بیدار شدن های مکرر در طول شب، یکی از شایع‌ترین مشکلات خواب است که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد. این اختلال، که می‌تواند در کیفیت زندگی و عملکرد روزانه تأثیر بگذارد، دلایل متعددی دارد.
به گزارش خط سلامت بیدار شدن‌های مکرر در شب باعث اختلال در چرخه طبیعی خواب شده و می‌تواند منجر به مشکلات زیر شود:
خواب‌آلودگی در طول روز؛ احساس خستگی و بی‌حالی در طول روز، کاهش تمرکز و بهره‌وری
اختلالات خلقی: افزایش اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری
مشکلات جسمی: افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی
راهکارهایی برای دوباره خوابیدن پس از بیدار شدن در شب
تکنیک‌های آرامش‌بخشی
تمرین تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام‌سازی عضلانی پیشرونده می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و تسهیل خواب کمک کند.
اجتناب از نگاه کردن به ساعت
هر بار که به ساعت نگاه می‌کنید، اضطراب شما نسبت به گذشت زمان افزایش می‌یابد. سعی کنید از این کار خودداری کنید.
ایجاد محیطی آرام و تاریک
اتاق خواب خود را به مکانی آرام و تاریک تبدیل کنید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
عدم استفاده از تلفن همراه و تبلت قبل از خواب
نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند.
محدود کردن مصرف کافئین
مصرف کافئین، به‌خصوص در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند باعث بیداری در نیمه شب شود.
کاهش مصرف مایعات قبل از خواب
نوشیدن زیاد آب قبل از خواب می‌تواند باعث شود در طول شب برای دستشویی رفتن بیدار شوید.
تمرکز بر تنفس
هنگام بیدار شدن در شب، روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید با تنفس عمیق آرام شوید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مشکل بیدار شدن در نیمه شب به صورت مزمن ادامه دارد و با روش‌های خانگی بهبود نیافت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علل زمینه‌ای مشکل را بررسی کرده و درمان مناسب را تجویز کند.
بیماری‌های روانی که ممکن است با اختلال خواب مرتبط باشند:
اگرچه نمی‌توان یک بیماری روانی خاص را به عنوان علت اصلی بیدار شدن‌های مکرر در شب معرفی کرد، اما برخی از اختلالات روانی مانند:
افسردگی
افراد مبتلا به افسردگی اغلب از بی‌خوابی یا خواب بیش از حد رنج می‌برند.
اضطراب
اضطراب می‌تواند باعث دشواری در به خواب رفتن و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شود.
اختلال دو قطبی
افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است در طول دوره‌های افسردگی یا مانیا دچار اختلال خواب شوند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
کابوس‌های شبانه و بیدار شدن‌های مکرر از علائم شایع PTSD هستند.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
افکار مزاحم و وسواس‌ها می‌توانند خواب را مختل کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
