مطمئناً تاکنون نام کافئین ، نور آبی و استرس را به عنوان عوامل اصلی بی خوابی شنیده‌اید. اما آیا می‌دانستید که عوامل دیگری نیز می‌توانند در این موضوع نقش داشته باشند؟ عواملی که شاید کمتر به آن‌ها توجه شود اما تأثیر قابل توجهی بر خواب شما می‌گذارند.
به گزارش خط سلامت در ادامه، به بررسی این عوامل کمتر شناخته شده می‌پردازیم تا بتوانید با شناخت آن‌ها، خوابی آرام‌تر و باکیفیت‌تر داشته باشید.
اهمیت خواب باکیفیت
خواب نقش حیاتی در سلامت جسمی و روانی ما دارد. این فرایندی است که بدن و ذهن ما برای ترمیم و تجدید قوا به آن نیاز دارند. کمبود خواب می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و مشکلات روحی شود.
عوامل پنهانی که باعث بیخوابی می‌شوند
4 عامل پنهانی که باعث بیخوابی می‌شوند، عبارتند از:
کنه‌های گرد و غبار
کنه‌های گرد و غبار، موجوداتی ریز و تقریباً نامرئی هستند که در محیط خانه، به ویژه در مکان‌هایی مانند تختخواب، فرش و اسباب‌بازی‌ها زندگی می‌کنند. این موجودات میکروسکوپی از سلول‌های مرده پوست تغذیه می‌کنند و با تولید مواد آلرژی‌زا، می‌توانند باعث بروز علائمی مانند عطسه، آبریزش بینی، خارش چشم و پوست، سرفه و تنگی نفس در افراد حساس شوند.
علاوه بر این، آلرژی به کنه‌های گرد و غبار می‌تواند کیفیت خواب را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و باعث بیخوابی، خواب آلودگی در طول روز و اختلالات خواب دیگر شود. برای کاهش تماس با کنه‌های گرد و غبار و بهبود کیفیت خواب، می‌توان اقداماتی مانند شستشوی منظم ملحفه‌ها با آب گرم، استفاده از روکش‌های ضد حساسیت برای تشک و بالش، جاروبرقی کشیدن منظم فرش‌ها و مبلمان، و کاهش رطوبت محیط را انجام داد.
بیداری در تختخواب
بیدار شدن در تختخواب و انجام فعالیت‌هایی مانند کار کردن با تلفن همراه، تماشای تلویزیون یا مطالعه، می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد یک ارتباط اشتباه بین مغز و محیط خواب شود. مغز ما به تدریج یاد می‌گیرد که تختخواب را با بیداری و فعالیت مرتبط کند و در نتیجه، به سختی می‌تواند در آن به خواب برود یا خوابی عمیق و باکیفیت داشته باشد.
برای بهبود کیفیت خواب، بهتر است تختخواب را صرفاً برای خواب و استراحت استفاده کرد و از انجام هرگونه فعالیت دیگری در آن خودداری نمود. همچنین، ایجاد یک روتین منظم قبل از خواب، مانند حمام کردن، مطالعه یک کتاب آرامش‌بخش و خاموش کردن تمام دستگاه‌های الکترونیکی، می‌تواند به مغز کمک کند تا برای خواب آماده شود.
به هم ریختگی محیط خواب
یک محیط خواب نامرتب و شلوغ می‌تواند باعث ایجاد احساس استرس و اضطراب شود و در نتیجه، خواب را مختل کند. وجود اشیاء اضافی، لباس‌های کثیف، و وسایل الکترونیکی در اتاق خواب می‌تواند باعث حواس‌پرتی و ایجاد یک فضای نامطلوب برای استراحت شود.
برای داشتن یک خواب آرام و باکیفیت، بهتر است اتاق خواب را مرتب و تمیز نگه داشت و از وجود هرگونه عامل استرس‌زا در آن جلوگیری کرد. همچنین، استفاده از رنگ‌های آرام و ملایم برای دیوارها و انتخاب وسایل خواب راحت و باکیفیت می‌تواند به ایجاد یک محیط خواب آرامش‌بخش کمک کند.
مصرف برخی داروها
برخی از داروها، مانند داروهای ضداحتقان، داروهای ضد افسردگی و استروئیدها، می‌توانند عوارض جانبی مانند بیخوابی، خواب آلودگی در طول روز و اختلالات خواب دیگر را به همراه داشته باشند. اگر متوجه شدید که دارویی که مصرف می‌کنید بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی گذاشته است، بهتر است در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید.
پزشک ممکن است دوز دارو را تغییر دهد، داروی دیگری را جایگزین کند یا برخی از تغییرات سبک زندگی را برای بهبود کیفیت خواب به شما توصیه کند. همچنین، مصرف برخی مکمل‌های گیاهی مانند والریان و بابونه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
چگونه می‌توان با این عوامل مقابله کرد؟
تمیز کردن منظم ملحفه‌ها و اتاق خواب: برای کاهش کنه‌های گرد و غبار، ملحفه‌ها را هر هفته بشویید و اتاق خواب را مرتباً تمیز کنید.
ایجاد روتین خواب آرامش‌بخش: قبل از خواب از انجام فعالیت‌های محرک خودداری کنید و محیطی آرام و تاریک برای خواب فراهم کنید.
محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب: نور آبی منتشر شده از تلفن‌ها و تبلت‌ها می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند.
مشورت با پزشک: اگر به طور مداوم با مشکل بیخوابی مواجه هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
