ضعف ذهنی به معنای تکیه بر عادت‌هایی است که تنها در کوتاه‌مدت مفید هستند و در درازمدت می‌توانند مضر باشند.
به گزارش خط سلامت این استراتژی‌ها ممکن است به فرد کمک کنند که در مواقع بحران احساسات خود را سرکوب کند یا در شرایط سخت زندگی دوام بیاورد. اما در طولانی‌مدت، این رویکردها می‌توانند مشکلاتی در سلامت روان ایجاد کنند.
علائم ضعف ذهنی و نحوه مقابله با آنها
برخی از مهم ترین علائم ضعف ذهنی، عبارت است از:
حسادت نسبت به دستاوردهای دیگران
حسادت به موفقیت‌های دیگران می‌تواند منجر به استرس و کاهش عزت نفس شود. برای مقابله با این حس، تمرکز خود را بر دستاوردهای خود بگذارید و یادآوری کنید که شما هم توانمندی‌های منحصر به فرد خود را دارید.
راه‌حل: فهرستی از دستاوردهای خود بنویسید و هر بار که حسادت کردید به آن مراجعه کنید.
واکنش سریع با عصبانیت
افرادی که به سرعت عصبانی می‌شوند، ممکن است در کنترل احساسات خود مشکل داشته باشند. برای کاهش عصبانیت، باید یاد بگیرید که از موقعیت عقب‌نشینی کرده و با افکار منطقی خود را آرام کنید.
راه‌حل: به محض احساس عصبانیت، عمیقاً نفس بکشید و افکار اغراق‌آمیز را با افکار منطقی جایگزین کنید.
تردید در خارج شدن از منطقه امن
اجتناب از ریسک‌های جدید می‌تواند باعث شود که شما فرصت‌های مهم را از دست بدهید. برای غلبه بر این ترس، باید قدم‌های کوچک بردارید و هر ریسک را به تدریج آزمون کنید.
راه‌حل: یک هدف کوچک، مشخص و قابل دستیابی تعیین کنید و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید.
اشاره به نقاط ضعف دیگران
انتقاد از دیگران به خاطر ضعف‌هایشان نه تنها به آنها کمکی نمی‌کند بلکه می‌تواند روابط شما را تضعیف کند.
راه‌حل: به جای اشاره به نقاط ضعف دیگران، سعی کنید از خودتان سخن بگویید و به دیگران فرصت بدهید تا از شما کمک بخواهند.
پوشاندن نقاط ضعف خود
پنهان کردن احساسات و ناامنی‌ها به جای مقابله با آنها ممکن است در کوتاه‌مدت احساس راحتی ایجاد کند، اما در بلندمدت به سلامت روان آسیب می‌زند.
راه‌حل: به درمانگر مراجعه کنید تا بتوانید نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید.
جلوگیری از شکست
ترس از شکست می‌تواند شما را از تلاش برای رسیدن به اهداف‌تان بازدارد. یاد بگیرید که اشتباه کردن بخشی از مسیر یادگیری است.
راه‌حل: یک فعالیت جدید امتحان کنید که قبلاً هرگز انجام نداده‌اید تا بتوانید با شکست مواجه شوید و از آن لذت ببرید.
توجه بیش از حد به چگونگی ارزیابی دیگران
تمرکز زیاد بر نظر دیگران می‌تواند عزت نفس شما را پایین بیاورد.
راه‌حل: خود را با دیگران مقایسه نکنید و به ویژگی‌های مثبت خود توجه کنید.
قول دادن و عمل نکردن
در حالی که تلاش برای راضی کردن دیگران قابل درک است، اما وقتی وعده‌های زیادی می‌دهید که قادر به انجام آنها نیستید، این می‌تواند موجب استرس و سرخوردگی شود.
راه‌حل: از قول دادن‌های غیرضروری خودداری کنید و در صورت نیاز، مهارت «نه گفتن» را تمرین کنید.
اجازه دادن به احساسات برای کنترل شما
احساسات می‌توانند واقعیت‌ها را تحریف کنند و باعث واکنش‌های نادرست شوند.
راه‌حل: از تکنیک‌های تنفسی برای آرامش و تحلیل منطقی احساسات خود استفاده کنید.
وابستگی به تأیید دیگران
نیاز به تأیید از دیگران می‌تواند شما را از تصمیم‌گیری مستقل باز دارد.
راه‌حل: به جای وابستگی به تأیید دیگران، خود را برای تصمیم‌گیری مستقل تقویت کنید و به خود اجازه دهید تا اشتباهات را بپذیرید.
در پایان، سرسختی ذهنی به شما کمک می‌کند که در برابر چالش‌ها و مشکلات زندگی ایستادگی کنید و از فرصت‌ها بهره ببرید. با انجام این مراحل، می‌توانید قدرت ذهنی خود را تقویت کنید و از ضعف‌های خود عبور کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
