آیا مکمل های منیزیم به کاهش سطح اضطراب کمک می کند؟

منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است و همچنین نقش مهمی در مدیریت استرس دارد. و همچنین به همین دلیل است که کمبود منیزیم ممکن است باعث اضطراب شود. با این حال، استفاده از مکمل‌های منیزیم تحت راهنمایی پزشکی، می‌تواند سلامت روان و رفاه شما را افزایش دهد.

به گزارش خط سلامت علاوه بر مبارزه با اضطراب، این ماده معدنی حیاتی دارای فواید دیگری مانند ارتقای سلامت قلب، کمک به خواب بهتر و جلوگیری از یبوست است.

 

ارتباط بین منیزیم و اضطراب چیست؟

منیزیم، یک ریز مغذی، نقش های مهم متعددی در بدن ما دارد و یکی از آنها مدیریت استرس است. اضطراب اغلب با ترس همراه است و به طور قابل توجهی بر عملکرد شناختی و پاسخ رفتاری شما تأثیر می گذارد. رابطه ای بین ذخایر منیزیم در بدن و اضطراب وجود دارد . با این حال، هنوز، آزمایشات دقیق زیادی برای تشویق مکمل منیزیم مورد نیاز است.

مطالعه شده است که مکمل منیزیم اثر کاهشی بر اضطراب عمومی دارد. با این حال، شواهد در مطالعات مختلف متفاوت است. مطالعه ای که در Nutrients منتشر شد ، اثرات مکمل منیزیم را بر اضطراب و استرس مورد مطالعه قرار داد. مشاهده شد در چهار مورد از هشت مورد، دریافت منیزیم بر اضطراب تأثیر مثبت داشت.

منیزیم چگونه به کاهش سطح اضطراب کمک می کند؟

شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم به کاهش اضطراب کمک می کند. در اینجا برخی از فواید مکمل منیزیم برای سلامت روان و تندرستی آورده شده است.

 ممکن است سطح کورتیزول را تنظیم کند

کورتیزول یک هورمون استرس است که در شرایط طولانی مدت ممکن است باعث افسردگی و اضطراب شود. منیزیم می تواند به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش استرس کمک کند. هنگامی که کمبود منیزیم دارید، بدن شما مقادیر زیادی کورتیزول ترشح می کند. این بر هورمون های دیگر ما تأثیر می گذارد.

این می تواند باعث شود که ما احساس ضعف و افسردگی کنیم. گوئل می گوید که همین امر در مورد اضطراب نیز صادق است. بررسی کنید که سطح منیزیم ما چگونه بر افسردگی تأثیر می گذارد .

ممکن است انتقال دهنده های عصبی را تنظیم کند

مغز ما دارای انتقال دهنده های عصبی تحریک کننده و بازدارنده است. حفظ تعادل این موارد می تواند به شما در مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کند. منیزیم به نوعی به حفظ تعادل کمک می‌کند و حتی می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی مهارکننده را برای جلوگیری از بدتر شدن اضطراب تحریک کند.

مطالعه ای که توسط مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده منتشر شده است ، بیان می کند که مکمل منیزیم اپی نفرین را کاهش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با واکنش مبارزه یا گریز بدن شما، و نوراپی نفرین، یک انتقال دهنده عصبی که علائم برانگیختگی، توجه و همچنین واکنش های استرس، سنتز و سنتز را تنظیم می کند. آزاد کردن این به نوبه خود، اضطراب را کاهش می دهد و می تواند از حملات پانیک نیز جلوگیری کند.

به بهبود عملکرد مغز کمک می کند

مکمل منیزیم به عملکردهای مغزی که استرس را کاهش می دهد کمک می کند. تأثیر مثبتی بر بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس دارد. این بخش مسئول استرس است و غدد هیپوفیز و آدرنال را تنظیم می کند، یک مطالعه منتشر شده در Neuropharmacology بیان می کند . به این ترتیب منیزیم اضطراب را کاهش می دهد.

علایم کمبود منیزیم چیست؟

کمبود منیزیم زمانی رخ می دهد که سطح مواد مغذی در بدن کاهش یابد. مطالعه‌ای که در Nutrients منتشر شده است ، بیان می‌کند که شصت و هشت درصد از آمریکایی‌ها و 72 درصد از بزرگسالان فرانسوی روزانه کمتر از سطوح توصیه‌شده منیزیم غذایی مصرف می‌کنند. با این حال، کمبود ناشی از ناکافی بودن رژیم غذایی بسیار نادر است.

علائم کمبود عبارتند از تهوع، استفراغ، سردرد، بی اشتهایی، ضعف عضلانی، اسپاسم و لرزش، آشفتگی ذهنی، تغییرات شخصیتی و توهم. علائم کمبود منیزیم را بررسی کنید تا بدانید آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.

مطالعه‌ای که توسط مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده منتشر شده است ، بیان می‌کند که کمبود منیزیم منجر به هیجان بیش از حد می‌شود، که به شدت احساسی، بیش از حد تحریک‌پذیر است، حالتی که در آن واکنش شدیدی به محرک‌ها و همچنین اضطراب و تکانشگری دارید. بنابراین، بین کمبود منیزیم و روان رنجوری، یک ویژگی شخصیتی مرتبط با احساسات منفی، ارتباط وجود دارد. با این حال، مکمل منیزیم می تواند قدرت مغز شما را تقویت کند و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

بهترین اشکال منیزیم برای اضطراب چیست؟

اشکال مختلفی از مکمل منیزیم مانند سیترات منیزیم و گلیسینات منیزیم وجود دارد . با این حال، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که پشت آن شکل منیزیم برای اضطراب ایده آل است.

 علیرغم فواید منیزیم در مدیریت استرس، مصرف آن بدون توصیه های پزشکی مناسب توصیه نمی شود. در این مورد، بهترین گزینه برای جلوگیری از کمبود و تضمین سلامت روان بهتر، مصرف منیزیم کافی از غذا است. مقدار بهینه منیزیم مورد نیاز بدن شما 440 میلی گرم در روز برای مردان بالغ و 370 میلی گرم در روز برای زنان بالغ است.

چگونه از مواد غذایی، منیزیم دریافت کنیم؟

شما می توانید منیزیم کافی را از طریق رژیم غذایی خود با گنجاندن غذاهای غنی از آن مانند سبزیجات برگ دار، آووکادو، شکلات تلخ، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها دریافت کنید. این غذاها برای کاهش استرس و اضطراب و همچنین سلامت کلی مفید هستند. غذاهای غنی از منیزیم نیز به سلامت قلب و کنترل سطح قند در بدن کمک می کنند. این لیست از غذاهای غنی از منیزیم را که می توانید به راحتی در رژیم غذایی خود قرار دهید، بررسی کنید .

عوارض جانبی منیزیم

در حالی که مصرف منیزیم برای اضطراب ممکن است مفید باشد، برخی از عوارض جانبی منیزیم وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. این مطالعه که توسط Stat Pearls منتشر شده است، بیان می کند که سمیت منیزیم وضعیتی است که در اثر استفاده بیش از حد از داروهای حاوی منیزیم ایجاد می شود . در حالی که این بعید است، مکمل های بیش از حد می تواند منجر به این شود.

بنابراین، مهم است که قبل از شروع دارو با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، منیزیم بیش از حد می تواند عوارض جانبی قابل توجهی مانند نارسایی کلیوی ایجاد کند. کلیه شما می تواند بیشتر منیزیم بیش از حد را دفع کند، مگر اینکه نقصی وجود داشته باشد.

طبق این مطالعه که در Nutrients منتشر شده است، منیزیم بیش از حد با کاهش سریع عملکرد کلیه مرتبط است . برخی از عوارض جانبی دیگر عبارتند از اسهال، کم آبی بدن، ضعف عضلانی، حالت تهوع، استفراغ، گفتار نامفهوم و دوبینی.

خلاصه

مکمل منیزیم دارای فواید زیادی برای سلامتی است، استفاده از منیزیم برای جامعه ثابت شده است که یک انتخاب عالی است زیرا می تواند از بسیاری جهات کمک کند. منیزیم به کنترل سطح کورتیزول یا هورمون استرس در بدن ما کمک می کند. علاوه بر این، منیزیم همچنین می تواند به عملکرد مغز کمک کند و بر بخشی از مغز که با استرس سر و کار دارد، تأثیر می گذارد.

با این حال، خطرات زیادی برای منیزیم وجود دارد که باید از آنها آگاه بود. در حالی که مکمل منیزیم می تواند مزایای بالقوه ای داشته باشد، تحقیقات بیشتری برای راهنمایی روشن در مورد دوز و شکل مورد نیاز است. بنابراین، مهم است که قبل از شروع مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

آیا می توانید منیزیم را هر روز مصرف کنید؟

بله، منیزیم را می توان هر روز مصرف کرد. مکمل منیزیم روزانه ناامن تلقی نمی شود. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر دارویی با پزشک مشورت کنید. به طور متوسط، 400 میلی گرم یا کمتر منیزیم در مصرف روزانه بی خطر در نظر گرفته می شود.

چه کسانی نباید برای اضطراب منیزیم مصرف کنند؟

بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی نباید منیزیم مصرف کنند. این به این دلیل است که منیزیم توسط بدن از طریق کلیه ها دفع می شود.

چگونه مکمل های منیزیم مصرف کنیم؟

مکمل های منیزیم باید همراه با غذا مصرف شوند. اگر این داروها را با معده خالی مصرف کنید، می تواند منجر به مشکلات معده مانند اسهال شود. شما همچنین می توانید این مکمل ها را در شب مصرف کنید زیرا این به شما در داشتن خواب بهتر نیز کمک می کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است