شاید شما هم شنیده باشید هورمون سروتونین می‌تواند بر روحیه تأثیر بگذارد، اما آیا می‌دانید که این هورمون شگفت‌انگیز چه حقایق جالبی دارد؟
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 10 حقیقت جالب درباره سروتونین را برایتان گردآوری کرده‌ایم که شاید شما را شگفت‌زده کند.
سروتونین چیست؟
سروتونین یک ماده شیمیایی است که به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز عمل می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی موادی هستند که پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کنند. سروتونین به دلیل نقش مهمی که در تنظیم خلق‌وخو، خواب، اشتها، یادگیری و حافظه دارد، به عنوان "هورمون شادی" شناخته می‌شود.
10 حقیقت جالب درباره سروتونین
10 حقیقت جالب درباره سروتونین، عبارت است از:
سروتونین فقط یک هورمون نیست!
اگرچه به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، اما در واقع یک انتقال‌دهنده عصبی نیز هست. این بدان معناست که علاوه بر تأثیر بر بدن، در انتقال پیام‌ها بین سلول‌های عصبی مغز نیز نقش دارد.
سروتونین در روده تولید می‌شود
شاید تعجب کنید، اما بیش از 90 درصد سروتونین بدن در روده تولید می‌شود. باکتری‌های روده نقش مهمی در تولید این هورمون دارند.
کمبود سروتونین باعث افسردگی نمی‌شود!
اگرچه کمبود سروتونین با افسردگی مرتبط است، اما علت اصلی آن نیست. عوامل دیگری مانند ژنتیک، محیط و سبک زندگی نیز در بروز افسردگی نقش دارند.
نور خورشید تولید سروتونین را افزایش می‌دهد
قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تحریک تولید سروتونین می‌شود. به همین دلیل است که در روزهای آفتابی احساس بهتری داریم.
ورزش باعث افزایش سروتونین می‌شود
ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح سروتونین است. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود که احساس شادی و سرخوشی ایجاد می‌کند.
رژیم غذایی در سطح سروتونین تأثیرگذار است
مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان، مانند بوقلمون، تخم مرغ و آجیل، می‌تواند به افزایش سطح سروتونین کمک کند.
برخی داروها سطح سروتونین را افزایش می‌دهند
داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می‌کنند.
استرس سطح سروتونین را کاهش می‌دهد
استرس مزمن می‌تواند سطح سروتونین را کاهش دهد و منجر به احساس اضطراب و افسردگی شود.
کمبود خواب بر سطح سروتونین تأثیر می‌گذارد
خواب کافی برای تولید سروتونین ضروری است. کمبود خواب می‌تواند بر خلق و خو و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.
مدیتیشن و یوگا به افزایش سروتونین کمک می‌کنند
تمرینات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و افزایش سطح سروتونین کمک کنند.
تأثیر رژیم غذایی بر سروتونین
رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سطح سروتونین در بدن است. برخی مواد غذایی به دلیل حاوی اسید آمینه تریپتوفان، پیش‌ساز سروتونین، می‌توانند به افزایش تولید این هورمون کمک کنند.
غذاهای غنی از تریپتوفان: بوقلمون، ماهی سالمون، تخم‌مرغ، پنیر کاتیج، آجیل، دانه‌ها، عدس و لوبیا از جمله این غذاها هستند.
کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌هایی مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار باعث افزایش ترشح انسولین می‌شوند که به نوبه خود باعث ورود تریپتوفان به مغز و افزایش تولید سروتونین می‌شود.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B6، در فرآیند تولید سروتونین نقش دارند. همچنین، منیزیم و روی نیز برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و تولید سروتونین ضروری هستند.
روش‌های افزایش طبیعی سروتونین
علاوه بر رژیم غذایی، روش‌های دیگری نیز برای افزایش طبیعی سروتونین وجود دارد:
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید سروتونین می‌شود.
ورزش: فعالیت بدنی منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی، باعث آزاد شدن اندورفین و افزایش سطح سروتونین می‌شود.
مدیتیشن و یوگا: این تمرینات به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کرده و در نتیجه سطح سروتونین را افزایش می‌دهند.
خواب کافی: خواب کافی برای تولید سروتونین ضروری است.
روابط اجتماعی: تعاملات اجتماعی مثبت باعث افزایش احساس خوب و در نتیجه افزایش سطح سروتونین می‌شود.
نقش سروتونین در خواب
سروتونین در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش مهمی دارد. در طول روز، سروتونین باعث افزایش هوشیاری و انرژی می‌شود. در شب، سروتونین به ملاتونین تبدیل می‌شود که هورمون خواب است. بنابراین، کمبود سروتونین می‌تواند باعث اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا اختلال خواب REM شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
