حرکات کششی با تحریک گردش خون ، کاهش تنش عضلانی و افزایش تمرکز ذهن، راهی عالی برای بهبود سلامت روانی شماست.
به گزارش خط سلامت کشش بدن در حقیقت، پلی بین سلامت جسم و آرامش ذهن است. این تمرین ساده، با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول)، می‌تواند احساس آرامش عمیق را در شما ایجاد کند. با چند دقیقه کشش روزانه، نه‌تنها از اضطراب رهایی می‌یابید، بلکه انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی شما نیز افزایش می‌یابد. اکنون وقت آن است که این ابزار ساده اما مؤثر را به برنامه روزمره خود اضافه کنید!
قدرت کشش برای کاهش اضطراب
هنگام بررسی ارتباط بین فعالیت بدنی و رفاه ذهنی، ممکن است از یک ابزار ساده و در عین حال بسیار مؤثر در جعبه‌ابزار سلامتی خود غافل شویم: کشش. حرکات کششی نه‌تنها یک جزء اساسی تناسب اندام هستند، بلکه می‌توانند اضطراب را کاهش داده و پلی بین سلامت جسمی و روانی ما ایجاد کنند. کشش هدفمند، به‌ویژه همراه با تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی، توانایی بدن ما را برای استراحت و بازسازی به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. درمان نیز می‌تواند ابزار مفیدی برای مدیریت اضطراب باشد که به‌صورت حضوری یا آنلاین در دسترس است.
ارتباط بین بدن، ذهن و ورزش
ارتباط سلامت جسمی و روانی ما در سال‌های اخیر توجه علمی گسترده‌ای را به خود جلب کرده است. وقتی به اضطراب فکر می‌کنیم، اغلب به درمان‌های روان‌شناختی مانند درمان شناختی-رفتاری، تکنیک‌های ذهن‌آگاهی یا دارودرمانی روی می‌آوریم.
اما درک تأثیر متقابل بین ذهن و بدن می‌تواند مجموعه‌ای از ابزارهای مؤثر را برای مقابله با اضطراب فراهم کند. فعالیت‌های بدنی مثل کشش می‌توانند بخش کلیدی این رویکرد جامع باشند.
ارتباط بین ذهن و بدن ریشه در فلسفه‌ها و پزشکی باستانی دارد. برای مدت‌ها تصور می‌شد که افکار و احساسات بر عملکرد بدن تأثیر می‌گذارند. به همین ترتیب، مراقبت از بدن نیز می‌تواند بر وضعیت روانی ما اثر بگذارد.
فعالیت‌های بدنی مانند کشش باعث آزادسازی مواد شیمیایی به نام اندورفین می‌شوند که به‌عنوان مسکن طبیعی و بهبوددهنده خلق‌وخو شناخته شده‌اند. اندورفین‌ها می‌توانند استرس را کاهش داده، کیفیت خواب را بهبود ببخشند و علائم افسردگی و اضطراب خفیف را تسکین دهند.
فواید کشش برای کاهش استرس و اضطراب
کشش باعث تحریک تولید اندورفین می‌شود که نقش مهمی در کاهش استرس دارند. همچنین، کشش به تمرکز ذهن و تنفس عمیق کمک می‌کند، که می‌تواند باعث آرامش ذهن و کاهش علائم اضطراب شود.
مزایای فیزیکی کشش شامل بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش گردش خون و عملکرد بهتر عضلات است که به‌طور غیرمستقیم بر سلامت روانی تأثیر مثبت دارند. بدن سالم می‌تواند بستری مناسب برای ذهن سالم باشد.
تمرینات کششی مفید برای اضطراب
ژست کودک (Child’s Pose)
این حرکت که در یوگا رایج است، ذهن را آرام کرده و تنش‌ها را کاهش می‌دهد. برای انجام این حرکت:
روی زانو بنشینید و باسن خود را به سمت پاشنه‌ها ببرید.
بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی‌تان زمین را لمس کند.
دست‌هایتان را در کنار پاها قرار دهید یا آنها را جلو بکشید.
این حرکت می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و آرامش عمیقی ایجاد کند.
کشش خم به جلو (Forward Fold)
برای انجام این حرکت:
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض باسن باز کنید.
از ناحیه باسن خم شوید و بدن خود را به سمت پاها پایین بیاورید.
زانوها را کمی خم کنید تا کمرتان صاف بماند.
این حرکت می‌تواند تنش‌های ناحیه کمر و شانه‌ها را کاهش دهد.
ژست پاها به دیوار (Legs-Up-The-Wall Pose)
این حرکت که به آرامش و بهبود گردش خون کمک می‌کند، به این صورت انجام می‌شود:
کنار دیوار بنشینید و باسن خود را نزدیک دیوار قرار دهید.
پاهای خود را به سمت بالا روی دیوار صاف کنید و روی کمر دراز بکشید.
چشمان خود را ببندید و نفس‌های عمیق بکشید.
ژست پل (Bridge Pose)
این ژست انرژی‌بخش است و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند:
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با فاصله عرض باسن خم کنید.
باسن خود را از روی زمین بلند کنید و شانه‌هایتان را صاف نگه دارید.
چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
چرا کشش مفید است؟
کشش‌های منظم، به‌ویژه همراه با تنفس عمیق، می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند که به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند. همچنین، کشش ممکن است به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کند و ذهن را از افکار منفی دور نگه دارد.
در حالی که بسیاری از حرکات کششی را می‌توان در خانه انجام داد، کار با مربیان حرفه‌ای یوگا می‌تواند کمک کند تا تمرینات متناسب با نیازهای شما تنظیم شوند. این همراهی می‌تواند تأثیر تمرینات بر کاهش اضطراب را افزایش دهد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
