زندگی شلوغ و عادت‌های غذایی نامناسب می‌توانند منجر به مشکلات گوارشی ، از جمله نفخ و گاز شوند. با انجام حرکات یوگا مانند پاوانموکتاسنا و مالاسنا، می‌توانید به بهبود عملکرد دستگاه گوارش خود کمک کنید و راحتی را به بدن خود بازگردانید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، ۵ حرکت ساده یوگا را معرفی می‌کنیم که به بهبود هضم و تسکین نفخ کمک می‌کنند.
حرکات یوگا برای رفع نفخ
تمرین حرکات یوگا مانند پاوانموکتاسنا، پرساریتا پادوتاسنا و مالاسنا می‌تواند به بهبود هضم و رفع نفخ کمک کند. این حرکات یوگا را برای کاهش چربی شکم و تقویت متابولیسم به روال روزمره خود اضافه کنید. این حرکات به پاکسازی، تحریک و تشویق عملکرد صحیح سیستم گوارشی کمک می‌کنند.
در اینجا ۵ حرکات یوگا برای رفع نفخ آورده شده است:
پاوانموکتاسنا (Pawanmuktasana)
به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید.
نفس بکشید و در هنگام بازدم، زانوهای تان را به سمت سینه بیاورید و ران‌های تان را به شکمتان فشار دهید.
در حین نفس کشیدن، سر را از زمین بلند کنید و چانه‌تان را به زانوها برسانید.
این حالت را حفظ کنید و نفس‌های عمیق و طولانی بکشید.
برای بازگشت به حالت شروع، ابتدا سر را پایین بیاورید و سپس پاها را به زمین برگردانید.
این حالت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
دانداسنا (Dandasana)
در حالت نشسته شروع کنید و پاهایتان را به سمت جلو بکشید.
پاهایتان را به هم بچسبانید و پاشنه‌ها را به هم نزدیک کنید.
کمرتان را صاف نگه‌دارید و عضلات لگن، ران‌ها و ساق‌ها را سفت کنید.
به جلو نگاه کنید و دستان تان را در کنار کمرتان بر روی زمین قرار دهید.
مالاسنا (Malasana)
به صورت ایستاده با دستان در کنار بدن تان شروع کنید.
زانوهای تان را خم کنید و لگن را پایین بیاورید تا روی پاشنه‌های تان بنشینید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای تان روی زمین صاف قرار دارند.
می‌توانید دستانتان را در کنار پاها روی زمین بگذارید یا آنها را در جلوی سینه به حالت دعا بیاورید.
اوتکاتاسنا (Utkatasana)
دستانتان را به حالت ناماست در چاکرای قلبتان بچسبانید و سپس دستان تان را بالا ببرید.
زانوهایتان را خم کرده و آرام لگن را پایین بیاورید.
اطمینان حاصل کنید که لگن موازی با زمین باشد و زانوها ۹۰ درجه خم شوند.
بدها کوناسنا (Baddha Konasana)
پاهایتان را تا کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
پاشنه‌ها را به سمت لگن بکشید و به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
از شکم تان هوا خارج کنید و به آرامی بالاتنه را به جلو خم کنید و پیشانی‌تان را به زمین برسانید.
نکته مهم
بهترین کار این است که در خانه غذا بپزید و از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، ادویه‌جات و چربی‌های بالا یا قند پرهیز کنید. مصرف فیبر بالا که به هضم کمک می‌کند، می‌تواند به بهبود سلامت سیستم گوارشی شما کمک کند. همچنین، با نوشیدن مقدار زیادی آب، بدن خود را هیدراته نگه‌دارید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
