اهمیت خواب راحت شبانه را می دانید؟

خانه
روانشناسی

دینا کوشا

۱۵ خرداد ۱۴۰۳ ۲۰:۱۴

بیشتر افراد برای خواب کافی بیش از هشت ساعت در رختخواب نیاز ندارند. ثابت بودن چرخه خواب و بیداری بدن را تقویت می کند.

به گزارش خط سلامت تجربه خواب راحت شبانه ، یکی از لذت بخش ترین تجارب روزانه هر فرد محسوب می شود؛ با این حال برخی افراد از این تجربه لذت بخش محروم هستند و شب ها نمی توانند آسوده بخوابند.

نداشتن خواب راحت شبانه به تدریج منجر به احساس درماندگی و کاهش عملکرد می شود. تحقیقات نشان داده است انجام برخی کارهای ساده به داشتن خواب راحت شبانه کمک می کند.

خواب راحت شبانه

پژوهش ها متععد نشان داده است تجربه خواب راحت شبانه، با انجام برخی کارهای ساده امکان پذیر است. برخی از فعالیت هایی که احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد، عبارت است از:

تنظیم دمای اتاق

یک راه برای تجربه خواب راحت شبانه تنظیم دمای اتاق است. اتاق بیش از حد گرم یا خیلی سرد منجر به اختلال در روند خواب می شود.

بنیاد ملی خواب توصیه می کند دمای اتاق خواب 60-67 درجه فارنهایت (16-19 درجه سانتیگراد)، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.

رایحه درمانی

رایحه درمانی، یعنی استفاده اصولی از برخی رایحه های آرامبخش برای ایجاد آرامش، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.

مطالعه ای بر روی 31 بزرگسال جوان نشان داده است استفاده از روغن اسطوخودوس قبل از خواب، تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. شرکت کنندگان همچنین از داشتن انرژی بیشتر پس از بیدار شدن از خواب خبر دادند.

گوش دادن به موسیقی

برای بعضی افراد گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.

البته این تکنیک برای همه توصیه نمی شود چراکه موسیقی بیش از حد تحریک کننده، اضطراب و بی خوابی را القا می کند.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی یک روش آرام سازی بسیار رایج است که احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.

تنفس عمیق منجر به کاهش استرس می شود و ذهن را از افکار اضطرابی مصون مگه می دارد.

تکنیک تنفس 4-7-8 شامل نفس کشیدن به مدت 4 ثانیه، نفس کشیدن به مدت 7 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه است. این نوع تنفس ریتمیک خواب باکیفیت را تقویت می کند.