چرا صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید؟ + بررسی‌های جدید و نکات کاربردی

هر فرد یک ساعت بیولوژیکی داخلی دارد که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. عوامل مختلفی مانند نور، فعالیت بدنی و تغذیه بر این ساعت تأثیر می‌گذارند.

به گزارش خط سلامت اگر ساعت بیولوژیکی شما با زمان بیدار شدن مطابقت نداشته باشد، ممکن است صبح‌ها احساس خستگی کنید و به سختی از خواب بیدار شوید.

دلایل علمی برای مشکل بیدار شدن از خواب

برخی از مهم ترین عواملی که باعث می شود یک فرد صبح ها به سختی از خواب بیدار شود، عبارت است از:

کیفیت خواب

کمبود خواب یا خواب با کیفیت پایین می‌تواند باعث شود صبح‌ها احساس خستگی کنید. عوامل مختلفی مانند استرس، محیط خواب نامناسب، مصرف کافئین و الکل بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند.

اینرسی خواب

اینرسی خواب به حالتی گفته می‌شود که پس از بیدار شدن احساس گیجی، خواب‌آلودگی و کاهش عملکرد شناختی می‌کنیم. این حالت معمولاً ۳۰ دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشد و علت دقیق آن هنوز مشخص نیست.

اختلالات خواب

برخی اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار می‌توانند باعث شوند صبح‌ها احساس خستگی کنید.

تحقیقات جدید چه می‌گویند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که نور خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر و هوشیارتر از خواب بیدار شوید.

همچنین ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی صبحگاهی کمک کند. اما انجام ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد.

مصرف برخی مواد غذایی مانند کافئین، نیکوتین و الکل نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. همچنین، خوردن یک وعده غذایی سبک و سالم قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب و بیدار شدن آسان‌تر

رعایت یک برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و صبح‌ها در یک زمان مشخص بیدار شوید.

ایجاد محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، خنک و آرام نگه دارید. از استفاده از تلفن همراه، تبلت و لپ‌تاپ در اتاق خواب خودداری کنید.

کاهش استرس: استرس می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. برای کاهش استرس می‌توانید از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید.

ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اما از انجام ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

تغذیه سالم: مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. از مصرف غذاهای سنگین، پرچرب و شیرین قبل از خواب خودداری کنید.

نور درمانی: استفاده از دستگاه‌های نور درمانی می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است