‌های مختلف غم و اندوه عبور کند. از جمله افکار باقیمانده در مورد شریک زندگی و آینده‌ای که زمانی برای آن برنامه‌ریزی می‌کردید. به همین دلیل، افراد ممکن است احساس گیر افتادن و عدم توانایی در ادامه راه داشته باشند.
چگونه غم ناشی از دلشکستگی را کاهش دهیم؟
برای بهبود از دلشکستگی هیچ روش واحدی وجود ندارد، اما به‌طور کلی چند استراتژی موثر وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند:
به خود زمان بدهید
زمان یکی از بزرگ‌ترین عوامل برای بهبودی است. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را پردازش کنید و از یک قلب شکسته بهبودی پیدا کنید.
روال‌های جدید ایجاد کنید
در حین بهبودی، سعی کنید فعالیت‌های جدیدی پیدا کنید که به شما احساس خوبی بدهد. این کار می‌تواند شامل شروع یک سرگرمی جدید یا فعال بودن جسمی باشد.
اجتماعی شوید
در هنگام جدایی ممکن است زندگی اجتماعی شما تحت تأثیر قرار گیرد، اما باید دوباره ارتباط با دوستان و خانواده را آغاز کنید و از شبکه پشتیبانی خود استفاده کنید.
با دلسوزی با خود رفتار کنید
تحقیقات نشان داده است که افرادی که با خود دلسوزی دارند و از راهبردهای مقابله‌ای مانند ابراز احساسات و حفظ رفاه عاطفی استفاده می‌کنند، کمتر به افسردگی و اضطراب مبتلا می‌شوند.
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از پس دلشکستگی بر بیایید، بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در فرآیند بهبودی قدم بردارید و حمایت لازم را در این مسیر به شما ارائه دهند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
